Pourquoi c'est pendant vos règles

difficile de s'endormir

Saviez-vous que votre cycle menstruel peut influencer la qualité de votre sommeil ? C'est vrai ! En Nouvelle-Zélande, près de trente pour cent des gens ne dorment pas assez, et vos règles peuvent contribuer à des problèmes de sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir pendant vos règles ou en cas de syndrome prémenstruel, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens cherchent des solutions pour améliorer leur sommeil et gérer les troubles du sommeil liés au syndrome prémenstruel. Continuez à lire pour obtenir des informations utiles sur ce sujet.

Les symptômes gênants du SPM perturbent votre sommeil ! Voici la raison.

Avez-vous des troubles du sommeil en raison de symptômes de SPM gênants ? Il est important de comprendre pourquoi ces symptômes peuvent affecter votre sommeil. Pendant votre cycle menstruel, les niveaux d'hormones comme l'œstrogène et la progestérone diminuent significativement avant vos règles, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil liés au SPM.

Différents symptômes physiques du SPM peuvent perturber votre cycle de sommeil et rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Ces symptômes peuvent inclure des douleurs au dos, des maux de tête, des crampes abdominales, une sensibilité accrue aux bruits ou à la lumière et des ballonnements. De plus, le SPM peut affecter votre santé mentale et provoquer de l'anxiété, de la dépression ou les deux, ce qui nuit encore à votre capacité à dormir.

Si vous ne dormez pas assez, cela peut entraîner de la somnolence pendant la journée et rendre difficile votre productivité au travail ainsi que le plaisir de votre vie sociale.

Chez les personnes atteintes de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), les symptômes peuvent être encore plus graves. En plus des symptômes mentionnés ci-dessus, les symptômes du TDPM peuvent inclure des problèmes de vision, des bouffées de chaleur, un gonflement des membres, des ecchymoses accrues, des démangeaisons cutanées et des problèmes pour uriner. Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir un TDPM, il est conseillé de consulter un médecin pour discuter des options de traitement possibles.

N'oubliez pas que comprendre l'impact du SPM sur votre sommeil peut vous aider à trouver des moyens efficaces de gérer ces symptômes et à améliorer votre qualité de sommeil globale.

Découvrez des positions de sommeil qui changent la vie

Votre position de sommeil peut également soulager les symptômes du SPM et favoriser un meilleur sommeil. Expérimenter différentes positions de sommeil peut être une stratégie efficace.

La position la plus avantageuse en cas de crampes ou de syndrome prémenstruel est la position embryonnaire. Cette posture aide à réduire la pression sur vos muscles abdominaux. Essayez donc de vous enrouler en boule et voyez comment cela se sent. Si vous avez du mal à dormir dans cette position, vous pouvez envisager d'utiliser un coussin corporel ou une couverture lestée pour améliorer le confort et la détente.

Une autre position de sommeil recommandée est la position fœtale. Au début, cela peut sembler un peu inhabituel, mais cela peut être très utile pour divers symptômes du SPM. Mettez-vous à genoux sur votre lit, baissez la tête et étendez vos bras. Vous pouvez utiliser des coussins comme soutien. Cette position peut également soulager les maux de tête prémenstruels.

De plus, utiliser un coussin pour soutenir vos genoux pendant le sommeil peut aider à soulager les symptômes du SPM. En plaçant un coussin sous vos genoux, ils restent droits, favorisent une circulation sanguine adéquate et réduisent les inconforts. Essayez les trois positions et découvrez celle qui fonctionne le mieux pour vous.

Ces positions de sommeil ont le potentiel d'améliorer la circulation sanguine et de soulager les symptômes liés au SPM, ce qui conduit à une expérience de sommeil plus réparatrice.

Beautikini Sous-vêtements menstruels : Votre solution pour un sommeil sans souci

La dernière chose que vous voulez, c'est d'interrompre votre sommeil en devant changer des tampons ou des serviettes la nuit. Cela perturbe votre cycle de sommeil et vous laisse épuisé.

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Le mouvement peut faire la différence

De plus, une activité physique régulière peut aider à atténuer les problèmes liés au syndrome prémenstruel (SPM). Essayez d'effectuer des exercices de cardio légers ou d'intégrer le yoga dans votre routine quotidienne. Ces activités favorisent une meilleure circulation sanguine et réduisent finalement vos symptômes du SPM.

Explorer les méthodes traditionnelles pour soulager le SPM

Il existe différents médicaments disponibles pour soulager les symptômes que vous pouvez ressentir pendant le syndrome prémenstruel (SPM). Les analgésiques peuvent apporter un grand soulagement, tandis que les diurétiques peuvent réduire les inflammations qui peuvent causer de l'inconfort.

Si vous souffrez de troubles du sommeil en général, il existe des stratégies supplémentaires que vous pouvez envisager. Éviter les écrans au moins une heure avant de vous coucher est essentiel, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber votre cycle de sommeil. Respecter un horaire de sommeil régulier garantit que vous obtenez continuellement le repos nécessaire.

Nous vous souhaitons des nuits reposantes ! Vous nous en serez reconnaissant plus tard.

Alors, si vous avez des difficultés à dormir pendant vos règles, nous espérons que ces stratégies vous aideront à soulager vos inconforts. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre expérience de sommeil.

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