Verschiedene Faktoren tragen zu Magenbeschwerden während der Menstruation bei, die oft als "Periodenpoops" bezeichnet werden. Übelkeit, Blähungen und Flatulenz können auch während der Menstruation und der prämenstruellen Phase auftreten. Während die genaue Ursache dieser Verdauungsprobleme während der Menstruation ungewiss ist, wird angenommen, dass Hormone und Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

5 Gründe für Magenbeschwerden während der Menstruation

Der weibliche Körper ist unglaublich komplex, und die Wissenschaft versteht nur einen Bruchteil dessen, was in uns vorgeht. "Periodenpoops" und "Periodenfürze" begleiten in der Regel andere Symptome des prämenstruellen Syndroms oder der Dysmenorrhoe (schmerzhafte Perioden). Blähungen sind ebenfalls ein häufiges Problem, und ich habe viele Mittel gegen Blähungen im Blog "Warum bin ich so aufgebläht während meiner Periode?" besprochen. Lassen Sie uns also in 5 potenzielle Gründe eintauchen, die zu Verdauungsproblemen während der prämenstruellen und menstruellen Perioden führen können. Obwohl diese Liste nicht erschöpfend ist, kann sie Einblick in die Komplexität des Problems geben.

Prostaglandine

Viele medizinische Fachleute glauben, dass dies mit Prostaglandinhormonen zusammenhängen könnte, die Krämpfe verursachen können, die mit Menstruationskrämpfen verbunden sind. Sie induzieren auch Kontraktionen im Darm, was zu Verdauungsproblemen wie Übelkeit, Blähungen, Flatulenz, Verstopfung und Durchfall führt - den gefürchteten "Periodenpoops". Diese Prostaglandine sind während der Menstruation tatsächlich ziemlich hilfreich, da sie bei der Abschuppung der Gebärmutterschleimhaut helfen und zu monatlichen Blutungen führen. Wenn sie jedoch aus dem Gleichgewicht geraten, können diese Prostaglandine auch Verdauungsbeschwerden und Menstruationsschmerzen verursachen. Aber als Naturheilkundler interessiere ich mich immer dafür, was diese Prostaglandine für einige, aber nicht für andere problematisch macht. Hier kommt die Ernährung ins Spiel - eine Ernährung, die reich an tierischen Fetten und Proteinen ist, kann dazu beitragen, die Prostaglandinspiegel zu erhöhen.

Schwankungen in Östrogen und Progesteron

Östrogen und Progesteron steigen und fallen natürlich während unserer Zyklen. Es wird angenommen, dass der Anstieg von Progesteron in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus unsere Därme verlangsamen kann, was zu Verstopfung führt. Es gibt jedoch eine aufkommende Theorie, die besagt, dass Östrogen tatsächlich der Übeltäter sein könnte. Was wir wissen, ist, dass Hormone eine Rolle spielen können und wenn sie unausgeglichen sind, können sich diese Verdauungssymptome verschlimmern.

Ungesunde Ernährung

Eine Ernährung, die reich an Zucker, Salz, raffinierten Körnern und übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln ist, richtet in unserem ganzen Körper Schaden an! Diese Lebensmittel selbst führen oft zu Verdauungsproblemen, und wir könnten sie gerade während der prämenstruellen Phase stärker bemerken. Generell sind wir in den Tagen vor der Menstruation empfindlicher gegenüber Schmerzen, daher könnte dies ein Grund sein, warum einige Frauen während dieser Zeit mehr Verdauungsbeschwerden erleben. Der Abfall des Magnesiumspiegels in der Woche vor der Menstruation macht uns empfindlicher gegenüber Schmerzen, und eine schlechte Ernährung verschlimmert diese Empfindlichkeit – ironischerweise tun das auch mehr Schmerzmittel! Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, fehlt auch an Ballaststoffen, die die Darmbewegungen aufrechterhalten. Ballaststoffe sind auch wichtige Nahrung für unsere gesunden Darmbakterien. Zucker ist andererseits der Brennstoff der Wahl für die bösen Jungs, daher kann eine ungesunde Ernährung ohne frische pflanzliche Lebensmittel zu einer Dysbiose führen, oder einem Ungleichgewicht im Mikrobiom. Ein gesundes Mikrobiom ist für viele Aspekte unserer Gesundheit entscheidend, und eine Dysbiose könnte zu Verdauungsbeschwerden beitragen. Einige gesunde Bakterien metabolisieren auch unsere Hormone, daher spielt es eine Rolle bei allen PMS-Symptomen, nicht nur bei Verdauungsproblemen. Wie gesagt, alles hängt zusammen!

Darm-Gehirn-Verbindung

Die Darm-Gehirn-Verbindung bezieht sich auf die Verbindung zwischen unseren Gehirnen und Verdauungssystemen. Deshalb fühlen wir Schmetterlinge im Bauch, wenn wir nervös oder aufgeregt sind! 90% unseres Serotonins (des Glückshormons) wird in unserem Darm produziert, nicht in unseren Gehirnen. Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Depressionen und Verdauungsproblemen während der Menstruation gefunden, während eine andere Studie fragt, ob Verdauungsstörungen Stimmungsschwankungen verursachen könnten und umgekehrt.

Hormonelle Verhütungsmittel

Die Verwendung hormoneller Verhütungsmittel wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa in Verbindung gebracht. Wenn Sie hormonelle Verhütungsmittel einnehmen, ist es erwähnenswert, dass sie auch zu Verdauungsbeschwerden vor oder während der Blutung beitragen können. Sie können dieses Problem und potenzielle alternative Verhütungsmethoden mit Ihrem Arzt besprechen.

Was während der Menstruation gegessen werden sollte, um Magenbeschwerden zu lindern?

Viele Artikel online und viele Ärzte scheinen die Verwendung hormoneller Verhütungsmittel zur Behandlung von Symptomen des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Verdauungsproblemen, zu empfehlen. Hormonelle Verhütungsmittel sind eine fantastische Ressource für Frauen, die nicht schwanger werden möchten, und ich bin froh, dass wir diese Option jetzt haben. Die Verwendung dieser synthetischen Hormone zur Behandlung von Symptomen, die durch tiefere Ungleichgewichte verursacht werden, ist jedoch das, was wir als Unterdrücken von Symptomen bezeichnen. Dies kann zu weiteren Problemen in der Zukunft führen, einschließlich der größeren Probleme und schwerwiegenderen Wechseljahresbeschwerden, die heute als post-empfängnisbedingtes Syndrom bezeichnet werden. Wie bereits erwähnt, können Antibabypillen auch Verdauungsprobleme verursachen. Ich finde, die tiefgreifendste Heilung erfolgt, wenn Menschen bereit sind, die Kontrolle über ihre Gesundheit und ihr Leben zu übernehmen und notwendige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorzunehmen. Diese Veränderungen sind nicht immer einfach, aber sie sind unglaublich vorteilhaft! Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder die folgenden Methoden nicht helfen, lohnt es sich, natürliche Therapien oder Kräuterkundler aufzusuchen, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen können.

Kräutertee trinken

Lassen Sie uns mit etwas Einfachem beginnen! Kräutertees sind eine köstliche und beruhigende Ergänzung Ihrer Ernährung. Einige besonders hilfreiche sind:

- Ingwer – hervorragend zur Linderung von Übelkeit, Blähungen und jeglichen Verdauungs- oder Menstruationsschmerzen.

- Pfefferminze – sehr effektiv gegen Blähungen, Blähungen und Kopfschmerzen.

- Kamille – entzündungshemmend, prebiotisch, beruhigend für das Verdauungs- und Nervensystem, vorteilhaft bei Blähungen und Blähungen und hilft, Hormone auszugleichen. Wow, Kräuter sind erstaunlich!!

Verarbeitete Lebensmittel reduzieren

In einer Welt voller Junk ist es leichter gesagt als getan! Ich finde, der einfachste Weg ist, mehr gesunde Lebensmittel hinzuzufügen und nur einmal am Tag eine Junk-Mahlzeit oder einen Snack zu essen.

Einfache, warme, gekochte Lebensmittel essen

Sowohl die traditionelle chinesische Medizin als auch das indische traditionelle medizinische System Ayurveda empfehlen warme, gekochte und leicht verdauliche Lebensmittel während der Menstruation und der Tage davor. Übermäßig kalte Lebensmittel sollen Schmerzen und Stagnation verursachen und sollten vermieden werden. Suppen und Eintöpfe sind beide großartige Optionen! Probieren Sie Rezepte für köstliche ayurvedische Kitchari-Gerichte aus Reis, Linsen und heilenden Gewürzen aus. Es ist perfekte Nahrung für wenn Sie Ihre Periode haben und sich im Magen unwohl fühlen.

Bitterkeit annehmen

Die meisten von uns fehlt tatsächlich Bitterkeit in unserer Ernährung. Bittere Lebensmittel und Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, die Verdauung anzukurbeln und einen unangenehmen Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Löwenzahn, Chicorée und Endivie sind gute Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen. Sie können auch einige Kräuterbitter wie Enzian, Wermut oder Digestisan-Tropfen (eine Kombination aus Löwenzahn und Artischocke) ausprobieren. Ein paar Tropfen Wasser vor den Mahlzeiten können die Darmbeschwerden erheblich lindern.

Stress reduzieren

Wie wir erwähnt haben, kann Stress ein wesentlicher Beitrag zu Magenbeschwerden sein, insbesondere während der Zeit, in der Symptome des prämenstruellen Syndroms auftreten können. Alles, was Sie tun können, um Stress zu reduzieren, ist in der Tat hilfreich, obwohl wir wissen, dass das nicht immer einfach ist. Hier sind drei Top-Tipps zur Stressreduktion:

- Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit nur für sich selbst zu nehmen. Ob es nur fünf Minuten Meditation sind oder eine halbe Stunde Lesen oder ein heißes Bad nehmen. Schaffen Sie etwas Platz für Ihre Entspannung und emotionales Wohlbefinden.

- Sprechen Sie mit jemandem. Sie sagen, "Geteiltes Leid ist halbes Leid", und das stimmt weitgehend, also wenn es sich gut anfühlt, Ihre Lasten auf jemand anderen abzuladen, tun Sie es. Sie können es auch aufschreiben – Tagebuchschreiben ist großartig, um alle Ihre Gefühle auf Papier zu bringen, damit Sie sie am Ende des Tages mental hinter sich lassen können.

- Machen Sie eine digitale Entgiftung. Ein schnelles Scrollen durch soziale Medien genügt, um zu verstehen, warum wir alle so gestresst sind! Manchmal brauchen wir alle eine Pause, weil wir wissen, dass unser Feed immer noch auf uns wartet, wenn wir zurückkommen. Ein Spaziergang im Freien – ohne Ihr Telefon – kann Wunder für Sie bewirken.

Versuchen Sie sanfte Bewegung

Wenn Sie menstruieren und sich übel fühlen, möchten Sie vielleicht nicht zu viel Sport treiben. Wenn das der Fall ist, ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören. Einige sanfte Bewegungen wie ein Spaziergang an der frischen Luft oder Yoga können hilfreich sein. Das einfache Drehen Ihrer Hüften in kreisenden Bewegungen kann echte Nahrung bieten. Tragen Sie während Ihres Trainings Beautikini Periodenunterwäsche, ohne sich um Lecks sorgen zu müssen.