Les vieilles femmes éprouvent également des difficultés à surmonter leurs menstruations et à avoir un meilleur rapport avec les hormones de leurs menstruations.

Votre cycle menstruel et votre peau

Obwohl einige Menchen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode a einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Il s'agit d'un complexe complexe abfolge von hormonellen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.

L'observation du cycle menstruel normal jusqu'à 28 ans signifie que Zyklus est sous-estimé. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) s'est penché sur le cycle menstruel durchschnittliche 23-35, qui présente des variations auf mögliche Probleme hinweisen. Un adolescent a une ausnahme, car ses Zyklen peuvent avoir un seul temps à brauchen, un sich zu regulieren. (Das Tragen von Beautikini Periodenunterwäsche kann vor plötzlichen Periodenüberraschungen schützen.)

D'autres facteurs peuvent comprendre la durée des menstruations individuelles. Menschen mit reproduktiven Störungen (comme le syndrome ovarien polyzystique), Fettleibigkeit or Schilddrüsenerkrankungen haben laut ACOG häufig unregelmäßige Menstruationszyklen.

Abgesehen von Krankheiten et medizinischen Zuständen können tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen, Stress et Ernährung auch den Menstruationszyklus beeinflussen.

Aussi, comme l'hormone injectée et Syndrome prämenstruelles (SPM) le Schlaf ? Il est probable que le symptôme majeur du syndrome prémenstruel soit présent :

Symptômes courants du syndrome prémenstruel

Dans les jours précédant la menstruation (comme la phase lutéale des menstruations), vous pouvez lire :

- Bauchschwellung

- Kopfschmerzen

- Magenkrämpfe

-Schwindel

-Müdigkeit

- Erschöpfung

- Brustempfindlichkeit et Sensibilität

- Wassereinlagerungen

- Akné

Symptôme émotionnel du syndrome prémenstruel

- Dispositifs de stabilisation

- L'angoisse

- Tränen

- Schlaflosigkeit

- Reizbarkeit

- Mais

Comment l'hormone est-elle utilisée dans le cycle menstruel

Le cycle menstruel est régulé par le système hormonal. L'hormone de début et de fin d'année marque le début et la fin de la phase du zycle.

Die vier Haupthormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:

- Östrogen

- Progestérone

- Hormone follikelstimulée (FSH)

- Hormone lutéinisée (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus weist unterschiedliche Hormonspiegel auf. Im Durchschnitt voit les choses suivantes:

- Phase menstruelle : Niedrige Werte von Östrogen und Progesteron

- Phase suivante : FSH steigt and perd die Reifung and Freisetzung eines Eies aus. Auch der Östrogenspiegel steigt.

- Phase d'ovulation : la LH et la FSH sont fortes et réglées librement.

- Phase lutéale : FSH et LH nehmen ab, anfängliche Schwangerschaftshormone et der Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Quand il n'y a pas de changement, nehmen alle Hormonspiegel ab.

Donc, lorsque votre période approche et que le traitement des Östrogens se fait sentir, vous devez utiliser la gestion des Östrogènes et des Neurotransmetteurs. Dans la combinaison avec les Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen all cese Faktoren direkt die Qualität Ihres Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Denken Sie daran, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen and Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. Tous ces facteurs connaissent la qualité de nos produits, ce qui leur permet d'éviter les angoisses et les stimuli qui s'ensuivent.

Ach, et vergessen Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Naturellement, nous allons utiliser l'utilisation de produits de beauté périodiques, un peu plus tard pour verhindern – zumindest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer List streichen können!

Warum Sie möglicherweise während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben

Die Verbindung zwischen Schlaf et le syndrome prämenstruellem könnte daher rühren, dass zur Controlle der Körpertemperatur et Schlafmuster stabile Progestéronspiegel erforderlich sind. Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, et es kann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, was das bequeme Einschlafen erschwert.

Während Ihrer Periode kann der Schlaf von Bauchkrämpfen, Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden. Les meilleures positions de décoration peuvent vous aider, pompes menstruelles zu lindern, et Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen ou the Einnahme von Schmerzmitteln können bei anderen Symptomen helfen.

Wie man den Schlaf während Ihrer Periode verbessern kann

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.

Conseils pour l'utilisation des schémas lors de votre période

Toutes ces informations sont très faciles à utiliser, une bonne nuit de sommeil, mais pour le plaisir, la qualité des cheveux correspond aux phases prémenstruelles et menstruelles. Il y a un seul avant-poste qui vous aide à vous préparer et à votre période la plus appropriée pour le travail :

- Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen

Une étude a lieu, les femmes avec le syndrome prémenstruel pendant trois heures de yoga de 60 minutes pendant 10 femmes, ce qui signifie des efforts dans la qualité de l'éducation, le temps de travail et les tâches ménagères. Während Yoga a beruhigende Form von Bewegung sein kann, raten Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, sodas Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen.)

- Bei Bedarf Schmerzmittel einnehmen

Lorsque des produits de pulvérisation, des produits musqués ou des produits gelenkschmerzen sont utilisés pendant votre période d'absorption, vous pouvez utiliser des produits de Schmerzmitteln comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène pour les hydrates de carbone.

- Un regelmäßiges Schlafmuster beibehalten

Pour les personnes avec le syndrome prémenstruel, il y a une chose qui se passe à travers un mois vers l'arrivée d'un schlafmuster cohérent aufrechtzuerhalten, dans votre époque actuelle pour vous aider. Ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden, um Babys "anzuzeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, können cohérents Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens and des Aufwachens zur gleichen Zeit jede Nacht and jeden Morgen) Ihrem Körper helfen zu wissen, je veux que le Zeit soit zu schlafen et wann es Zeit ist aufzuwachen.

- Rauchen aufgeben

Auch ohne prämenstruelles Syndrom ou Veränderungen im Menstruationszyklus wird das Rauchen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Das Aufgeben des Rauchens hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, and die Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon. Si vous le faites d'abord, avec les Rauchen aufzuhören, vous pouvez vous assurer qu'il est facile d'utiliser la machine à laver kurzfristige. Consultez vos conseils pour la prise en charge de vos projets d'entreprise.

- Koffeinzufuhr begrenzen

Morgens Kaffee zu Trinken, ist vielleicht in Ordnung, aber versuchen Sie, die Coffeeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen. Si votre symptôme PMS tombe en neige, vous risquez de vous retrouver avec une réduction de votre Koffeinzufuhr dans les jours de votre période vorteilhaft sein.

- Erzwingen Sie es nicht

Quand je demande un chapeau Schwierigkeiten, à l'intérieur de 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen et etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel leen oder beruhigende Music hören. Kehren Sie erst zurück, wenn Sie müde sind – auf cese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.

Quellen :

Knudtson, J. et McLaughlin, JE (avril 2019). Version grand public du manuel MSD : Cycle menstruel., publié le 15 juillet 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM. Encyclopédie médicale [Internet]. Atlanta (GA) : ADAM, Inc. ; c1997-2019. Syndrome prémenstruel., Abgerufen le 15 juillet 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). (2015, mai). Syndrome prémenstruel (SPM)., publié le 15 juillet 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome