Por que durante o seu período
é difícil adormecer
Sabia que o seu ciclo menstrual pode influenciar a qualidade do seu sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente, e o seu período pode contribuir para problemas de sono.
Se tem dificuldade em adormecer durante o seu período ou com a TPM, não está sozinho. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o seu sono e lidar com distúrbios do sono relacionados com a TPM. Continue a ler para obter algumas informações úteis sobre este tema.
Sintomas incômodos de TPM afetam o seu sono! Aqui está o motivo
Tem dificuldades para dormir devido a sintomas incómodos de TPM? É importante entender por que esses sintomas podem afetar o seu sono. Durante o seu ciclo menstrual, os níveis hormonais, como o estrogénio e a progesterona, diminuem significativamente antes da sua menstruação, o que pode levar a problemas de sono relacionados com a TPM.
Vários sintomas físicos da TPM podem perturbar o seu ciclo de sono e dificultar o adormecer e o manter-se a dormir. Estes sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, cólicas abdominais, maior sensibilidade a ruídos ou luz e inchaço. Além disso, a TPM pode afetar a sua saúde mental e causar ansiedade, depressão ou ambos, o que prejudica ainda mais a sua capacidade de dormir.
Se não dormir o suficiente, isso pode levar a sonolência durante o dia e dificultar a sua produtividade no trabalho e o desfrute da sua vida social.
Em pessoas com transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), os sintomas podem ser ainda mais graves. Além dos sintomas mencionados acima, os sintomas do TDPM podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço dos membros, hematomas aumentados, pele com comichão e problemas ao urinar. Se suspeitar que pode ter TDPM, é aconselhável consultar um médico sobre possíveis opções de tratamento.
Lembre-se de que compreender o impacto da TPM no seu sono pode ajudá-lo a encontrar formas eficazes de lidar com esses sintomas e a melhorar a sua qualidade de sono.
Descubra posições de sono que mudam a vida
A sua posição de sono pode também proporcionar alívio dos sintomas de TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições de sono pode ser uma estratégia eficaz.
A posição mais vantajosa em caso de cólicas ou TPM é a chamada posição embrionária. Esta postura ajuda a reduzir a pressão nos seus músculos abdominais. Tente, portanto, enroscar-se como uma bola e veja como se sente. Se tiver dificuldade em dormir nesta posição, pode considerar usar uma almofada corporal ou um cobertor de peso para melhorar o conforto e o relaxamento.
Uma outra posição de sono recomendada é a chamada posição fetal. No início pode parecer um pouco estranha, mas pode ser muito útil para vários sintomas de TPM. Ajoelhe-se na sua cama, baixe a cabeça e estenda os braços. Pode usar almofadas como apoio. Esta posição também pode proporcionar alívio em casos de dores de cabeça pré-menstruais.
Além disso, usar um travesseiro para apoiar os seus joelhos durante o sono pode ajudar a aliviar os sintomas de TPM. Quando coloca um travesseiro debaixo dos seus joelhos, eles permanecem retos, promovem uma circulação sanguínea adequada e reduzem o desconforto. Experimente as três posições e descubra qual funciona melhor para si.
Estas posições de sono têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com o PMS, levando a uma experiência de sono mais reparadora.
Beautikini roupa interior menstrual: A sua solução para um sono sem preocupações
A última coisa que você quer é interromper o seu sono tendo que trocar tampões ou pensos à noite. Isso perturba o seu ciclo de sono e deixa-o exausto.
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O movimento pode fazer a diferença
Além disso, a atividade física regular pode ajudar a aliviar problemas relacionados com o PMS. Tente realizar exercícios cardiovasculares leves ou integrar o yoga na sua rotina diária. Estas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea e, em última análise, reduzem os seus sintomas de PMS.
Explorar métodos tradicionais para aliviar o PMS
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que pode experienciar durante a TPM. Analgésicos podem proporcionar um grande alívio, enquanto diuréticos podem reduzir a inflamação que pode causar desconforto.
Se tiver distúrbios gerais do sono, existem estratégias adicionais que pode considerar. Evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de ir para a cama é crucial, uma vez que a luz azul que emitem pode perturbar o seu ciclo de sono. Manter um horário de sono regular garante que recebe continuamente o descanso necessário.
Desejamos-lhe noites repousantes! Mais tarde, você nos agradecerá.
Assim, se tiver dificuldades em dormir durante o seu período, esperamos que estas estratégias o ajudem a aliviar os seus desconfortos. Existem muitas maneiras de melhorar a sua experiência de sono.
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