Vários fatores contribuem para desconfortos estomacais durante a menstruação, que muitas vezes são chamados de "fezes da menstruação". Náuseas, inchaço e flatulência também podem ocorrer durante a menstruação e a fase pré-menstrual. Embora a causa exata desses problemas digestivos durante a menstruação seja incerta, acredita-se que os hormônios e a alimentação desempenhem um papel importante.

5 razões para dores de estômago durante a menstruação

O corpo feminino é incrivelmente complexo, e a ciência entende apenas uma fração do que se passa dentro de nós. "Períodos de fezes" e "flatulências menstruais" costumam acompanhar outros sintomas da síndrome pré-menstrual ou da dismenorreia (períodos dolorosos). A distensão abdominal também é um problema comum, e eu discuti muitos remédios para a distensão no blog "Por que estou tão inchada durante o meu período?". Vamos, então, mergulhar em 5 potenciais razões que podem levar a problemas digestivos durante os períodos pré-menstruais e menstruais. Embora esta lista não seja exaustiva, pode dar uma visão sobre a complexidade do problema.

Prostaglandinas

Muitos profissionais de saúde acreditam que isso pode estar relacionado com hormonas prostaglandinas, que podem causar cólicas associadas a cólicas menstruais. Elas também induzem contrações no intestino, o que leva a problemas digestivos como náuseas, inchaço, flatulência, constipação e diarreia - os temidos "períodos de fezes". Estas prostaglandinas são na verdade bastante úteis durante a menstruação, pois ajudam na descamação do endométrio e levam a sangramentos mensais. No entanto, quando ficam desequilibradas, estas prostaglandinas também podem causar desconfortos digestivos e dores menstruais. Mas, como naturopata, estou sempre interessada em saber o que torna estas prostaglandinas problemáticas para algumas pessoas, mas não para outras. Aqui é onde a alimentação entra em cena - uma dieta rica em gorduras e proteínas animais pode ajudar a aumentar os níveis de prostaglandinas.

Variações em Estrogénio e Progesterona

O estrogénio e a progesterona sobem e descem naturalmente durante os nossos ciclos. Acredita-se que o aumento da progesterona na segunda metade do ciclo menstrual possa desacelerar os nossos intestinos, levando à constipação. No entanto, existe uma teoria emergente que sugere que o estrogénio pode ser realmente o culpado. O que sabemos é que os hormónios podem desempenhar um papel e, quando estão desequilibrados, esses sintomas digestivos podem piorar.

Dieta pouco saudável

Uma alimentação rica em açúcar, sal, grãos refinados e alimentos excessivamente processados causa danos em todo o nosso corpo! Esses alimentos, por si só, muitas vezes levam a problemas digestivos, e podemos notá-los mais durante a fase pré-menstrual. De um modo geral, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso isso pode ser uma razão pela qual algumas mulheres experimentam mais desconforto digestivo durante esse período. A queda dos níveis de magnésio na semana anterior à menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma má alimentação agrava essa sensibilidade – ironicamente, isso também acontece com mais analgésicos! Uma dieta rica em alimentos processados também carece de fibras, que mantêm os movimentos intestinais. As fibras são também um alimento importante para as nossas bactérias intestinais saudáveis. O açúcar, por outro lado, é o combustível preferido para os "maus" microrganismos, portanto, uma alimentação não saudável, sem alimentos vegetais frescos, pode levar a uma disbiose, ou um desequilíbrio no microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos da nossa saúde, e uma disbiose pode contribuir para desconfortos digestivos. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam os nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas de TPM, não apenas nos problemas digestivos. Como já foi dito, tudo está interligado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre os nossos cérebros e sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou excitados! 90% da nossa serotonina (o hormônio da felicidade) é produzida no nosso intestino, não nos nossos cérebros. Pesquisas encontraram uma relação entre depressões e problemas digestivos durante a menstruação, enquanto um outro estudo questiona se distúrbios digestivos poderiam causar flutuações de humor e vice-versa.

Métodos contraceptivos hormonais

A utilização de contraceptivos hormonais foi associada a doenças inflamatórias intestinais como a Doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se você estiver a tomar contraceptivos hormonais, é importante mencionar que eles também podem contribuir para desconfortos digestivos antes ou durante a menstruação. Pode discutir este problema e potenciais métodos contraceptivos alternativos com o seu médico.

O que deve ser comido durante a menstruação para aliviar desconfortos estomacais?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para mulheres que não desejam engravidar, e estou feliz que tenhamos essa opção agora. No entanto, o uso desses hormônios sintéticos para tratar sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão de sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas maiores e mais graves sintomas da menopausa, que hoje são chamados de síndrome pós-concepcional. Como já mencionado, as pílulas anticoncepcionais também podem causar problemas digestivos. Eu acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão dispostas a assumir o controle de sua saúde e de suas vidas e fazer as mudanças necessárias na dieta e no estilo de vida. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou se os métodos a seguir não ajudarem, vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam apoiá-lo em sua jornada.

Beba chá de ervas

Vamos começar com algo simples! Chás de ervas são uma deliciosa e reconfortante adição à sua dieta. Alguns especialmente úteis são:

- Gengibre – excelente para aliviar náuseas, flatulência e quaisquer dores digestivas ou menstruais.

- Hortelã-pimenta – muito eficaz contra flatulência, inchaço e dores de cabeça.

- Camomila – anti-inflamatória, prebiótica, calmante para o sistema digestivo e nervoso, benéfica em casos de flatulência e ajuda a equilibrar hormonas. Uau, as ervas são incríveis!!

Reduzir alimentos processados

Num mundo cheio de lixo, é mais fácil dizer do que fazer! Eu acho que a maneira mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou um lanche de junk por dia.

Comer alimentos simples, quentes e cozidos

Tanto a medicina tradicional chinesa como o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam alimentos quentes, cozidos e de fácil digestão durante a menstruação e nos dias anteriores. Alimentos excessivamente frios devem ser evitados, pois podem causar dores e estagnação. Sopas e ensopados são ambas ótimas opções! Experimente receitas de deliciosos pratos ayurvédicos Kitchari feitos com arroz, lentilhas e especiarias curativas. É a comida perfeita para quando você está menstruada e se sente desconfortável no estômago.

Aceitando a amargura

A maioria de nós realmente carece de amargor na nossa alimentação. Alimentos e ervas amargas são uma ótima maneira de estimular a digestão e equilibrar um intestino desconfortável. Dente-de-leão, chicória e endívia são boas opções para incluí-los na sua dieta. Você também pode experimentar alguns amargos de ervas como genciana, absinto ou gotas de Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar significativamente os desconfortos intestinais.

Reduzir o estresse

Como mencionámos, o stress pode ser uma contribuição essencial para desconfortos estomacais, especialmente durante o período em que podem surgir sintomas da síndrome pré-menstrual. Tudo o que você puder fazer para reduzir o stress é, de facto, útil, embora saibamos que isso nem sempre é fácil. Aqui estão três dicas principais para a redução do stress:

- Tente reservar um tempo todos os dias apenas para si mesmo. Seja apenas cinco minutos de meditação ou meia hora de leitura ou tomar um banho quente. Crie um espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fale com alguém. Diz-se que "A dor partilhada é metade da dor", e isso é em grande parte verdade, por isso, se sentir que é bom descarregar os seus fardos em alguém, faça-o. Também pode escrever – escrever um diário é ótimo para colocar todos os seus sentimentos no papel, para que os possa deixar para trás mentalmente no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Um rápido scroll pelas redes sociais é suficiente para entender por que todos nós estamos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa, porque sabemos que o nosso feed ainda estará à nossa espera quando voltarmos. Um passeio ao ar livre – sem o seu telefone – pode fazer maravilhas por si.

Experimente movimentos suaves

Se estiver a menstruar e a sentir-se mal, talvez não queira fazer muito desporto. Se esse for o caso, é melhor ouvir o seu corpo. Alguns movimentos suaves, como uma caminhada ao ar livre ou yoga, podem ser úteis. O simples ato de rodar os seus quadris em movimentos circulares pode proporcionar um verdadeiro alívio. Use durante o seu treino roupa interior para o período Beautikini, sem se preocupar com fugas.