De nombreuses femmes trouvent difficile de dormir pendant leur période menstruelle, et une raison possible est les changements hormonaux associés au cycle menstruel.

Ton cycle menstruel et le sommeil

Bien que certaines personnes pensent que tout le cycle menstruel se déroule sur 3 à 7 jours, il s'étend en réalité du premier jour des règles d'une femme jusqu'au premier jour de ses prochaines règles. Il est contrôlé par une série complexe de changements hormonaux dans tout le corps.

Bien que le cycle menstruel soit généralement considéré comme de 28 jours, chaque cycle est différent. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) explique que le cycle menstruel moyen est de 23 à 35 jours, avec des variations qui indiquent des problèmes possibles. Les adolescentes sont une exception, car leurs cycles peuvent prendre du temps à se régulariser. (Utiliser la lingerie menstruelle Beautikini peut soulager les inquiétudes concernant les surprises menstruelles soudaines).

Divers facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel d'une personne. Par exemple, les personnes souffrant de troubles reproductifs (comme le syndrome des ovaires polykystiques), d'obésité ou de problèmes de thyroïde éprouvent souvent des cycles menstruels irréguliers, comme l'explique l'ACOG.

En plus des maladies et des conditions médicales, des facteurs quotidiens tels que les troubles du sommeil, voyages, le stress et l'alimentation peuvent également affecter le cycle menstruel.

Alors, comment les hormones et le syndrome prémenstruel (SPM) affectent-ils le sommeil ? D'abord, examinons rapidement les principaux symptômes du SPM :

Symptômes physiques du SPM

Dans les jours précédant les menstruations (connus sous le nom de phase lutéale du cycle menstruel), vous pouvez éprouver :

- Gonflement abdominal

- Maux de tête

- Crampes d'estomac

- Vertiges

- Fatigue

- Fatigue

- Sensibilité et douleur dans les seins

- Rétention d'eau

- Acné

Symptômes émotionnels du SPM

- Sautes d'humeur

- Anxiété

- Se sentir en larmes

- Insomnie

- Irritabilité

- Colère

Comment les hormones changent au cours du cycle menstruel

Tout le cycle menstruel est régulé par la fluctuation des niveaux hormonaux. L'augmentation et la diminution de différentes hormones marquent le début et la fin des différentes phases du cycle.

Les quatre principales hormones impliquées dans le cycle menstruel sont :

- Œstrogène

- Progestérone

- Hormone folliculo-stimulante (FSH)

- Hormone lutéinisante (LH)

Chaque phase du cycle menstruel a différents niveaux de ces hormones. En moyenne, cela se présente comme suit :

- Phase menstruelle : Niveaux bas d'œstrogène et de progestérone

- Phase folliculaire : Augmente la FSH, déclenchant la maturation et la libération d'un ovule. Augmente également les œstrogènes.

- Phase ovulatoire : LH et FSH augmentent brusquement, libérant l'ovule.

- Phase lutéale : FSH et LH diminuent, les hormones initiales de la grossesse et les niveaux d'œstrogène augmentent pour se préparer à une éventuelle grossesse. S'il n'y a pas de grossesse, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Par conséquent, à mesure que votre période approche et que les niveaux d'œstrogène diminuent, la connexion entre l'œstrogène et les neurotransmetteurs est interrompue. Combinés aux changements de température corporelle, tous ces facteurs affectent directement la qualité de votre sommeil, sans mentionner sa durée. Cela peut entraîner des réveils fréquents pendant la nuit.

Considérez comment les hormones nous font sentir ballonnés et causent des crampes et des maux de tête. Tous ces facteurs peuvent affecter la qualité de notre sommeil, sans mentionner l'anxiété et les sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Oh, et n'oublie pas la constante préoccupation pour les fuites dans les draps... c'est un miracle que nous puissions dormir pendant nos règles ! Bien sûr, nous recommandons de porter les sous-vêtements pour les règles de Beautikini pour éliminer les fuites nocturnes, au moins c'est une préoccupation de moins sur ta liste !

Pourquoi vous pourriez avoir des problèmes pour dormir pendant vos règles

La connexion entre le sommeil et le syndrome prémenstruel peut être due au fait que contrôler la température corporelle et les schémas de sommeil nécessite des niveaux stables de progestérone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, le sommeil peut être interrompu, et il est possible que vous ressentiez une augmentation de la température corporelle, ce qui rend difficile de s'endormir confortablement.

Pendant tes règles, le sommeil peut être influencé par des crampes abdominales, des ballonnements et la peur des fuites. Certaines positions pour dormir peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, et des remèdes maison comme utiliser une bouillotte pour dormir ou prendre des analgésiques peuvent aider à soulager d'autres symptômes.

Comment améliorer le sommeil pendant vos règles

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil pendant tes règles.

Conseils pour améliorer le sommeil pendant vos règles

Toutes ces informations pourraient donner l'impression qu'il est impossible d'avoir une bonne nuit de sommeil, mais heureusement, il existe des moyens d'améliorer la qualité du sommeil pendant les phases prémenstruelles et menstruelles. Voici quelques suggestions pour vous aider à mieux dormir pendant et après vos règles :

- Faire de l'exercice, mais pas juste avant de te coucher

Une étude a montré que les femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont connu des améliorations significatives de la qualité du sommeil, du temps nécessaire pour s'endormir et de la durée réelle du sommeil après avoir pratiqué le yoga trois fois par semaine pendant 60 minutes à chaque fois, pendant 10 semaines. Bien que le yoga puisse être une forme d'exercice apaisante, les experts en sommeil recommandent généralement d'éviter l'exercice vigoureux juste avant de se coucher pour préparer votre corps au sommeil. (Les sous-vêtements menstruels de Beautikini vous accompagnent, donc vous n'avez pas à vous soucier des risques de fuites).

- Prendre des analgésiques si nécessaire

Si les crampes abdominales, la douleur musculaire ou la douleur articulaire pendant vos règles affectent votre sommeil, prendre des analgésiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène avant de vous coucher peut être utile.

- Maintenir un horaire de sommeil régulier

Pour toute personne souffrant du syndrome prémenstruel, essayer de maintenir un schéma de sommeil cohérent pendant un mois est crucial pour permettre à son corps de s'ajuster. Tout comme les parents utilisent des routines de sommeil pour "indiquer" aux bébés qu'il est temps de dormir, des habitudes de sommeil cohérentes pour les adultes (y compris se coucher et se lever à la même heure chaque nuit et le matin) peuvent aider votre corps à savoir quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller.