3 poses de yoga pour aliviar les douleurs menstruelles
La douleur menstruelle varie entre les femmes. Tandis que certains peuvent expérimenter des coliques élevées, d'autres peuvent être affectés de manière grave. La cause exacte n'est pas entièrement comprise, mais les spasmes musculaires et les changements dans le flux sanguin peuvent contribuer. Trouver Alivio est une priorité pour beaucoup de femmes.
En plus de l'apport calorique et analgésique, l'exercice, en particulier le yoga, peut offrir une option salutaire pour soulager les douleurs menstruelles. Les poses de yoga peuvent aider à stimuler et à renforcer les muscles, à augmenter le flux sanguin pelvico et à favoriser la relaxation.
En intégrant le yoga à votre routine, vous pouvez trouver une vie naturelle et efficace pour les douleurs menstruelles. Consultez un instructeur de yoga ou un professionnel de la santé pour identifier les poses adaptées à vos besoins.
Approuver la puissance du yoga pour gérer les douleurs menstruelles et améliorer votre bien-être général pendant votre cycle.
La Postura de la Cabeza hacia la Rodilla
Nous commençons par un exercice qui vous permet de vous lancer dans le suelo. Étendez une pierre jusqu'à l'adhérence et doublez l'autre pierre. La pierre double doit tenir la tige jusqu'à un côté, avec la pression exercée contre le muscle de la pierre étendue. Si vous avez peu de flexibilité, assurez-vous que la pierre soit la plus possible au muscle.Inclinez-vous vers l'adelante sur la pierre étendue et agarra le talon de votre tarte. Jálate suavemente hacia adelante, permitiendo que tu cabeza toque tu rodilla.
Initialement, il est possible que la flexibilité ne soit pas suffisante pour pouvoir aller plus loin. Améliorez-le le plus possible, en garantissant un léger effet d'entraînement sur les muscles. Evita llegar demasiado lejos al punto de sentir que podrías forzar los músculos.
Maintenez la position pendant une ou deux minutes et ensuite revenez à la sente. Déplacez la pierre et répétez l'exercice.
Cela présente de nombreux avantages pour l'alimentation des coliques menstruelles. Améliorez la flexibilité de vos pierres et cadres, et en même temps, vous serez sur vos espaldas et hommes, favorisant la relaxation générale du corps et une meilleure posture. Les hormones du bonheur dans votre cerveau surmontent les hormones de l'être, aidant à calmer votre mental et à atténuer certains symptômes de dépression.
À l'heure actuelle, la pression est appliquée sur vos muscles utérins, ce qui peut vous aider à vous détendre et à apaiser la douleur.
La posture de l'enfant
Passez à une position de tiges, descendez sur la partie postérieure des pierres. Inclinez-vous vers l'adelante pour que votre corps descende sur vos muscles et étendez les bras vers l'adelante.Cette posture, connue comme la posture de l'enfant, offre de nombreux avantages pour la santé et est particulièrement utile pour diverses conditions. Il est très efficace pour améliorer l'alignement et réduire la douleur de la tête, du cuir et de l'espalda. Même si la posture de l'enfant est relativement facile à réaliser, la posture suivante présentera un défi légèrement plus important.
Une des opportunités importantes de la posture de l'enfant est sa capacité à soulager les coliques menstruelles. En appliquant une pression douce sur les muscles abdominaux et en augmentant la colonne vertébrale, cela stimule la diminution des coliques. Lorsque vous êtes en position, votre cerveau reçoit des signaux de détente qui seront ensuite transmis au reste de votre corps. Cette réponse à la relaxation peut également aider à contrer les hormones de l'est, en prévenant ainsi les déséquilibres hormonaux et les contractions musculaires.
Si bien soutenir cette posture pendant seulement cinq respirations profondes peut être bénéfique, vous pouvez choisir de prolonger la durée jusqu'à cinq minutes pour expérimenter pleinement l'hydratation et la relaxation qu'elle offre.
La Postura Supina Adaptada
La posture supina adaptada est une posture de yoga qui est appliquée spécifiquement aux muscles au niveau de l'estomac et de la zone de l'anglais, offrant un alivio possible pour les douleurs menstruelles. En accompagnant la boca arriba avec les pierres croisées et les bras étendus, cette posture est assez douce pour la colonne vertébrale et l'anglais, favorisant la relaxation et soulageant potentiellement l'incommodité menstruelle.
La pratique régulière de la posture supine adaptée peut améliorer la flexibilité et renforcer les muscles abdominaux, ce qui peut aider à réduire l'intensité des coliques menstruelles. L'hydratation douce et la libération des tensions dans la région pélvicale peuvent contribuer à une meilleure circulation sanguine et à alivier les spasmes musculaires, ce qui conduit à une réduction de la douleur pendant la menstruation.
De plus, cette position favorise la respiration profonde et la relaxation, ce qui peut aider à gérer le stress et à gérer le menu associé aux douleurs menstruelles. En pratiquant des exercices de respiration consciencieux tout en étant dans la posture supina adaptée, vous pouvez favoriser une sensation de calme et améliorer votre bien-être général pendant votre cycle menstruel.
Il est important de garder à l'esprit que si bien la posture supina adaptée peut être bénéfique pour beaucoup de personnes qui expérimentent la douleur menstruelle, chaque personne a une expérience unique. Il est recommandé d'écouter votre corps et de modifier la posture en fonction de votre niveau de confort. Si vous expérimentez des douleurs menstruelles sévères ou persistantes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une réponse intégrale dans le traitement de vos symptômes.
Intégrez la posture supina adaptée à votre routine de yoga, avec d'autres pratiques d'auto-cuidation
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