ปัจจัยต่าง ๆ มีส่วนทำให้เกิดอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน ซึ่งมักเรียกว่า "การถ่ายอุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" อาการคลื่นไส้, ท้องอืด และการผายลมสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างมีประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือน แม้ว Ursprüngliche Ursache dieser Verdauungsprobleme während der Menstruation ungewiss ist, wird angenommen, dass Hormone und Ernährung eine wichtige Rolle spielen.

5 สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน

ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ และวิทยาศาสตร์เข้าใจเพียงส่วนเล็กน้อยของสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเรา "อุจจาระในช่วงมีประจำเดือน" และ "ลมในช่วงมีประจำเดือน" มักจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ ของอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ อาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือนที่เจ็บปวด) อาการท้องอืดก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยเช่นกัน และฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการแก้ปัญหาท้องอืดมากมายในบล็อก "ทำไมฉันถึงรู้สึกท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน?" ดังนั้นเรามาดู 5 สาเหตุที่อาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารในช่วงก่อนมีประจำเดือนและช่วงมีประจำเดือนกันเถอะ แม้ว่ารายการนี้จะไม่ครบถ้วน แต่ก็สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความซับซ้อนของปัญหาได้.

โพรสตาแกลนดิน

หลายผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เชื่อว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดินซึ่งสามารถทำให้เกิดการเกร็งที่เกี่ยวข้องกับ อาการปวดประจำเดือน นอกจากนี้ยังทำให้เกิดการหดตัวในลำไส้ซึ่งนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้, ท้องอืด, แก๊ส, ท้องผูก และท้องเสีย - "อาการท้องเสียในช่วงมีประจำเดือน" ที่น่ากลัวเหล่านี้ โปรสตาแกลนดินเหล่านี้ในระหว่างมีประจำเดือนจริง ๆ แล้วมีประโยชน์ค่อนข้างมาก เนื่องจากช่วยในการลอกหลอดเลือดในมดลูกและนำไปสู่การมีเลือดออกทุกเดือน อย่างไรก็ตาม หากมันไม่สมดุล โปรสตาแกลนดินเหล่านี้ก็สามารถทำให้เกิดความไม่สบายในการย่อยอาหารและอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ในฐานะที่เป็นนักธรรมชาติบำบัด ฉันมักจะสนใจว่าทำไมโปรสตาแกลนดินเหล่านี้จึงเป็นปัญหาสำหรับบางคนแต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น นี่คือที่ที่โภชนาการเข้ามามีบทบาท - โภชนาการ ที่อุดมไปด้วยไขมันสัตว์และโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มระดับโปรสตาแกลนดินได้.

ความผันผวนของเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและลดลงตามธรรมชาติในระหว่างรอบของเรา เชื่อกันว่าการเพิ่มขึ้นของโปรเจสเตอโรนในช่วงครึ่งหลังของรอบประจำเดือนอาจทำให้ลำไส้ของเราช้าลง ซึ่งนำไปสู่การท้องผูก อย่างไรก็ตาม มีทฤษฎีใหม่ที่กล่าวว่าเอสโตรเจนอาจเป็นตัวการที่แท้จริง สิ่งที่เรารู้คือฮอร์โมนมีบทบาท และเมื่อมันไม่สมดุล อาการทางเดินอาหารเหล่านี้อาจแย่ลงได้

การรับประทานอาหารไม่ถูกสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาล เกลือ เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และ อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป จะทำให้เกิดความเสียหายในร่างกายของเรา! อาหารเหล่านี้มักทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร และเราอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้วเราจะไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงบางคนจึงประสบปัญหาการย่อยอาหารมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เรารู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีทำให้ความไวนี้แย่ลง – อย่างน่าเสียดาย ยาแก้ปวดก็ทำเช่นเดียวกัน! อาหารที่มีการแปรรูปสูงยังขาดเส้นใยอาหารซึ่งช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ เส้นใยอาหารยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีของเรา น้ำตาลในทางกลับกันเป็นเชื้อเพลิงที่เลือกสำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งไม่มีผักสดอาจนำไปสู่ภาวะดิสไบโอซิส หรือความไม่สมดุลในไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อหลายด้านของสุขภาพของเรา และภาวะดิสไบโอซิสอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร บางแบคทีเรียที่มีสุขภาพดียังช่วยเผาผลาญฮอร์โมนของเรา ดังนั้นจึงมีบทบาทในอาการ PMS ทั้งหมด ไม่ใช่แค่ปัญหาการย่อยอาหาร อย่างที่กล่าวไป ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงการเชื่อมต่อระหว่างสมองของเราและระบบย่อยอาหาร ดังนั้นเราจึงรู้สึกเหมือนมีผีเสื้ออยู่ในท้องเมื่อเรารู้สึกประหม่า หรือ ตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ของเราจะถูกผลิตในลำไส้ ไม่ใช่ในสมองของเรา การวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่าง ภาวะซึมเศร้า และปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างมีประจำเดือน ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นตั้งคำถามว่าปัญหาการย่อยอาหารอาจทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้หรือไม่ และในทางกลับกัน.

ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนถูกเชื่อมโยงกับโรคลำไส้อักเสบเช่นโรคโครห์นและลำไส้อักเสบเรื้อรัง หากคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน ควรทราบว่ามันอาจทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารก่อนหรือระหว่างการมีประจำเดือน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณได้

ควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดอาการปวดท้อง?

หลายบทความออนไลน์และแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำการใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาการย่อยอาหาร ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนี้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อรักษาอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้น เป็นสิ่งที่เราเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเพิ่มเติมในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่กว่าและรุนแรงกว่า อาการวัยหมดประจำเดือน ที่ปัจจุบันเรียกว่าอาการหลังการตั้งครรภ์ ตามที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดยังสามารถทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารได้ ฉันคิดว่าการรักษาที่ลึกซึ้งที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตน และ ทำการเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการ และวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ผล ควรพิจารณาหาแนวทางการรักษาธรรมชาติหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรที่สามารถช่วยคุณในเส้นทางของคุณ.

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายๆ กันเถอะ! ชาสมุนไพร เป็นส่วนเสริมที่อร่อยและช่วยให้ผ่อนคลายในการรับประทานอาหารของคุณ บางอย่างที่มีประโยชน์โดยเฉพาะคือ:

- ขิง – เหมาะอย่างยิ่งสำหรับบรรเทาอาการคลื่นไส้, แก๊สในท้อง และอาการปวดจากการย่อยอาหารหรือประจำเดือน.

- เปปเปอร์มินต์ – มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และปวดหัว.

- คาโมมายล์ – ช่วยลดการอักเสบ, เป็นพรีไบโอติก, ช่วยให้สงบสำหรับระบบย่อยอาหารและระบบประสาท, มีประโยชน์ต่ออาการท้องอืดและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ว้าว สมุนไพรน่าทึ่งมาก!!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ มันพูดง่ายกว่าทำ! ฉันคิดว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่ม อาหารที่มีประโยชน์ มากขึ้นและกินอาหารขยะหรือขนมเพียงวันละหนึ่งครั้ง.

กินอาหารที่ปรุงสุกง่ายๆ และอุ่นๆ

ทั้งการแพทย์แผนจีนแบบดั้งเดิมและระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดียอย่างอายุรเวทแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุ่น สุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและในวันก่อนหน้านั้น อาหารที่เย็นเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดและการคั่งค้าง ควรหลีกเลี่ยง ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! ลองทำสูตรอาหารอายุรเวท Kitchari ที่อร่อยจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศที่มีสรรพคุณทางยา มันเป็นอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกไม่สบายในท้อง คลิกที่นี่.

การยอมรับความขมขื่น

คนส่วนใหญ่ขาดความขมในอาหารของเรา อาหารและสมุนไพรที่มีรสขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการย่อยอาหารและทำให้ลำไส้ที่ไม่สบายกลับมาอยู่ในสมดุล ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และเอนดิฟ เป็นตัวเลือกที่ดีในการนำเข้ามาในอาหารของคุณ คุณยังสามารถลองสมุนไพรขมบางชนิด เช่น เอนเซียน เวิร์มุต หรือหยดดิจิสทิซาน (ซึ่งเป็นการรวมกันของดอกแดนดิไลออนและอาร์ติโชค) หยดน้ำไม่กี่หยดก่อนมื้ออาหารสามารถบรรเทาอาการลำไส้ไม่สบายได้อย่างมาก

ลดความเครียด

อย่างที่เราได้กล่าวไว้ ความเครียดสามารถเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่อาจมีอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนเกิดขึ้น ทุกอย่างที่คุณทำได้เพื่อลดความเครียดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่คือเคล็ดลับ 3 ข้อในการลดความเครียด:

- พยายามหาเวลาสักนิดในแต่ละวันเพื่อดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิห้านาที หรือการอ่านหนังสือครึ่งชั่วโมง หรือ การแช่น้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ.

- พูดคุยกับใครสักคน พวกเขาบอกว่า "ความทุกข์ที่แบ่งปันกันคือความทุกข์ที่ลดลง" และนั่นก็เป็นความจริงในระดับหนึ่ง ดังนั้นถ้ามันรู้สึกดีที่จะปลดปล่อยภาระของคุณให้กับคนอื่น ก็ทำไปเถอะ คุณยังสามารถเขียนมันลงไปได้ – การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการนำความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ เพื่อที่คุณจะได้ปล่อยให้มันอยู่เบื้องหลังในตอนท้ายของวัน.

- ทำการดีท็อกซ์ดิจิทัล การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึงรู้สึก เครียด! บางครั้งเราทุกคนต้องการพักผ่อน เพราะเรารู้ว่า Feed ของเรายังคงรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การเดินเล่นในที่โล่ง – โดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณ – สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์.

ลองเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล

ถ้าคุณมีประจำเดือนและรู้สึกไม่สบาย คุณอาจไม่อยากออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกาย ถ้าเป็นเช่นนั้น การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่ดีที่สุด การเคลื่อนไหวเบา ๆ เช่นการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือโยคะอาจเป็นประโยชน์ การหมุนสะโพกของคุณในลักษณะวงกลมสามารถให้ประโยชน์ที่แท้จริงได้ สวมใส่ กางเกงในประจำเดือน Beautikini ขณะออกกำลังกาย โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรั่วซึม.