Diversi fattori contribuiscono ai disturbi gastrici durante le mestruazioni, spesso definiti "periodi di cacca". Nausea, gonfiore e flatulenza possono verificarsi anche durante le mestruazioni e la fase premestruale. Sebbene la causa esatta di questi problemi digestivi durante le mestruazioni sia incerta, si ritiene che ormoni e alimentazione giochino un ruolo importante.

5 motivi per disturbi gastrici durante il ciclo mestruale

Il corpo femminile è incredibilmente complesso, e la scienza comprende solo una piccola parte di ciò che avviene in noi. "Periodenpoops" e "Periodenfürze" accompagnano di solito altri sintomi della sindrome premestruale o della dismenorrea (cicli dolorosi). I gonfiori sono anche un problema comune, e ho discusso molti rimedi contro il gonfiore nel blog "Perché sono così gonfia durante il mio ciclo?" Quindi, immergiamoci in 5 potenziali motivi che possono portare a problemi digestivi durante i periodi premestruali e mestruali. Anche se questa lista non è esaustiva, può fornire un'idea della complessità del problema.

Prostaglandine

Molti professionisti medici credono che questo possa essere correlato agli ormoni prostaglandinici, che possono causare crampi associati a crampi mestruali. Inducono anche contrazioni nell'intestino, il che porta a problemi digestivi come nausea, gonfiore, flatulenza, stitichezza e diarrea - i temuti "periodi di cacca". Queste prostaglandine sono in realtà piuttosto utili durante le mestruazioni, poiché aiutano a sfaldare il rivestimento dell'utero e portano a sanguinamenti mensili. Tuttavia, quando sono sbilanciate, queste prostaglandine possono anche causare disturbi digestivi e dolori mestruali. Ma come naturopata, sono sempre interessato a cosa renda queste prostaglandine problematiche per alcuni, ma non per altri. Qui entra in gioco la dieta - una dieta ricca di grassi animali e proteine può contribuire ad aumentare i livelli di prostaglandine.

Fluttuazioni di estrogeno e progesterone

L'estrogeno e il progesterone aumentano e diminuiscono naturalmente durante i nostri cicli. Si ritiene che l'aumento del progesterone nella seconda metà del ciclo mestruale possa rallentare i nostri intestini, portando a stitichezza. Tuttavia, c'è una teoria emergente che suggerisce che l'estrogeno potrebbe essere effettivamente il colpevole. Ciò che sappiamo è che gli ormoni possono giocare un ruolo e, se sono sbilanciati, questi sintomi digestivi possono peggiorare.

Dieta non sana

Un'alimentazione ricca di zucchero, sale, cereali raffinati e cibi eccessivamente lavorati provoca danni in tutto il nostro corpo! Questi alimenti stessi spesso portano a problemi digestivi, e potremmo notarli di più proprio durante la fase premestruale. In generale, nei giorni precedenti le mestruazioni siamo più sensibili al dolore, quindi questo potrebbe essere un motivo per cui alcune donne sperimentano più disturbi digestivi in questo periodo. Il calo dei livelli di magnesio nella settimana prima delle mestruazioni ci rende più sensibili al dolore, e una cattiva alimentazione aggrava questa sensibilità – ironicamente, lo fanno anche più antidolorifici! Un'alimentazione ricca di cibi lavorati è anche carente di fibre, che mantengono i movimenti intestinali. Le fibre sono anche un nutrimento importante per i nostri batteri intestinali sani. Lo zucchero, d'altra parte, è il carburante preferito per i batteri cattivi, quindi un'alimentazione poco salutare priva di cibi vegetali freschi può portare a una disbiosi, o a uno squilibrio nel microbioma. Un microbioma sano è fondamentale per molti aspetti della nostra salute, e una disbiosi potrebbe contribuire a disturbi digestivi. Alcuni batteri sani metabolizzano anche i nostri ormoni, quindi gioca un ruolo in tutti i sintomi premestruali, non solo nei problemi digestivi. Come detto, tutto è collegato!

Connessione intestino-cervello

La connessione intestino-cervello si riferisce al legame tra i nostri cervelli e i sistemi digestivi. Ecco perché sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi o eccitati! Il 90% della nostra serotonina (l'ormone della felicità) viene prodotto nel nostro intestino, non nei nostri cervelli. Le ricerche hanno trovato un legame tra depressione e problemi digestivi durante il ciclo mestruale, mentre un altro studio si chiede se i disturbi digestivi possano causare sbalzi d'umore e viceversa.

Contraccettivi ormonali

L'uso di contraccettivi ormonali è stato associato a malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn e la colite ulcerosa. Se stai assumendo contraccettivi ormonali, è importante notare che possono anche contribuire a disturbi digestivi prima o durante il ciclo mestruale. Puoi discutere di questo problema e delle potenziali alternative contraccettive con il tuo medico.

Cosa dovrebbe essere mangiato durante il ciclo mestruale per alleviare i disturbi gastrici?

Molti articoli online e molti medici sembrano raccomandare l'uso di contraccettivi ormonali per trattare i sintomi della sindrome premestruale, inclusi i problemi digestivi. I contraccettivi ormonali sono una risorsa fantastica per le donne che non vogliono rimanere incinte, e sono felice che ora abbiamo questa opzione. Tuttavia, l'uso di questi ormoni sintetici per trattare sintomi causati da squilibri più profondi è ciò che chiamiamo soppressione dei sintomi. Questo può portare a ulteriori problemi in futuro, inclusi problemi più gravi e sintomi menopausali che oggi sono noti come sindrome post-contraccettiva. Come già accennato, le pillole anticoncezionali possono anche causare problemi digestivi. Penso che la guarigione più profonda avvenga quando le persone sono pronte a prendere il controllo della propria salute e della propria vita e a fare cambiamenti necessari nella dieta e nello stile di vita. Questi cambiamenti non sono sempre facili, ma sono incredibilmente vantaggiosi! Se i tuoi sintomi sono gravi o i metodi seguenti non aiutano, vale la pena cercare terapie naturali o erboristi che possano supportarti nel tuo percorso.

Bere tisana

Iniziamo con qualcosa di semplice! Tisane sono un'aggiunta deliziosa e calmante alla tua dieta. Alcune particolarmente utili sono:

- Zenzero – eccellente per alleviare nausea, gonfiore e qualsiasi dolore digestivo o mestruale.

- Menta piperita – molto efficace contro gonfiori, flatulenze e mal di testa.

- Camomilla – antinfiammatoria, prebiotica, calmante per il sistema digestivo e nervoso, vantaggiosa per gonfiori e flatulenze e aiuta a bilanciare gli ormoni. Wow, le erbe sono straordinarie!!

Ridurre gli alimenti trasformati

In un mondo pieno di junk è più facile a dirsi che a farsi! Penso che il modo più semplice sia aggiungere più cibi sani e mangiare solo un pasto o uno snack junk al giorno.

Mangiare cibi semplici, caldi e cotti

Sia la medicina tradizionale cinese che il sistema medico tradizionale indiano Ayurveda raccomandano cibi caldi, cotti e facilmente digeribili durante il ciclo mestruale e nei giorni precedenti. I cibi eccessivamente freddi dovrebbero essere evitati poiché possono causare dolori e stagnazione. Zuppe e stufati sono entrambe ottime opzioni! Prova ricette per deliziosi piatti ayurvedici Kitchari a base di riso, lenticchie e spezie curative. È il cibo perfetto per quando hai il ciclo e ti senti a disagio nello stomaco.

Accettare l'amarezza

La maggior parte di noi in realtà manca di amaro nella propria alimentazione. Gli alimenti e le erbe amare sono un ottimo modo per stimolare la digestione e riportare in equilibrio un intestino scomodo. Dente di leone, cicoria e indivia sono buone opzioni per includerli nella propria dieta. Puoi anche provare alcuni amari alle erbe come il genziana, l'assenzio o le gocce Digestisan (una combinazione di dente di leone e carciofo). Alcune gocce d'acqua prima dei pasti possono alleviare notevolmente i disturbi intestinali.

Ridurre lo stress

Come abbiamo accennato, lo stress può essere un contributo essenziale ai disturbi gastrici, in particolare durante il periodo in cui possono comparire i sintomi della sindrome premestruale. Qualsiasi cosa tu possa fare per ridurre lo stress è in effetti utile, anche se sappiamo che non è sempre semplice. Ecco tre consigli principali per la riduzione dello stress:

- Cerca di ritagliarti ogni giorno un po' di tempo solo per te stesso. Che si tratti di cinque minuti di meditazione o di mezz'ora di lettura o fare un bagno caldo. Crea dello spazio per il tuo relax e il tuo benessere emotivo.

- Parla con qualcuno. Dicono: "Il dolore condiviso è un dolore dimezzato", e questo è in gran parte vero, quindi se ti senti bene a scaricare i tuoi pesi su qualcun altro, fallo. Puoi anche scriverlo – tenere un diario è fantastico per mettere su carta tutte le tue emozioni, in modo da poterle lasciare mentalmente alle spalle alla fine della giornata.

- Fai una disintossicazione digitale. Un rapido scorrere sui social media è sufficiente per capire perché siamo tutti così stressati! A volte abbiamo tutti bisogno di una pausa, perché sappiamo che il nostro feed ci aspetta ancora quando torniamo. Una passeggiata all'aperto – senza il tuo telefono – può fare miracoli per te.

Prova un movimento delicato

Se stai menstruando e ti senti male, potresti non voler fare troppo sport. Se è così, è meglio ascoltare il tuo corpo. Alcuni movimenti delicati come una passeggiata all'aria aperta o lo yoga possono essere utili. Semplicemente ruotare i fianchi in movimenti circolari può fornire un vero sollievo. Indossa durante il tuo allenamento intimo mestruale Beautikini, senza doverti preoccupare di perdite.