Varios factores contribuyen a las molestias estomacales durante la menstruación, que a menudo se denominan "periodo de caca". Náuseas, hinchazón y flatulencias también pueden ocurrir durante la menstruación y la fase premenstrual. Aunque se desconoce la causa exacta de estos problemas digestivos durante la menstruación, se cree que las hormonas y la alimentación juegan un papel importante.

5 razones para el malestar estomacal durante la menstruación

El cuerpo femenino es increíblemente complejo, y la ciencia solo entiende una fracción de lo que ocurre dentro de nosotras. Los "periodenpoops" y "periodenfürze" suelen acompañar a otros síntomas del síndrome premenstrual o de la dismenorrea (periodos dolorosos). La hinchazón también es un problema común, y he discutido muchos remedios para la hinchazón en el blog "¿Por qué estoy tan hinchada durante mi periodo?". Así que, profundicemos en 5 posibles razones que pueden causar problemas digestivos durante los periodos premenstruales y menstruales. Aunque esta lista no es exhaustiva, puede ofrecer una visión de la complejidad del problema.

Prostaglandinas

Muchos profesionales médicos creen que esto podría estar relacionado con las hormonas prostaglandinas, que pueden causar calambres asociados con calambres menstruales. También inducen contracciones en el intestino, lo que lleva a problemas digestivos como náuseas, hinchazón, flatulencia, estreñimiento y diarrea - los temidos "periodenpoops". Estas prostaglandinas son en realidad bastante útiles durante la menstruación, ya que ayudan a la descamación del endometrio y conducen a sangrados mensuales. Sin embargo, cuando se desequilibran, estas prostaglandinas también pueden causar molestias digestivas y dolores menstruales. Pero como naturópata, siempre me interesa qué hace que estas prostaglandinas sean problemáticas para algunos, pero no para otros. Aquí es donde entra la dieta - una dieta rica en grasas y proteínas animales puede ayudar a aumentar los niveles de prostaglandinas.

Fluctuaciones en estrógeno y progesterona

El estrógeno y la progesterona suben y bajan naturalmente durante nuestros ciclos. Se cree que el aumento de progesterona en la segunda mitad del ciclo menstrual puede ralentizar nuestros intestinos, lo que lleva al estreñimiento. Sin embargo, hay una teoría emergente que sugiere que el estrógeno podría ser en realidad el culpable. Lo que sabemos es que las hormonas pueden jugar un papel y, cuando están desequilibradas, estos síntomas digestivos pueden empeorar.

dieta poco saludable

Una dieta rica en azúcar, sal, granos refinados y alimentos excesivamente procesados causa daño en todo nuestro cuerpo. Estos alimentos a menudo provocan problemas digestivos, y podríamos notarlos más durante la fase premenstrual. En general, somos más sensibles al dolor en los días previos a la menstruación, por lo que esto podría ser una razón por la cual algunas mujeres experimentan más molestias digestivas durante este tiempo. La caída de los niveles de magnesio en la semana anterior a la menstruación nos hace más sensibles al dolor, y una mala alimentación agrava esta sensibilidad; irónicamente, ¡también lo hacen más analgésicos! Una dieta rica en alimentos procesados también carece de fibra, que mantiene los movimientos intestinales. La fibra también es un alimento importante para nuestras bacterias intestinales saludables. El azúcar, por otro lado, es el combustible preferido para los chicos malos, por lo que una dieta poco saludable sin alimentos vegetales frescos puede llevar a una disbiosis, o un desequilibrio en el microbioma. Un microbioma saludable es crucial para muchos aspectos de nuestra salud, y una disbiosis podría contribuir a problemas digestivos. Algunas bacterias saludables también metabolizan nuestras hormonas, por lo que juega un papel en todos los síntomas del síndrome premenstrual, no solo en los problemas digestivos. ¡Como se dijo, todo está interconectado!

Conexión intestino-cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere a la conexión entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡Por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90% de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en nuestro intestino, no en nuestros cerebros. Las investigaciones han encontrado una relación entre depresiones y problemas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio pregunta si los trastornos digestivos podrían causar cambios de humor y viceversa.

Anticonceptivos hormonales

El uso de anticonceptivos hormonales se ha relacionado con enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Si está tomando anticonceptivos hormonales, es importante mencionar que también pueden contribuir a molestias digestivas antes o durante la menstruación. Puede discutir este problema y posibles métodos anticonceptivos alternativos con su médico.

¿Qué se debe comer durante la menstruación para aliviar las molestias estomacales?

Muchos artículos en línea y muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no desean quedar embarazadas, y me alegra que ahora tengamos esta opción. Sin embargo, el uso de estas hormonas sintéticas para tratar síntomas causados por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir síntomas. Esto puede llevar a más problemas en el futuro, incluidos los problemas más graves y serios malestares menopáusicos, que hoy se conocen como síndrome post-embarazo. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemas digestivos. Creo que la curación más profunda ocurre cuando las personas están dispuestas a tomar el control de su salud y su vida y realizar cambios necesarios en la dieta y el estilo de vida. Estos cambios no siempre son fáciles, ¡pero son increíblemente beneficiosos! Si sus síntomas son graves o los métodos siguientes no ayudan, vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan apoyarlo en su camino.

Beber té de hierbas

¡Comencemos con algo sencillo! Tés de hierbas son un complemento delicioso y reconfortante para su dieta. Algunos especialmente útiles son:

- Jengibre – excelente para aliviar náuseas, flatulencias y cualquier dolor digestivo o menstrual.

- Menta – muy efectiva contra los gases, la hinchazón y los dolores de cabeza.

- Manzanilla – antiinflamatoria, prebiótica, calmante para el sistema digestivo y nervioso, beneficiosa para los gases y la hinchazón, y ayuda a equilibrar las hormonas. ¡Vaya, las hierbas son asombrosas!!

Reducir los alimentos procesados

¡En un mundo lleno de basura, es más fácil decirlo que hacerlo! Creo que la forma más sencilla es añadir más alimentos saludables y comer solo una comida o un snack chatarra al día.

Comer alimentos cocidos simples y calientes

Tanto la medicina tradicional china como el sistema médico tradicional indio Ayurveda recomiendan alimentos cálidos, cocidos y de fácil digestión durante la menstruación y los días previos. Los alimentos excesivamente fríos se dice que causan dolor y estancamiento, y deben ser evitados. ¡Las sopas y los guisos son ambas excelentes opciones! Pruebe recetas de deliciosos platos ayurvédicos Kitchari hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es la comida perfecta para cuando tiene su período y se siente incomoda en el estómago.

Aceptar la amargura

La mayoría de nosotros realmente carece de amargor en nuestra dieta. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de estimular la digestión y equilibrar un intestino incómodo. El diente de león, la achicoria y la endibia son buenas opciones para incluir en su dieta. También puede probar algunos amargos de hierbas como el genciana, el ajenjo o las gotas de Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Unas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar considerablemente las molestias intestinales.

Reducir el estrés

Como mencionamos, el estrés puede ser una contribución esencial a las molestias estomacales, especialmente durante el tiempo en que pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual. Cualquier cosa que pueda hacer para reducir el estrés es de hecho útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para la reducción del estrés:

- Intente tomarse un tiempo cada día solo para usted. Ya sea solo cinco minutos de meditación o media hora de lectura o tomar un baño caliente. Haga un espacio para su relajación y bienestar emocional.

- Hable con alguien. Dicen: "El dolor compartido es medio dolor", y eso es en gran medida cierto, así que si se siente bien descargar sus cargas en otra persona, hágalo. También puede escribirlo: llevar un diario es excelente para poner todos sus sentimientos en papel, para que al final del día pueda dejarlos atrás mentalmente.

- Haga una desintoxicación digital. Un rápido desplazamiento por las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso, porque sabemos que nuestro feed todavía nos estará esperando cuando volvamos. Un paseo al aire libre – sin su teléfono – puede hacer maravillas por usted.

Intente un movimiento suave

Si está menstruando y se siente mal, es posible que no quiera hacer demasiado deporte. Si ese es el caso, lo mejor es escuchar a su cuerpo. Algunos movimientos suaves como dar un paseo al aire libre o hacer yoga pueden ser útiles. Simplemente girar sus caderas en movimientos circulares puede proporcionar un verdadero alivio. Use ropa interior para la menstruación Beautikini durante su entrenamiento, sin tener que preocuparse por fugas.