3 أوضاع يوجا لتخفيف آلام الحيض

تختلف آلام الحيض بين النساء. بينما قد يعاني البعض من مغص خفيف ، قد يتأثر آخرون بشدة. السبب الدقيق غير مفهوم تمامًا ، ولكن التشنجات العضلية والتغيرات في تدفق الدم يمكن أن تسهم في ذلك. العثور على الإغاثة هو أولوية لكثير من النساء.

بالإضافة إلى الحرارة ومسكنات الألم ، يمكن أن يوفر التمرين ، وخاصة اليوغا ، خيارًا صحيًا لتخفيف آلام الحيض. أوضاع اليوجا يمكن أن تساعد في تمدد العضلات وتقويتها ، وزيادة تدفق الدم في الحوض ، وتعزيز الاسترخاء.

من خلال دمج اليوغا في روتينك ، يمكنك العثور على راحة طبيعية وفعالة لآلام الحيض. تحقق مع مدرب اليوغا أو أخصائي الصحة لتحديد الوضعيات الصحيحة لاحتياجاتك.

استفد من قوة اليوغا لإدارة آلام الحيض وتحسين رفاهيتك بشكل عام أثناء الدورة.

وضعية الرأس إلى الركبة

دعونا نبدأ بتمرين يسمح لك بالجلوس على الأرض. تمديد ساق واحدة إلى الأمام وثني الساق الأخرى. يجب أن يكون للساق المنحنية الركبة إلى جانب واحد ، مع ضغط القدم على الفخذ الممتد. إذا كان لديك القليل من المرونة ، اجعل الساق أقرب ما يمكن إلى الفخذ.
تميل إلى الأمام على ساقك الممدودة والاستيلاء على كعب قدمك. امدح بلطف للأمام ، مما يسمح لرأسك بلمس ركبتك.
في البداية ، قد لا يكون لديك ما يكفي من المرونة للوصول إلى أسفل. اقترب قدر الإمكان ، مع الشعور بالتمدد الخفيف في العضلات. تجنب الذهاب بعيدا جدا إلى نقطة الشعور التي يمكن أن تجبر عضلاتك.
عقد موقفك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم العودة إلى الجلوس. تغيير الساقين وتكرار التمرين.
تقدم هذه الحالة فوائد تتجاوز تخفيف تشنجات الحيض. يحسن المرونة في ساقيك وفخذيك ، ويمدد أيضًا ظهرك وأكتافك ، مما يعزز استرخاء الجسم بشكل عام ووضع أفضل. ستتفوق هرمونات السعادة في دماغك على هرمونات التوتر ، مما يساعد على تهدئة عقلك وتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
من خلال التمدد إلى الأمام ، تضغط على عضلات بطنك ، مما يساعد على الاسترخاء وتخفيف الألم.

وضعية الطفل

انه يتحول إلى وضع الركوع ، يستريح على الجزء الخلفي من ساقيه. انحني للأمام حتى يستقر جسمك على فخذيك وينشر ذراعيك للأمام.
هذا الموقف ، المعروف باسم وضع الطفل ، يقدم العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد بشكل خاص لمختلف الحالات. إنه فعال للغاية في تحسين المحاذاة والحد من الصداع والرقبة وآلام الظهر. على الرغم من أن وضع الطفل سهل نسبيًا ، إلا أن الموقف التالي سيمثل تحديًا أكبر قليلاً.
واحدة من المزايا المهمة لوضعية الطفل هي قدرته على تخفيف آلام الحيض. من خلال تطبيق ضغط لطيف على عضلات البطن وإطالة العمود الفقري ، يتم تحفيز انخفاض المغص. عند افتراض هذا الوضع ، يتلقى دماغك إشارات الاسترخاء التي تنتقل بعد ذلك إلى بقية جسمك. يمكن أن تساعد استجابة الاسترخاء هذه أيضًا في مواجهة هرمونات التوتر ، وبالتالي منع الاختلالات الهرمونية وتقلصات العضلات.
في حين أن الاحتفاظ بهذا الموقف لمدة خمس التنفس العميق فقط يمكن أن يكون مفيدًا ، يمكنك اختيار تمديد المدة حتى خمس دقائق لتجربة التمدد والاسترخاء التي يوفرها بشكل كامل.

الموقف Supina تكييفها

وضعية الاستلقاء المكيفة هي وضعية اليوغا التي تركز بشكل خاص على العضلات حول المعدة والفخذ ، مما يوفر إمكانية تخفيف آلام الحيض. مستلقيا على ظهرك مع تقاطع ساقيك وتمديد الذراعين ، هذا الموقف يمتد بلطف العمود الفقري والفخذ ، وتعزيز الاسترخاء وربما تخفيف الانزعاج الحيض.
يمكن أن تحسن الممارسة المنتظمة للوضعية المكيفة من المرونة وتقوي عضلات البطن ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل شدة تقلصات الحيض. يمكن أن يساهم التمدد اللطيف وإطلاق التوتر في منطقة الحوض في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية ، مما يؤدي إلى تقليل الألم أثناء الحيض.
بالإضافة إلى ذلك ، تشجع هذه الوضعية التنفس العميق والاسترخاء ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة التوتر والقلق المرتبط غالبًا بآلام الحيض. من خلال ممارسة تمارين التنفس الواعية أثناء وضع الاستلقاء المكيف ، يمكنك تعزيز الشعور بالهدوء وتحسين رفاهك العام أثناء الدورة الشهرية.

من المهم ملاحظة أنه في حين أن وضعية الاستلقاء المكيفة يمكن أن تكون مفيدة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الحيض ، فإن كل شخص لديه تجربة فريدة. يوصى بالاستماع إلى جسمك وتعديل وضعية الجسم وفقًا لمستوى راحتك. إذا كنت تعاني من آلام الحيض الشديدة أو المستمرة ، فمن المستحسن استشارة أخصائي الصحة لاتباع نهج شامل في إدارة أعراضك.
دمج وضعية الاستلقاء المكيفة في روتين اليوغا الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع غيرها من ممارسات الرعاية الذاتية

إذا كنت تشعر بالقلق إزاء التسرب المحتمل أثناء التدريب ، يمكنك اختيار منتجنا الملابس الداخلية للحيض لممارسة الرياضة بثقة ودون القلق بشأن مخاطر التسرب.