تواجه الكثير من النساء نومًا صعبًا خلال فترة الحيض، وهناك سبب محتمل هو التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية.

Tu ciclo Monthy y el sueño

تعتقد بعض الأشخاص أن جميع الدورة الشهرية تحدث خلال 3-7 أيام، ثم تبدأ بعد اليوم الأول من فترة الدورة الشهرية للمرأة في اليوم الأول من الفترة التالية. يتم التحكم فيه من خلال سلسلة كاملة من تغيرات الهرمونات في كل الجسم.

على الرغم من أن الدورة الشهرية تعتبر بشكل عام 28 يومًا، إلا أن كل دورة مختلفة. أوضحت الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) أن دورة الحيض تبدأ من 23 إلى 35 يومًا، مع اختلافات تشير إلى حدوث مشكلات محتملة. يعد المراهقون استثناءً، وهو أن دراجتهم يمكنها قضاء الوقت بشكل منتظم. (Usar ملابس داخلية لفترة التجميل يمكن أن تخفف من انشغالات مفاجئات الدورة الشهرية).

يمكن أن تؤثر عوامل مختلفة على مدة الدورة الشهرية لشخص ما. على سبيل المثال، الأشخاص ذوو الإنجاب (مثل متلازمة المبيض السياسي)، يعانون من مشاكل في القذف أو تجربة تساقط الحيض غير المنتظمة، وفقًا لشرح ACOG.

بالإضافة إلى المقويات والشروط الطبية، وعوامل المذكرات كبديل للشفاء، السفر والأطعمة القاسية والنظام الغذائي الذي يمكن أيضًا يؤثر على الدورة الشهرية.

وبالتالي، يؤثر على الهرمونات ومتلازمة ما قبل الحيض (SPM) هل ترغب في ذلك؟ أولاً، نقوم بمراجعة القواعد الأساسية لـ SPM بسرعة:

Síntomas físicos del SPM

في الأيام السابقة للحيض (معلومات مثل عملية تأخير الدورة الشهرية)، يمكنك تجربة:

- هنشازون البطن

- دولوريس دي كابيزا

- كالامبريس إستوماكاليس

- ماريوس

- فاتيجا

- كانسانسيو

- Sensibilidad y dolor en los senos

- احتباس الماء

- حَبُّ الشّبَاب

العواطف العاطفية من SPM

- مغامرات الفكاهة

- انسيداد

- سينتيرس لوروسا

- الأرق

- التهيج

- إينوجو

كيف تتغير الهرمونات لفترة طويلة من الدورة الشهرية

يتم تنظيم جميع الدورة الشهرية عن طريق تقلب مستويات الهرمونات. إن زيادة وتخفيض الهرمونات المختلفة يسهم في بدء ونهاية المراحل المختلفة للدراجة.

لاس كواترو الرئيسية الهرمونات المؤثرة في الدورة الشهرية:

- إستروجينو

- البروجسترون

- هرمون منبه للجريب (FSH)

- هرمون لوتينيزانتي (LH)

تحتوي كل دورة شهرية على مستويات مختلفة من هذه الهرمونات. في الترويج، كما يلي:

- الدورة الشهرية: مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين والبروجستيرونا

- Fase folicular: زيادة هرمون FSH، وتناقص النضج وتحرير البويضة. كما أنها تزيد من هرمون الاستروجين.

- التبويض الطور: يزيد هرمون LH وFSH بشكل سريع، ويحرر البويضة.

- التنشيط السريع: يتم تقليل FSH و LH، مما يزيد من هرمونات الحمل الأولية ومستويات هرمون الاستروجين للتحضير لحالة محتملة. إذا لم يكن هناك إحراج، فسيتم تقليل جميع مستويات الهرمونات.

في هذه الحالة، أثناء الوصول إلى دورتك الشهرية وتقليل مستويات هرمون الاستروجين، ينقطع الاتصال بين الاستروجين والناقلات العصبية. تم دمج هذه العوامل مع تغيرات درجة الحرارة الجسدية، حيث تؤثر جميع هذه العوامل بشكل مباشر على جودة نومك، دون الإشارة إلى مدة نفس الوقت. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اليأس عدة مرات خلال الليل.

ضع في اعتبارك أن الهرمونات التي نفرزها تسبب توترًا وتسبب حروقًا وآلامًا في الرأس. يمكن لجميع هذه العوامل أن تؤثر على جودة حبنا، دون ذكر الاهتمام وتغييرات الفكاهة التي جربناها كثيرًا.

أوه، ولا تشغل بالك بالانشغال المستمر بالهروب في البحار... إنها معجزة يمكن أن تنام طوال فتراتنا! من أجل ذلك، نوصي باستخدام الملابس الداخلية لفترة التجميل إزالة التسربات الليلية، هذا أقل من ذلك إنه انشغال أقل في قائمتك!

لماذا قد تواجه مشاكل أثناء النوم خلال فترة عملك

الاتصال بين sueño ويمكن لمتلازمة ما قبل الحيض أن تجبرك على التحكم في درجة حرارة الجسم، ويحتاج الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة إلى مستويات ثابتة من البروجسترون. لهذا السبب، عندما تنخفض مستويات البروجسترون، قد يكون النوم متقطعًا جدًا، ومن الممكن تجربة زيادة في درجة حرارة الجسم، مما يجعل من الصعب التوفيق بين النوم المريح.

خلال الفترة التي تقضيها، يمكن أن يتأثر السرير بالحرائق البطنية والخلفية والوسطى في البحار البعيدة. يمكن أن تساعدك الأوضاع المستقرة للنوم على تحسينها الدورة الشهرية كالامبريس، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية مثل استخدام كيس ماء ساخن للنوم أو استخدام المسكنات على تخفيف أعراض أخرى.

Cómo mejorar el sueño durante your time

لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق لتحسين الرغبة خلال فترة وجودك.

نصائح لتحسين الدعاء خلال فترة تواجدك

يمكن لهذه المعلومات أن تجعل من المستحيل الحصول على ليلة نوم جيدة، ولكن لحسن الحظ، هناك طرق لتحسين جودة النوم خلال فترات ما قبل الحيض والدورة الشهرية. لديك بعض الاقتراحات للمساعدة في النوم بشكل أفضل خلال فترة معينة وبعدها:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

يهدف أحد الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض يقدمن أفضل النتائج من حيث جودة النوم ووقت التوفيق بين النوم والمدة الحقيقية للحب بعد الممارسة اليوغا ثلاث مرات على مدار الأسبوع لمدة 60 دقيقة كل أسبوع ، خلال 10 أسابيع. على الرغم من أن اليوغا يمكن أن تكون شكلاً من أشكال مهدئ التمرين، فإن خبراء اليوغا عمومًا ينصحون بتجنب ممارسة التمارين القوية قبل البدء في التدريب لإعداد جسدك للتمارين. (يرافق الثوب الداخلي لفترة التجميل، لأنه لا يشغل بالك بخطر الهروب).

- Tomar analgésicos si es necesario

إذا كانت آلام البطن، فإن الألم العضلي أو الألم في المفاصل أثناء فترة تأثيرك على الألم، يمكن أن يكون استخدام المسكنات مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين قبل تناول الدواء مفيدًا.

- الحفاظ على ساعة منتظمة من المتابعة

بالنسبة لأي شخص يعاني من متلازمة ما قبل الحيض، يعد الحفاظ على نمط حمية متسق خلال شهر أمرًا بالغ الأهمية للسماح لجسده بضبط نفسه. تمامًا كما يستخدم الآباء روتين النوم "لإشارة" الأطفال إلى وقت النوم، فإن عادات النوم المتسقة للبالغين (بما في ذلك الاستراحة والبدء في نفس الوقت طوال الليل وأثناء النوم) يمكن أن تساعد في ذلك إن جسدك وحده عندما يكون وقت النوم وعندما يكون وقت اليأس.