تساهم عوامل مختلفة في آلام المعدة خلال فترة الحيض، والتي تُعرف غالبًا باسم "براز الحيض". يمكن أن تحدث الغثيان والانتفاخ والغازات أيضًا خلال فترة الحيض والمرحلة السابقة للحيض. بينما لا تزال السبب الدقيق لهذه المشاكل الهضمية خلال فترة الحيض غير مؤكدة، يُعتقد أن الهرمونات والتغذية تلعبان دورًا مهمًا.

5 أسباب لآلام المعدة أثناء الدورة الشهرية

جسم المرأة معقد بشكل لا يصدق، والعلم يفهم فقط جزءًا صغيرًا مما يحدث داخلنا. "براز الدورة الشهرية" و"غازات الدورة الشهرية" عادة ما تصاحب أعراض أخرى من متلازمة ما قبل الحيض أو عسر الطمث (الدورات المؤلمة). الانتفاخات هي أيضًا مشكلة شائعة، وقد ناقشت العديد من العلاجات للانتفاخات في المدونة "لماذا أشعر بالانتفاخ أثناء دورتي؟" لذا دعونا نغوص في 5 أسباب محتملة قد تؤدي إلى مشاكل هضمية خلال فترات ما قبل الحيض والدورة الشهرية. على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة، إلا أنها قد تعطي نظرة على تعقيد المشكلة.

البروستاجلاندين

يعتقد العديد من المتخصصين في الطب أن هذا قد يكون مرتبطًا بهرمونات البروستاجلاندين، التي يمكن أن تسبب التقلصات المرتبطة بـ تقلصات الحيض. كما أنها تحفز الانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الغثيان، والانتفاخ، والغازات، والإمساك، والإسهال - "آلام الدورة الشهرية" المخيفة. في الواقع، تعتبر هذه البروستاجلاندينات مفيدة جدًا أثناء الحيض، حيث تساعد في تقشير بطانة الرحم وتؤدي إلى النزيف الشهري. ومع ذلك، عندما تخرج عن التوازن، يمكن أن تسبب هذه البروستاجلاندينات أيضًا اضطرابات هضمية وآلام الحيض. لكن كمعالج بالأعشاب، أنا دائمًا مهتم بما يجعل هذه البروستاجلاندينات مشكلة للبعض، وليس للآخرين. هنا يأتي دور التغذية - نظام غذائي غني بالدهون الحيوانية والبروتينات يمكن أن يساعد في زيادة مستويات البروستاجلاندين.

تقلبات في الإستروجين والبروجستيرون

تزداد مستويات الإستروجين والبروجستيرون وتنخفض بشكل طبيعي خلال دوراتنا. يُعتقد أن ارتفاع مستوى البروجستيرون في النصف الثاني من دورة الطمث يمكن أن يبطئ أمعاءنا، مما يؤدي إلى الإمساك. ومع ذلك، هناك نظرية ناشئة تشير إلى أن الإستروجين قد يكون هو الجاني الحقيقي. ما نعرفه هو أن الهرمونات يمكن أن تلعب دورًا، وعندما تكون غير متوازنة، يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض الهضمية.

نظام غذائي غير صحي

نظام غذائي غني بالسكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المعالجة بشكل مفرط يسبب ضرراً في جميع أنحاء أجسامنا! هذه الأطعمة تؤدي غالباً إلى مشاكل في الهضم، وقد نلاحظها بشكل أكبر خلال المرحلة السابقة للحيض. بشكل عام، نحن أكثر حساسية للألم في الأيام التي تسبق الحيض، لذا قد يكون هذا سبباً في أن بعض النساء يعانين من المزيد من مشاكل الهضم خلال هذه الفترة. انخفاض مستوى المغنيسيوم في الأسبوع الذي يسبق الحيض يجعلنا أكثر حساسية للألم، ونظام غذائي سيء يزيد من هذه الحساسية - ومن المثير للسخرية أن مسكنات الألم تفعل ذلك أيضاً! نظام غذائي غني بالأطعمة المعالجة يفتقر أيضاً إلى الألياف التي تحافظ على حركة الأمعاء. الألياف هي أيضاً غذاء مهم لبكتيريا الأمعاء الصحية لدينا. من ناحية أخرى، السكر هو الوقود المفضل للأشرار، لذا يمكن أن يؤدي نظام غذائي غير صحي يفتقر إلى الأطعمة النباتية الطازجة إلى خلل في التوازن الميكروبي، أو عدم توازن في الميكروبيوم. الميكروبيوم الصحي ضروري للعديد من جوانب صحتنا، وقد يساهم الخلل في التوازن في مشاكل الهضم. بعض البكتيريا الصحية أيضاً تقوم بتمثيل هرموناتنا، لذا تلعب دوراً في جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وليس فقط في مشاكل الهضم. كما قلت، كل شيء مرتبط!

رابط الأمعاء والدماغ

تتعلق علاقة الأمعاء بالدماغ بالصلة بين أدمغتنا وأنظمتنا الهضمية. لذلك نشعر بالفراشات في البطن عندما نكون متوترين أو متحمسين! يتم إنتاج 90% من السيروتونين (هرمون السعادة) في أمعائنا، وليس في أدمغتنا. وجدت الأبحاث علاقة بين الاكتئاب ومشاكل الهضم خلال فترة الحيض، بينما تسأل دراسة أخرى عما إذا كانت اضطرابات الهضم قد تسبب تقلبات المزاج والعكس صحيح.

وسائل منع الحمل الهرمونية

تم ربط استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية بأمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. إذا كنت تتناول وسائل منع الحمل الهرمونية، فمن الجدير بالذكر أنها قد تساهم أيضًا في مشاكل الهضم قبل أو أثناء الدورة الشهرية. يمكنك مناقشة هذه المشكلة وطرق منع الحمل البديلة المحتملة مع طبيبك.

ماذا يجب أن يؤكل أثناء الحيض لتخفيف آلام المعدة؟

تبدو العديد من المقالات على الإنترنت والعديد من الأطباء وكأنهم يوصون باستخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك مشاكل الهضم. وسائل منع الحمل الهرمونية هي مورد رائع للنساء اللواتي لا يرغبن في الحمل، وأنا سعيد لأن لدينا هذا الخيار الآن. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الهرمونات الاصطناعية لعلاج الأعراض التي تسببها اختلالات أعمق هو ما نسميه قمع الأعراض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل إضافية في المستقبل، بما في ذلك المشاكل الأكبر والأكثر خطورة أعراض انقطاع الطمث، التي تُعرف اليوم بمتلازمة ما بعد الحمل. كما ذُكر سابقًا، يمكن أن تسبب حبوب منع الحمل أيضًا مشاكل في الهضم. أعتقد أن أعمق شفاء يحدث عندما يكون الناس مستعدين لتولي السيطرة على صحتهم وحياتهم وإجراء التغييرات الغذائية ونمط الحياة الضرورية. هذه التغييرات ليست دائمًا سهلة، لكنها مفيدة بشكل لا يصدق! إذا كانت أعراضك شديدة أو لم تساعد الطرق التالية، فإن الأمر يستحق البحث عن العلاجات الطبيعية أو الأعشاب التي يمكن أن تدعمك في طريقك.

اشرب شاي الأعشاب

لنبدأ بشيء بسيط! شاي الأعشاب هو إضافة لذيذة ومهدئة لنظامك الغذائي. بعض الأنواع المفيدة بشكل خاص هي:

- الزنجبيل - ممتاز لتخفيف الغثيان والانتفاخ وأي آلام هضمية أو آلام الدورة الشهرية.

- النعناع - فعال جداً ضد الانتفاخات والغازات والصداع.

- البابونج – مضاد للالتهابات، بروبيوتيك، مهدئ للجهاز الهضمي والعصبي، مفيد في الانتفاخات والغازات ويساعد على توازن الهرمونات. واو، الأعشاب مذهلة!!

تقليل الأطعمة المعالجة

في عالم مليء بالوجبات السريعة، من السهل قول ذلك أكثر من فعله! أعتقد أن أسهل طريقة هي إضافة المزيد من الأطعمة الصحية وتناول وجبة سريعة أو وجبة خفيفة مرة واحدة في اليوم.

تناول الأطعمة المطبوخة البسيطة والدافئة

توصي كل من الطب الصيني التقليدي ونظام الطب التقليدي الهندي الأيورفيدا بتناول الأطعمة الدافئة والمطبوخة وسهلة الهضم خلال فترة الحيض والأيام التي تسبقها. يُفترض أن الأطعمة الباردة بشكل مفرط تسبب الألم والركود ويجب تجنبها. الحساء واليخنات كلاهما خيارات رائعة! جرب وصفات لأطباق كيتشاري اللذيذة المصنوعة من الأرز والعدس والتوابل الشافية. إنها غذاء مثالي عندما تكون لديك الدورة الشهرية وتشعر بعدم الراحة في المعدة .

قبول المرارة

يُفتقر معظمنا فعليًا إلى المرارة في نظامنا الغذائي. تعتبر الأطعمة والأعشاب المريرة وسيلة رائعة لتحفيز الهضم وإعادة التوازن إلى الأمعاء غير المريحة. الهندباء، والشوك، والانديف هي خيارات جيدة لإدراجها في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تجربة بعض الأعشاب المريرة مثل الجينسنغ، أو الشيح، أو قطرات ديجيستيسان (وهي مزيج من الهندباء والخرشوف). يمكن أن تساعد بضع قطرات من الماء قبل الوجبات في تخفيف مشكلات الأمعاء بشكل كبير.

تقليل التوتر

كما ذكرنا، يمكن أن يكون التوتر مساهمًا أساسيًا في مشاكل المعدة، خاصة خلال الفترة التي قد تظهر فيها أعراض متلازمة ما قبل الحيض. كل ما يمكنك القيام به لتقليل التوتر هو في الواقع مفيد، على الرغم من أننا نعلم أن ذلك ليس دائمًا سهلاً. إليك ثلاث نصائح رئيسية لتقليل التوتر:

- حاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك كل يوم. سواء كانت خمس دقائق من التأمل أو نصف ساعة من القراءة أو أخذ حمام ساخن. أوجد بعض المساحة للاسترخاء ورفاهيتك العاطفية.

- تحدث مع شخص ما. يقولون: "المعاناة المشتركة هي نصف المعاناة"، وهذا صحيح إلى حد كبير، لذا إذا شعرت أنه من الجيد أن تضع أعبائك على شخص آخر، فافعل ذلك. يمكنك أيضًا كتابتها - الكتابة في اليوميات رائعة لتدوين جميع مشاعرك على الورق، حتى تتمكن من تركها وراءك عقليًا في نهاية اليوم.

- قم بإجراء عملية إزالة السموم الرقمية. يكفي التمرير السريع عبر وسائل التواصل الاجتماعي لفهم لماذا نحن جميعًا مضغوطين! أحيانًا نحتاج جميعًا إلى استراحة، لأننا نعلم أن تغذيتنا لا تزال في انتظارنا عندما نعود. يمكن أن تحدث نزهة في الهواء الطلق - بدون هاتفك - معجزات لك.

حاول القيام بحركة لطيفة

إذا كنتِ تعانين من الدورة الشهرية وتشعرين بعدم الراحة، قد لا ترغبين في ممارسة الكثير من الرياضة. إذا كان الأمر كذلك، فمن الأفضل الاستماع إلى جسدك. بعض الحركات اللطيفة مثل المشي في الهواء الطلق أو اليوغا يمكن أن تكون مفيدة. إن مجرد تدوير وركيك في حركات دائرية يمكن أن يوفر لكِ تغذية حقيقية. ارتدي خلال تمارينك ملابس داخلية للدورة الشهرية من Beautikini، دون الحاجة للقلق بشأن التسرب.