อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เกลือ เมล็ดธัญพืชที่ผ่านการขัดสี และอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปทำให้ร่างกายของเรามีปัญหา! อาหารเหล่านี้มักนำไปสู่การย่อยอาหารไม่ดี และเราอาจสังเกตเห็นได้มากขึ้นในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยทั่วไปแล้ว เราจะไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นในวันก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นนี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นในช่วงเวลานี้ ระดับแมกนีเซียมที่ลดลงในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนทำให้เรารู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น และอาหารที่ไม่ดีทำให้ความไวนี้แย่ลง โดยที่น่าแปลกใจคือมันยังทำให้เราต้องทานยาแก้ปวดมากขึ้น! อาหารที่มีแปรรูปมากยังขาดเส้นใย ซึ่งช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ เส้นใยยังเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีของเรา ในทางกลับกัน น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิงที่ชื่นชอบสำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดี ดังนั้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งขาดอาหารสดจากพืชอาจนำไปสู่การดิสไบโอซิสหรือความไม่สมดุลในไมโครไบโอม ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อหลายด้านของสุขภาพของเรา และดิสไบโอซิสอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายท้อง แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีบางชนิดยังช่วยในการเผาผลาญฮอร์โมนของเรา ดังนั้นจึงมีบทบาทในอาการทั้งหมดของอาการก่อนมีประจำเดือน ไม่ใช่แค่ปัญหาทางเดินอาหาร อย่างที่ฉันพูด ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน!

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมอง

การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองหมายถึงความสัมพันธ์ระหว่างสมองของเราและระบบย่อยอาหารของเรา! นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกเหมือนมีผีเสื้ออยู่ในท้องเมื่อเรารู้สึกประหม่า หรือ ตื่นเต้น! 90% ของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ของเราผลิตขึ้นในลำไส้ ไม่ใช่ในสมองของเรา การวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างภาวะซึมเศร้าและปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างมีประจำเดือน ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นตั้งคำถามว่าการย่อยอาหารไม่ดีอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ และในทางกลับกัน.

ยาคุมกำเนิดฮอร์โมน

การใช้ยาคุมกำเนิดแบบรับประทานมีความสัมพันธ์กับโรคอักเสบในลำไส้ รวมถึงโรคโครห์นและลำไส้อักเสบชนิดแผล หากคุณกำลังรับประทานยาคุมกำเนิดฮอร์โมน ควรพิจารณาว่าอาจมีส่วนทำให้เกิดความไม่สบายในระบบย่อยอาหารก่อนหรือระหว่างการมีประจำเดือน คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และวิธีการคุมกำเนิดทางเลือกกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณได้

กินอะไรในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดอาการไม่สบายท้อง?

มีบทความออนไลน์มากมายและแพทย์หลายคนดูเหมือนจะแนะนำการใช้ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเพื่อรักษาอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ยาคุมกำเนิดฮอร์โมนเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ไม่ต้องการตั้งครรภ์ และฉันดีใจที่เรามีตัวเลือกนี้ในตอนนี้ อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการที่เกิดจากความไม่สมดุลที่ลึกซึ้งกว่านั้นคือสิ่งที่เราเรียกว่าการระงับอาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหามากขึ้นในอนาคต รวมถึงปัญหาที่ใหญ่ขึ้นและอาการที่รุนแรงขึ้นของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งตอนนี้รู้จักกันในชื่ออาการหลังการใช้ยาคุมกำเนิด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ยาคุมกำเนิดยังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้อีกด้วย ฉันพบว่าการรักษาที่ลึกซึ้งกว่ามักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนพร้อมที่จะควบคุมสุขภาพและชีวิตของตน และทำการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตที่จำเป็น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ! หากอาการของคุณรุนแรงหรือวิธีการต่อไปนี้ไม่ได้ช่วย ก็เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะค้นหาการบำบัดทางธรรมชาติหรือสมุนไพรที่สามารถช่วยคุณในเส้นทางของคุณ.

ดื่มชาสมุนไพร

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายกันเถอะ! ชาสมุนไพรเป็นส่วนเสริมที่อร่อยและทำให้รู้สึกสบายในอาหารของคุณ บางชนิดที่มีประโยชน์โดยเฉพาะ ได้แก่:

- ขิง: ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการคลื่นไส้, อาการบวม และอาการปวดทางเดินอาหารหรือประจำเดือนใด ๆ.

- มินต์: มีประสิทธิภาพมากสำหรับอาการบวม, แก๊สในท้อง และอาการปวดหัว.

- Manzanilla: ต้านการอักเสบ, เป็นพรีไบโอติก, ช่วยบรรเทาสำหรับระบบย่อยอาหารและระบบประสาท, มีประโยชน์ต่ออาการบวมและแก๊ส, และช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน โอ้โห สมุนไพรน่าทึ่งมาก!

ลดอาหารแปรรูป

ในโลกที่เต็มไปด้วยขยะ การพูดมันง่ายกว่าการทำ! ฉันพบว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือการเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นและกินเพียงมื้ออาหารหรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพทีละอย่าง วันละหนึ่งครั้ง.

มื้ออาหารที่เรียบง่าย ร้อน และปรุงสุก

ทั้งการแพทย์แผนจีนและระบบการแพทย์แผนโบราณของอินเดียอย่างอายุรเวทแนะนำให้รับประทานอาหารที่ร้อน สุก และย่อยง่ายในช่วงมีประจำเดือนและวันก่อนหน้านั้น เชื่อกันว่าอาหารที่เย็นเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดและการคั่งค้าง และควรหลีกเลี่ยง! ซุปและสตูว์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม! ลองดูสูตรอาหารจานอายุรเวทคิทชารีที่อร่อยซึ่งทำจากข้าว ถั่วเลนทิล และเครื่องเทศที่มีสรรพคุณทางยา นี่คืออาหารที่เหมาะสำหรับเมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกไม่สบายในท้อง.

ยอมรับความขมขื่น

คนส่วนใหญ่จริงๆ แล้วขาดความขมในอาหารของเรา อาหารและสมุนไพรที่ขมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการย่อยอาหารและช่วยปรับสมดุลลำไส้ที่ไม่สบาย ตัวอย่างเช่น ดอกแดนดิไลออน ชิโครี และเอนดิฟ จะเป็นวิธีที่ดีในการนำพวกมันเข้ามาในอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองสมุนไพรขมบางชนิด เช่น เจนเซีย หรืออาร์ทีมิซิอา หรือหยด Digestisan (ซึ่งเป็นการรวมกันของดอกแดนดิไลออนและอาร์ติโชค) หยดน้ำเล็กน้อยก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายในลำไส้ได้อย่างมาก

ลดความเครียด

ตามที่เราได้กล่าวไว้ ความเครียดอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความไม่สบายในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่อาจมีอาการของอาการก่อนมีประจำเดือน การทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดนั้นมีประโยชน์จริง ๆ แม้ว่าเราจะรู้ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป นี่คือสามเคล็ดลับหลักในการลดความเครียด:

- พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อคุณโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีในการทำสมาธิ หรือครึ่งชั่วโมงในการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น สร้างพื้นที่สำหรับการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

- คุยกับใครสักคน พวกเขาบอกว่า "ปัญหาที่แบ่งปันกันคือปัญหาที่ลดลงครึ่งหนึ่ง" และมีความจริงมากมายในเรื่องนี้ ดังนั้นถ้าการระบายกับใครสักคนทำให้รู้สึกดี ก็ไปข้างหน้าและทำมันได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเขียนมันลงไป: การเขียนบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยวางมันในใจในตอนท้ายของวัน.

- ทำการดีท็อกซ์ดิจิทัล! การดูโซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะเข้าใจว่าทำไมเราทุกคนถึงเครียดกันมาก! บางครั้งเราทุกคนต้องการการพักผ่อนเพราะเรารู้ว่าเครือข่ายของเราจะรอเราอยู่เมื่อเรากลับมา การออกไปเดินข้างนอกโดยไม่มีโทรศัพท์ของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างมหัศจรรย์.

ลองทำการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลบางอย่าง

เมื่อคุณมีประจำเดือนและรู้สึกคลื่นไส้ อาจจะไม่อยากออกกำลังกายมากนัก หากเป็นเช่นนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการฟังร่างกายของคุณ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล เช่น การเดินเล่นกลางแจ้งหรือการทำโยคะ อาจเป็นประโยชน์ การหมุนสะโพกในลักษณะวงกลมสามารถให้สารอาหารที่แท้จริงได้ ใช้กางเกงในสำหรับประจำเดือน Beautikini ระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการรั่วซึม.