Muitas mulheres acham desafiante dormir durante o seu período menstrual, e uma possível razão são as alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual.

O teu ciclo menstrual e o sono

Embora algumas pessoas pensem que todo o ciclo menstrual ocorre dentro de 3-7 dias, na realidade abrange desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do seu próximo período. É controlado por uma série complexa de mudanças hormonais em todo o corpo.

Embora o ciclo menstrual seja geralmente considerado de 28 dias, cada ciclo é diferente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecólogos (ACOG) explica que o ciclo menstrual médio é de 23 a 35 dias, com variações que indicam possíveis problemas. Os adolescentes são uma exceção, uma vez que os seus ciclos podem demorar a regularizar-se. (Usar roupa interior para o período da Beautikini pode aliviar as preocupações sobre surpresas menstruais repentinas).

Vários fatores podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Por exemplo, as pessoas com distúrbios reprodutivos (como a síndrome dos ovários policísticos), obesidade ou problemas de tiroide frequentemente experimentam ciclos menstruais irregulares, conforme explica o ACOG.

Além de doenças e condições médicas, fatores diários como distúrbios do sono, viagens, stress e dieta também podem afetar o ciclo menstrual.

Então, como é que os hormônios e a síndrome pré-menstrual (SPM) afetam o sono? Primeiro, vamos rever rapidamente os principais sintomas do SPM:

Síntomas físicos do SPM

Nos dias que antecedem a menstruação (conhecidos como a fase lútea do ciclo menstrual), podes experimentar:

- Inchaço abdominal

- Dores de cabeça

- Cãibras estomacais

- Tontura

- Fadiga

- Fadiga

- Sensibilidade e dor nos seios

- Retenção de água

- Acne

Síntomas emocionais do SPM

- Mudanças de humor

- Ansiedade

- Sentindo-se choroso

- Insônia

- Irritabilidade

- Raiva

Como as hormonas mudam ao longo do ciclo menstrual

Todo o ciclo menstrual está regulado pela flutuação dos níveis hormonais. O aumento e a diminuição de diferentes hormonas marcam o início e o fim das diferentes fases do ciclo.

As quatro principais hormonas envolvidas no ciclo menstrual são:

- Estrogênio

- Progesterona

- Hormona folículo-estimulante (FSH)

- Hormona luteinizante (LH)

Cada fase do ciclo menstrual tem diferentes níveis destas hormonas. Em média, vê-se assim:

- Fase menstrual: Baixos níveis de estrogénio e progesterona

- Fase folicular: Aumenta a FSH, desencadeando a maturação e libertação de um óvulo. Também aumenta o estrogénio.

- Fase ovulatória: LH e FSH aumentam bruscamente, liberando o óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, aumentam os hormônios iniciais da gravidez e os níveis de estrogênio para se preparar para uma possível gravidez. Se não houver gravidez, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, à medida que se aproxima o seu período e os níveis de estrogénio diminuem, a ligação entre o estrogénio e os neurotransmissores é interrompida. Combinado com alterações na temperatura corporal, todos estes fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do mesmo. Pode resultar em acordar várias vezes durante a noite.

Considera como os hormônios nos fazem sentir inchadas e causam cólicas e dores de cabeça. Todos estes fatores podem afetar a qualidade do nosso sono, sem mencionar a ansiedade e as mudanças de humor que muitos de nós experimentamos.

Oh, e não te esqueças da constante preocupação com as fugas nos lençóis... é um milagre que consigamos dormir durante os nossos períodos! Claro que recomendamos usar a roupa interior para o período da Beautikini para eliminar as fugas noturnas, pelo menos essa é uma preocupação a menos na tua lista!

Por que poderias ter problemas para dormir durante o teu período

A conexão entre o sono e a síndrome pré-menstrual pode dever-se ao fato de que controlar a temperatura corporal e os padrões de sono requer níveis estáveis de progesterona. Portanto, quando os níveis de progesterona são baixos, o sono pode ser interrompido, e é possível que experimente um aumento da temperatura corporal, o que dificulta adormecer confortavelmente.

Durante o teu período, o sono pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaço e o medo de fugas. Certas posições para dormir podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais, e remédios caseiros como usar uma bolsa de água quente para dormir ou tomar analgésicos podem ajudar a aliviar outros sintomas.

Como melhorar o sono durante o teu período

Felizmente, há muitas formas de melhorar o sono durante o teu período.

Conselhos para melhorar o sono durante o teu período

Toda esta informação poderia fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, há maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as fases pré-menstruais e menstruais. Aqui estão algumas sugestões para te ajudar a dormir melhor durante e após o teu período:

- Fazer exercício, mas não justo antes de te deitares

Um estudo mostrou que as mulheres com síndrome pré-menstrual experimentaram melhorias significativas na qualidade do sono, no tempo para adormecer e na duração real do sono após praticar yoga três vezes por semana durante 60 minutos cada vez, durante 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma calmante de exercício, os especialistas em sono geralmente recomendam evitar exercícios vigorosos logo antes de se deitar para preparar o corpo para o sono. (A roupa interior para o período da Beautikini acompanha-te, para que não tenhas que te preocupar com riscos de fugas).

- Tomar analgésicos se necessário

Se as cólicas abdominais, a dor muscular ou a dor nas articulações durante o teu período afetam o teu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de te deitares pode ser útil.

- Manter um horário regular de sono

Para qualquer pessoa com síndrome pré-menstrual, tentar manter um padrão de sono consistente durante um mês é crucial para permitir que os seus corpos se ajustem. Tal como os pais utilizam rotinas de sono para "indicar" aos bebés que é hora de dormir, os hábitos de sono consistentes para os adultos (incluindo deitar-se e levantar-se à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ajudar o seu corpo a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.