Muitas mulheres encontraram o que é difícil de dormir durante o período menstrual, e uma razão possível são as alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual.

Seu ciclo menstruel et le sommeil

Quando certas pessoas pensam que o conjunto do ciclo menstrual se encerra em 3-7 dias, a realidade é o primeiro dia das regras de uma mulher no primeiro dia das regras seguintes. Ele é controlado por uma série complexa de alterações hormonais em todo o corpo.

Embora o ciclo menstrual seja geralmente considerado como sendo de 28 dias, cada ciclo é diferente. O Collège American des Obstétriciens et Gynécologues (ACOG) explica que o ciclo menstrual é de 23 a 35 dias, com variações indiquantes dos problemas potenciais. Os adolescentes são exceção, seus ciclos podem ter um tempo regular. (Le port de sous-vêtements de règles Beautikini pode almager les inquiétudes concernant les surpresas menstruelles soudaines.)

Plusieurs facteurs podem influenciar a duração do ciclo menstrual de uma pessoa. Por exemplo, as pessoas com problemas de reprodução (como a síndrome dos ovários policísticos), a obesidade ou os problemas tireóideos sofrem ciclos menstruais irregulares , como a explicação do ACOG.

Além das doenças e dos problemas médicos, os fatores cotidianos dizem que as perturbações do sono, as viagens , o estresse e a alimentação podem também afetar o ciclo menstrual.

Então, comente os hormônios e a síndrome pré-menstrual (SPM) que afetam o sommeil? Primeiro, examine rapidamente os principais sintomas do SPM:

Sintomas físicos do SPM

Nos dias anteriores às regras (connus sob o nome da fase lútea do ciclo menstrual), você pode ressentir:

- Gonflemento abdominal

- Maux de tête

- Cólicas de Estômago

- Étourdissements

- Fadiga

- Sonolência

- Sensibilité et douleur mammaires

- Retenção de água

- Acne

Sintomas emocionais do SPM

- Variações de humor

- Ansiedade

- Sentimento de larmes

- Insônia

- Irritabilidade

- Colère

Comment les hormoni changent-elles tout au long du cycle menstruel

O conjunto do ciclo menstrual é regulado pela flutuação dos níveis hormonais. A casa e a base de diferentes hormônios marcam o início e o fim das diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios implícitos no ciclo menstrual são:

- Estrogênio

- Progestérona

- Hormônio foliculoestimulante (FSH)

- Hormônio luteinisante (LH)

Cada fase do ciclo menstrual apresenta níveis diferentes desses hormônios. En moyenne, isso se assemelha a ceci:

- Fase menstrual: níveis fracos de estrogênio e progestérona

- Fase folicular: aumenta o FSH, diminui a maturação e libera a secreção. O estrogênio aumenta également.

- Fase ovulatória: LH e FSH aumentante fortement, libérant l'œuf.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, os hormônios de grossura inicial e os níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma grossura potencial. Se não estiver presente, todos os níveis hormonais diminuem.

Portanto, de acordo com suas regras e na medida em que os níveis de estrogênio diminuem, a conexão entre o estrogênio e os neurotransmissores é perturbada. Associadas às alterações da temperatura do seu corpo, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sommeil, sem falar da duração do seu sommeil. Cela pode trazer o réveils durante toda a noite.

Considere comentar os hormônios que nos fazem sentir gonflées e provocam cólicas e maux de tête. Todos esses fatores podem ter um impacto na qualidade de notre sommeil, sem falar de ansiedade e de sautes d'humeur que beaucoup d'entre nous éprouvent.

Oh, e não esqueça a preocupação constante de ir para as cortinas... é um milagre que possamos dormir pendentes nas regras! Claro, nous vous recommandons d'utiliser les sous-vêtements de règles Beautikini para eliminar os frutos noturnos - pelo menos, é uma preocupação que você possa rayer de sua lista!

Para que você possa evitar que você mal durma dependendo de suas regras

A conexão entre o sommeil e a síndrome pré-menstruel pode ser prejudicada pelo fato de que o controle da temperatura corporal e os ritmos do sommeil exigem níveis estáveis de progestérona. Por conseguinte, quando os níveis de progestérona são baixos, o sommeil pode ser perturbado e você pode sentir um aumento na temperatura corporal, tornando-o confortável.

Dependendo de suas regras, o sommeil pode ser influenciado por cólicas abdominais, inchaços e cólicas abdominais. Certas posições de sono podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais , e des remédios maison como o uso de uma sopa para dormir ou o prêmio de analgésicos podem ajudar a atenuar outros sintomas.

Comment améliorer le sommeil pendente vos règles

Felizmente, existem várias maneiras de melhorar o som conforme suas regras.

Conselhos para melhorar o sommeil conforme suas regras

Todas essas informações podem causar a impressão de que é impossível passar uma boa noite de sono, mas felizmente, existem momentos de melhoria na qualidade do sono durante as fases pré-menstruais e menstruais. Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a dormir melhor e depois de suas regras:

- Faites de l'exercice, mais justo antes de vous coucher

Um estudo realizado em que as mulheres que sofrem de síndrome pré-menstruel conhecem melhorias significativas na qualidade do sono, no tempo necessário para dormir e na duração do sono depois de praticar yoga três vezes por semana durante 60 minutos chacune, pendente 10 semanas. Embora o yoga possa ser uma forma de exercício apaisante, os especialistas do sommeil desconseilment geralmente usam o exercício vigoroso antes de se prepararem para preparar seu corpo no sommeil. ( Les sous-vêtements de règles Beautikini vous accompagnent, vous n'avez donc pas à vous soucier des risques de fuites.)

- Evite analgésicos se necessário

Se houver cólicas abdominais, dores musculares ou dores articulares dependendo das regras que afetam seu sono, tome analgésicos como acetaminofeno ou ibuprofeno antes de dormir, pode ser útil.

- Mantenha um horário de sommeil regulamentado

Para todas as pessoas que sofrem de síndrome pré-menstruel, tente manter um ritmo coerente sobre um momento que é crucial para permitir seu corpo de ajuste. Tout como os pais utilizam as rotinas de sommeil para "sinalizar" os bebês que estão dormindo, os hábitos de som constantes para os adultos (e incluem se dormir e se comemorar à mesma hora, cada noite e cada manhã) pode ser Ajude seu corpo a saber quando for a hora de dormir e quando for a hora da festa.

- Arrêtez de fumer

Mesmo sem síndrome pré-menstrual ou alterações do ciclo menstrual, o tabagismo está associado à insônia. Arrêter de fumer a divers avantages pour la santé, et melhore le sommeil n'en est qu'un. No entanto, se você começar a parar de fumar com justiça, você poderá experimentar uma insônia no tribunal no início, então consulte seu médico para obter um apoio durante seu processo de prisão.

- Limite o consumo de cafeína

Tomar café na manhã pode ser aceitável, mas tente limitar o consumo de café após a manhã. Se seus sintomas de síndrome pré-menstrual tenderem a aumentar a ansiedade, reduza seu consumo de café nos dias anteriores às suas regras para que seja benéfico.

- Não force pas

Si quelqu'un a du mal à s'endormir nos 20 minutos seguintes le coucher, il devrait quitter la chambre et faire quelque escolheu de relaxante, como lire ou écouter de la musique apaisante. Não retorne à luz quando você estiver cansado(a) - assim, sua cerveja será "entrada" para associar sua luz ao sommeil.