Dieta pouco saudável

Um regime rico em açúcar, sal, grãos refinados e em alimentos demasiado processados perturba todo o nosso corpo! Esses alimentos, por si mesmos, muitas vezes causam indigestões, e podemos simplesmente notá-las mais durante a fase pré-menstrual. Em geral, somos mais sensíveis à dor nos dias que antecedem a menstruação, por isso pode ser uma razão pela qual algumas mulheres sentem mais desconforto digestivo nesse momento. A diminuição dos níveis de magnésio na semana que antecede a menstruação torna-nos mais sensíveis à dor, e uma má alimentação agrava essa sensibilidade – ironicamente, o mesmo se aplica ao aumento da toma de analgésicos! Um regime rico em alimentos processados também carece de fibras, que ajudam a manter os movimentos intestinais. As fibras são também alimentos essenciais para as nossas boas bactérias intestinais. Por outro lado, o açúcar é o combustível preferido para os micróbios nocivos, portanto, uma dieta pouco saudável, que carece de alimentos vegetais frescos, pode levar a uma disbiose, ou um desequilíbrio do microbioma. Um microbioma saudável é crucial para muitos aspectos da nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Algumas bactérias saudáveis também metabolizam os nossos hormônios, por isso desempenham um papel em todos os sintomas da TPM, não apenas nos problemas digestivos. Como eu disse, tudo está interligado!

Conexão intestino-cérebro

A conexão intestino-cérebro refere-se à ligação entre os nossos cérebros e os nossos sistemas digestivos. É por isso que sentimos borboletas no estômago quando estamos nervosos ou excitados! 90 % da nossa serotonina (a hormona da felicidade) é produzida no nosso intestino, não no nosso cérebro. Pesquisas estabeleceram uma ligação entre a depressão e os problemas digestivos durante o período menstrual, enquanto um outro estudo questiona se os distúrbios digestivos poderiam causar mudanças de humor, e vice-versa.

Contraceptivos hormonais

A utilização de contraceptivos orais tem sido associada a doenças inflamatórias do intestino, nomeadamente a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Se estiver a tomar contraceptivos hormonais, vale a pena considerar que eles podem também contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante os sangramentos. Pode discutir este problema e eventuais métodos contraceptivos alternativos com o seu prestador de cuidados de saúde.

O que comer durante o período menstrual para aliviar o desconforto abdominal?

Muitos artigos online e muitos médicos parecem recomendar o uso de contraceptivos hormonais para tratar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo problemas digestivos. Os contraceptivos hormonais são um recurso fantástico para as mulheres que não querem engravidar, e estou feliz que tenhamos essa opção agora. No entanto, usar essas hormonas sintéticas para tratar os sintomas causados por desequilíbrios mais profundos é o que chamamos de supressão dos sintomas. Isso pode levar a mais problemas no futuro, incluindo problemas mais graves e sintomas da menopausa mais severos agora chamados de síndrome pós-contraceptiva. Como mencionado anteriormente, as pílulas contraceptivas também podem causar problemas digestivos. Eu acho que a cura mais profunda ocorre quando as pessoas estão prontas para assumir o controle da sua saúde e da sua vida e fazer as mudanças alimentares e de estilo de vida necessárias. Essas mudanças nem sempre são fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se os seus sintomas forem graves ou se os métodos seguintes não o ajudarem, vale a pena procurar terapias naturais ou fitoterapeutas que possam ajudá-lo na sua jornada.

Beber chá de ervas

Comecemos por algo simples! As infusões de ervas são um complemento delicioso e reconfortante à sua alimentação. Algumas delas são particularmente úteis, nomeadamente:

- O gengibre – excelente para aliviar náuseas, inchaços e dores digestivas ou menstruais.

- A hortelã-pimenta – muito eficaz contra os inchaços, os gases e as dores de cabeça.

- A camomila – anti-inflamatória, prebiótica, calmante para os sistemas digestivo e nervoso, benéfica contra os inchaços e as flatulências, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incríveis !!

Reduzir os alimentos processados

Num mundo cheio de porcarias, é mais fácil dizer do que fazer! Eu acho que a maneira mais simples é adicionar mais alimentos saudáveis e comer apenas uma refeição ou um lanche não saudável de cada vez, uma vez por dia.

Comer alimentos simples, quentes e cozinhados

A medicina tradicional chinesa e o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomendam ambos o consumo de alimentos quentes, cozinhados e fáceis de digerir durante a menstruação e nos dias que a precedem. Alimentos excessivamente frios são considerados causadores de dores e estagnações e devem ser evitados. Sopas e ensopados são ambas excelentes opções! Consulte as receitas de deliciosos pratos kitchari ayurvédicos à base de arroz, lentilhas e especiarias cicatrizantes. É o alimento perfeito quando está com a menstruação e se sente desconfortável no estômago.

Abrace a amargura

A maioria de nós realmente carece de amargor na nossa alimentação. Os alimentos e ervas amargas são uma excelente forma de iniciar a digestão e ajudar a reequilibrar um intestino desconfortável. O dente-de-leão, a chicória e a endívia são boas maneiras de os incorporar à sua alimentação. Você também pode experimentar alguns amargos à base de plantas, como a genciana, a absinto ou as gotas Digestisan (uma combinação de dente-de-leão e alcachofra). Algumas gotas de água antes das refeições podem aliviar grandemente o inconforto intestinal.

Reduzir o estresse

Como mencionámos, o stress pode contribuir de forma significativa para o desconforto estomacal, especialmente durante o período em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer o que puder para reduzir o stress é, de facto, útil, mesmo sabendo que nem sempre é fácil. Aqui estão três principais conselhos para reduzir o stress:

- Tente dedicar um pouco de tempo todos os dias só para si. Seja apenas cinco minutos de meditação, ou meia hora de leitura ou de tomar um banho quente. Crie um espaço para o seu relaxamento e bem-estar emocional.

- Fale com alguém. Diz-se que "Um problema partilhado é um problema dividido por dois", e há muita verdade nisso, por isso, se desabafar com alguém lhe faz bem, vá em frente e faça-o. Você também pode escrever – manter um diário é excelente para colocar todos os seus sentimentos no papel, para que possa deixá-los para trás mentalmente no final do dia.

- Faça uma desintoxicação digital. Um rápido scroll nas redes sociais é suficiente para entender por que estamos todos tão stressados! Às vezes, todos precisamos de uma pausa, pois sabemos que o nosso feed estará sempre lá à nossa espera quando voltarmos. Dar um passeio lá fora – sem o seu telefone – pode fazer maravilhas por si.

Experimente um movimento suave

Quando tem o período e se sente enjoada, pode não ter vontade de fazer muito exercício. Se for o caso, é melhor ouvir o seu corpo. Alguns movimentos suaves, como uma caminhada ao ar livre ou fazer yoga, podem ser úteis. Fazer simplesmente girar os quadris em movimento circular pode proporcionar um verdadeiro alívio. Use a roupa interior menstrual Beautikini durante os seus treinos sem se preocupar com fugas.