Regime alimentar malsain

Um regime rico em sucre, em sal, em grãos refinados e em alimentos trop transformados perturbados por todo nosso corpo! Esses alimentos também são acompanhados de indigestão, e nós podemos simplesmente observar as desvantagens da fase pré-menstrual. Em geral, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les règles, c'est donc pout-être une raison pour laquelle certas mulheres ressentidas mais d'inconfort digestivo neste momento. A baixa dos níveis de magnésio durante a semana anterior às regras nos torna mais sensíveis à dor, e um mau regime alimentar agrava esta sensibilidade – ironicamente, ele vai até mesmo para o prêmio de mais analgésicos! Um regime rico em alimentos transforma muitas fibras, ajudando a manter os movimentos intestinais. As fibras são também os alimentos essenciais para boas bactérias intestinais. Do outro lado, o sucre é o combustível de escolha para os maus micróbios, pois um regime deficiente de alimentos vegetais frescos pode causar disbiose ou desequilíbrio do microbioma. Um microbioma é crucial para vários aspectos de nossa saúde, e a disbiose pode contribuir para o desconforto digestivo. Certas bactérias são metabolizadoras também nos hormônios, mas elas desempenham um papel em todos os sintomas do SPM, principalmente nos problemas digestivos. Como eu disse, tout est lié!

Conexão intestino-cerveau

A conexão intestino-cervo faz referência à garantia entre nossos cérebros e nossos sistemas digestivos. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans le ventre quando nos sentimos nervosos ou excitados! 90% de nossa serotonina (o hormônio do bem-estar) é produzida em nosso intestino, não em nosso cérebro. As pesquisas estabeleceram uma garantia entre a depressão e os problemas digestivos pendentes das regras, então um outro estudo será exigido se os problemas digestivos forem causadores de sautes d'humeur , e vice-versa.

Contraceptivos hormonais

O uso de contraceptivos orais foi associado a doenças inflamatórias do intestino, incluindo doença de Crohn e colite ulcerosa. Se você usar anticoncepcionais hormonais, considere o que pode ser útil para contribuir para o desconforto digestivo antes ou durante os eventos. Você pode discutir esse problema e os possíveis métodos contraceptivos alternativos com seu prestador de cuidados de saúde.

Que manjedoura tem as regras para aliviar o desconforto abdominal?

Vários artigos on-line e vários médicos semelhantes recomendam o uso de anticoncepcionais hormonais para caracterizar os sintomas da síndrome pré-menstrual e abranger os problemas digestivos. Os anticoncepcionais hormonais são um recurso fantástico para as mulheres que não estão à altura de tombá-las, e são tão felizes que ainda temos esta opção. No entanto, use esses hormônios sintéticos para tratar os sintomas causados por desequilíbrios e é profundo que nos apele à supressão dos sintomas. Isso pode trazer mais problemas para o futuro, e inclui os problemas mais importantes e os sintomas da menopausa mais graves que mantêm a síndrome pós-contraceptiva. Como mencionado anteriormente, as pílulas contraceptivas podem também causar problemas digestivos. Eu descobri que a orientação mais profunda é produzida quando as pessoas estão prontas para controlar sua saúde e sua vida e fornecer as mudanças de alimentação e o estilo de vida necessários. Essas mudanças não são sempre fáceis, mas são incrivelmente benéficas! Se seus sintomas forem graves ou se os métodos seguintes não forem úteis, você precisará pesquisar terapias naturais ou herboristas que possam ajudá-lo em seus caminhos.

Boire du thé aux herbes

Commençons par quelque escolheu de simples ! As infusões de ervas são um complemento delicioso e estimulante para sua alimentação. Certos entre eu são particularmente úteis, notando:

- Le gingembre – excelente para acalmar as náuseas, os balões e as dores digestivas ou menstruais.

- La menthe poivrée – muito eficaz contra os balões, as flatulências e os maus sentimentos.

- A camomila – anti-inflamatória, pré-biótica, estimulante dos sistemas digestivo e nervoso, benéfica contra os balões e as flatulências, e ajuda a equilibrar os hormônios. Uau, as ervas são incroyables !!

Reduza os alimentos transformados

Em um mundo de receitas de cochonaria, isso é mais fácil de fazer! Eu descobri que le moyen le plus simple est d'ajuter plus d' aliments sains et de ne manger qu'un repas ou une collation malsains à la fois, une fois par jour.

Manger des aliments simples, chauds et cuits

A medicina tradicional chinesa e o sistema médico tradicional indiano Ayurveda recomenda todos os dois alimentos quentes, cuidados e facilidades para digerir as menstruações e os dias anteriores. Os alimentos excessivamente frios são censurados e causam tristezas e estagnações e devraient são evitados. Les sopas e ragoûts são tous deux d'excellentes opções! Consulte as receitas de deliciosos pratos kitchari ayurvédicos à base de arroz, lentilhas e especiarias cicatrizantes. Este é o alimento perfeito quando você tem suas regras e sente-se mal à luz no estômago.

Adote o amor

La plupart d'entre nous manquent effection d'amertume dans notre alimentation. Alimentos e ervas amers são uma excelente maneira de iniciar a digestão e ajudar a equilibrar um intestino desconfortável. Le pissenlit, la chicorée et l'endive são boas maneiras de incorporar sua alimentação. Você pode também experimentar aqueles amers à base de plantas como a genciana, o absinto ou as gotas digestivas (uma combinação de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager l' inconfort intestinal .

Reduza o estresse

Como mencionamos, o estresse pode contribuir de maneira significativa para o desconforto estomacal, principalmente durante o período em que os sintomas da síndrome pré-menstrual podem aparecer. Fazer com que você possa reduzir o estresse é um efeito útil, mesmo que saibamos que isso não é sempre fácil. Aqui estão três dicas principais para reduzir o estresse:

- Essayez de vous octroyer un peu de temps chaque jour rien que pour vous. Que isso seja apenas cinco minutos de meditação, ou uma meia hora de palestra ou de tomar um banho quente . Crie um espaço para seu relaxamento e seu bem-estar emocional.

- Fale com quemlqu'un. Sobre isso "Um problema compartilhado é um problema dividido por dois", e e um belo golpe de verdade à cela, faça o download de seus fardeaux sobre aquele quelqu'un vous fait du bien, allez-y et faites-le. Você pode escrever também – ter um diário é excelente para expressar todos os seus sentimentos no papel para poder deixá-lo de volta mentalmente no final da jornada.

- Faça uma desintoxicação numérica. Uma rápida destruição das redes sociais é suficiente para compreender por que todos nós estamos estressados ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous sabons que notre fil d'actualité será sempre lá em nós atendente quando nos reviendrons. Faça um passeio ao ar livre – sem seu telefone – pode fazer maravilhas para você.

Essayez un mouvement doux

Quando você tiver suas regras e quando você se sentir enjoado, você não poderá querer fazer exercícios . Se for o caso, ele vai ouvir melhor seu corpo. Quelques movimentos doux, como une promenade à l'air frais ou faire du yoga, peuvent être utiles. Faire simplement turnner vos hanches en mouvement circulaire pode fornecer uma verdadeira nutrição. Portez le sous-vêtement de menstruation Beautikini pendente suas sessões de treinamento sem você soucier des fuites.