Guia da gripe menstrual
O que é a gripe menstrual?
A gripe menstrual. Algumas mulheres sentem toda uma gama de sintomas gripais nos dias que antecedem a menstruação. Podem incluir uma dor de cabeça e náuseas, eventualmente um desconforto estomacal ou congestão nasal. Pode ser tudo isso ao mesmo tempo!
Embora a gripe menstrual não seja um diagnóstico reconhecido medicalmente, é um termo comumente utilizado quando sentimos esses sintomas, tendo a impressão de ter gripe devido ao aumento das hormonas e aos efeitos gripais. Síndrome pré-menstrual.
Quais são as causas da gripe menstrual?
Muitas mulheres sentem sintomas gripais após a ovulação, quando os níveis de estrogênio caem abruptamente, enquanto os níveis de progesterona aumentam. Esta flutuação faz parte normalmente do seu ciclo menstrual, embora os médicos não tenham formalmente ligado isso à razão pela qual os sintomas da síndrome pré-menstrual se tornam mais severos.
Como tratar a gripe menstrual
Existem algumas práticas de automedicação simples que você pode fazer em casa para aliviar os sintomas da gripe menstrual. Manter-se hidratado pode ajudar, e saber quando descansar também é importante. Uma alimentação equilibrada também é uma boa ideia, limitando o consumo de alimentos processados, álcool e açúcar.
Des exercícios suaves como o yoga ou a caminhada são também excelentes remédios naturais para tratar a gripe menstrual. Sair para apanhar ar, mover o seu corpo ajuda a aumentar as endorfinas e a favorecer a circulação sanguínea, melhorando assim os sintomas.
Algumas mulheres podem achar os medicamentos úteis no tratamento da gripe menstrual. Fale com o seu médico para discutir as diferentes opções de tratamento disponíveis para si.
Sintomas da gripe menstrual
Embora a gripe menstrual seja diferente da gripe (que é uma doença viral altamente contagiosa que por vezes requer tratamento medicamentoso), os sintomas são muito semelhantes.
Os principais sintomas da gripe menstrual incluem:
Náusea
Courbatures musculares
Diarréia
Tontura
Constipação
Dores articulares
Dores de cabeça
Dor nas costas
Dor ou sensibilidade abdominal
Inchaço
Cólicas
Sensação de fadiga ou de cansaço
Dores articulares
Febre
Dificuldade em se concentrar
O que é a gripe menstrual
Isto parece-lhe um pouco familiar? Não está sozinho. A Associação Nacional da Síndrome Pré-Menstrual (NAPS) indica que até 30% das mulheres no Reino Unido sentem sintomas como inchaço, dores de cabeça, sensibilidade mamária, bem como fadiga, letargia e uma série de outros sintomas todos os meses.
Embora a gripe menstrual não afete todas as pessoas, e nem todos os sintomas tenham de ocorrer simultaneamente, é amplamente considerada como parte do ciclo menstrual de algumas pessoas.
Estádios do ciclo menstrual
Ao longo do ciclo menstrual, ocorrem etapas em que os hormônios mudam, afetando o seu corpo e o seu humor.
O ciclo menstrual começa a partir do primeiro dia da menstruação, que ocorre porque o corpo liberta um óvulo não fecundado durante a menstruação. O sangue menstrual é composto também por fluido vaginal e tecido endometrial. Os sangramentos podem durar cerca de 2 a 7 dias.
Entretanto, a fase folicular do seu ciclo também está ativa. É aí que os folículos se formam nos ovários. Esses folículos começam a desenvolver-se e a produzir óvulos, dos quais um acabará por crescer o suficiente para ser libertado.
O estrogénio começa também a aumentar fortemente durante este período, o que pode levar a sensibilidade mamária, inchaço, alterações de humor, ansiedade, fadiga e dificuldades em dormir.
No final desta fase, o óvulo maduro é libertado e começa a sua viagem na trompa de Falópio, chamada ovulação. Esta fase crucial do ciclo menstrual dura apenas um dia e é também o momento em que tem mais chances de conceber a cada mês.
Após a ovulação, os níveis de progesterona aumentam, o que provoca um inchaço dos seios, sensibilidade, inchaço, ansiedade, fadiga, depressão, mudanças de humor, aumento de peso e uma diminuição da libido. Esta é a fase lútea, que também é a fase mais longa do ciclo, durando cerca de 12 a 14 dias.
Como o óvulo maduro é reabsorvido pelo corpo (se não estiver grávida), o ciclo recomeça quando o óvulo é libertado no âmbito da menstruação. Os níveis de estrogénio e de progesterona caem ambos, de modo que muitas mulheres começam a sentir-se melhor no início da sua menstruação.
O acompanhamento do seu ciclo menstrual é uma boa forma de compreender o seu ciclo e o que é normal para si. Isso também pode ajudá-la a entender melhor as mudanças que ocorrem no seu corpo e como as flutuações hormonais mensais a afetam. Saber o que esperar pode ajudá-la a gerir melhor os sintomas da gripe menstrual. O saber é poder, então arme-se o máximo possível de informações sobre o seu ciclo.
Preparar-se para o seu período
Uma vez que compreende o seu ciclo e o que esperar, terá uma boa ideia do seu fluxo e do que é normal. Muitas mulheres geralmente sentem os sangramentos mais abundantes nos dois primeiros dias do seu período, quando os sintomas da síndrome pré-menstrual também podem ser mais severos.
Tomar medidas para realmente cuidar de si durante esta parte do seu ciclo (os cuidados pessoais para as mulheres são importantes ao longo do mês, especialmente durante esta parte do ciclo menstrual!) e preparar-se para o seu período. Usar um par confortável de calcinhas menstruais pode eliminar os incómodos de trocar pensos higiénicos ou tampões em cabines apertadas e pode apoiá-la suavemente quando estiver a sangrar diretamente.
As calcinhas menstruais estão equipadas com um design de quatro camadas para uma proteção reforçada contra fugas. Além disso, você terá um elegante par de calcinhas que não se afundará na sua barriga, aliviando assim os desconfortos relacionados à náusea ou cólicas.
