3 pozycje jogi łagodzące ból menstruacyjny

Ból miesiączkowy jest różny u kobiet. Podczas gdy u niektórych mogą wystąpić łagodne skurcze, u innych mogą one być poważnie dotknięte. Dokładna przyczyna nie jest w pełni poznana, ale mogą się do tego przyczyniać skurcze mięśni i zmiany w przepływie krwi. Znalezienie ulgi jest priorytetem dla wielu kobiet.

Oprócz środków rozgrzewających i przeciwbólowych ćwiczenia, szczególnie joga, mogą stanowić zdrową opcję łagodzenia bólu miesiączkowego. Pozycje jogi mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, zwiększyć przepływ krwi w miednicy i sprzyjać relaksowi.

Włączając jogę do swojej rutyny, możesz znaleźć naturalną i skuteczną ulgę w bólu miesiączkowym. Skonsultuj się z instruktorem jogi lub pracownikiem służby zdrowia, aby określić pozycje odpowiednie dla Twoich potrzeb.

Wykorzystaj moc jogi, aby złagodzić ból miesiączkowy i poprawić ogólne samopoczucie podczas cyklu.

Przejdź do pozycji kolana

Zacznijmy od ćwiczenia, które pozwala usiąść na podłodze. Wyciągnij jedną nogę do przodu i zegnij drugą nogę. W zgiętej nodze kolano powinno być zwrócone w bok, a stopa dociśnięta do uda wyprostowanej nogi. Jeśli masz niewielką elastyczność, przesuń nogę jak najbliżej uda.
Pochyl się do przodu na wyciągniętej nodze i chwyć piętę stopy. Delikatnie podciągnij się do przodu, pozwalając głowie dotknąć kolana.
Na początku możesz nie mieć wystarczającej elastyczności, aby dotrzeć do dna. Podejdź jak najbliżej, czując lekkie napięcie mięśni. Unikaj nadmiernego wysiłku do momentu, w którym poczujesz, że możesz nadwyrężyć mięśnie.
Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub dwie, a następnie wróć do pozycji siedzącej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.
Ta pozycja oferuje korzyści wykraczające poza ulgę w bólach menstruacyjnych. Poprawia elastyczność nóg i bioder, a także rozciąga plecy i ramiona, promując ogólne rozluźnienie ciała i lepszą postawę. Hormony szczęścia w Twoim mózgu przytłoczą hormony stresu, pomagając uspokoić umysł i złagodzić niektóre objawy depresji.
Rozciągając się do przodu, wywierasz nacisk na mięśnie macicy, co może pomóc je rozluźnić i złagodzić ból.

Pozycja dziecka

Przejdź do pozycji klęczącej, opierając się na tylnej części nóg. Pochyl się do przodu, tak aby ciało spoczęło na udach i wyciągnij ramiona do przodu.
Ta postawa, znana jako Pozycja Dziecka, oferuje liczne korzyści zdrowotne i jest szczególnie przydatna w przypadku różnych schorzeń. Jest bardzo skuteczny w poprawie ułożenia i zmniejszeniu bólu głowy, szyi i pleców. Chociaż pozycja dziecka jest stosunkowo łatwa do wykonania, następna pozycja będzie stanowić nieco większe wyzwanie.
Jedną ze znaczących zalet Child's Pose jest jego zdolność do łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Delikatny ucisk na mięśnie brzucha i wydłużenie kręgosłupa powoduje zmniejszenie skurczów. Przyjmując tę ​​pozycję, Twój mózg otrzymuje sygnały relaksacyjne, które są następnie przekazywane do reszty ciała. Ta reakcja relaksacyjna może również pomóc w przeciwdziałaniu hormonom stresu, zapobiegając w ten sposób zaburzeniom równowagi hormonalnej i skurczom mięśni.
Chociaż utrzymywanie tej pozycji przez zaledwie pięć głębokich oddechów może być korzystne, możesz wydłużyć ten czas do pięciu minut, aby w pełni doświadczyć rozciągania i relaksu, jakie oferuje.

Dostosowana pozycja leżąca

Adaptowana pozycja na plecach to pozycja jogi, która koncentruje się szczególnie na mięśniach brzucha i okolicy pachwiny, zapewniając możliwą ulgę w bólu miesiączkowym. Leżąc na plecach ze skrzyżowanymi nogami i wyciągniętymi ramionami, ta pozycja delikatnie rozciąga kręgosłup i pachwinę, sprzyjając relaksowi i potencjalnie łagodząc dyskomfort menstruacyjny.
Regularna praktyka adaptowanej pozycji leżącej może poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc zmniejszyć intensywność skurczów menstruacyjnych. Delikatne rozciąganie i uwalnianie napięcia w okolicy miednicy może przyczynić się do lepszego krążenia krwi i złagodzenia skurczów mięśni, co prowadzi do zmniejszenia bólu podczas menstruacji.
Dodatkowo ta pozycja zachęca do głębokiego oddychania i relaksu, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem często związanym z bólem miesiączkowym. Ćwicząc uważne ćwiczenia oddechowe w dostosowanej pozycji leżącej, możesz promować poczucie spokoju i poprawić ogólne samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego.

Należy zauważyć, że chociaż dostosowana pozycja leżąca może być korzystna dla wielu osób doświadczających bólu menstruacyjnego, każda osoba ma inne doświadczenia. Zaleca się słuchanie swojego ciała i modyfikowanie postawy w zależności od poziomu komfortu. Jeśli odczuwasz silny lub uporczywy ból menstruacyjny, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania kompleksowego podejścia do leczenia objawów.
Włącz dostosowaną postawę leżącą do swojej rutyny jogi wraz z innymi praktykami samoopieki

Jeśli obawiasz się o ewentualne wycieki podczas treningu, możesz wybrać nasz produkt bielizna na miesiączkę aby ćwiczyć pewnie i bez obawy o ryzyko wycieku.