Wiele kobiet ma trudności z zasypianiem podczas menstruacji, a jedną z możliwych przyczyn są zmiany hormonalne związane z cyklem menstruacyjnym.

Twój cykl menstruacyjny i sen

Chociaż niektórzy ludzie myślą, że cały cykl menstruacyjny trwa od 3 do 7 dni, w rzeczywistości obejmuje on czas od pierwszego dnia okresu kobiety do pierwszego dnia jej następnego okresu. Jest kontrolowany przez złożony szereg zmian hormonalnych w całym ciele.

Chociaż cykl menstruacyjny zazwyczaj uważa się za 28 dni, każdy cykl jest inny. Amerykańskie Towarzystwo Położników i Ginekologów (ACOG) wyjaśnia, że średni cykl menstruacyjny trwa od 23 do 35 dni, z wariacjami, które mogą wskazywać na możliwe problemy. Nastolatki są wyjątkiem, ponieważ ich cykle mogą potrzebować czasu na uregulowanie się. (Używanie bielizny menstruacyjnej Beautikini może złagodzić obawy związane z nagłymi niespodziankami menstruacyjnymi).

Różne czynniki mogą wpływać na długość cyklu menstruacyjnego danej osoby. Na przykład osoby z zaburzeniami reprodukcyjnymi (takimi jak zespół policystycznych jajników), otyłością lub problemami z tarczycą często doświadczają cykli menstruacyjnych nieregularnych, jak wyjaśnia ACOG.

Oprócz chorób i stanów medycznych, codzienne czynniki, takie jak zaburzenia snu, podróże, stres i dieta, również mogą wpływać na cykl menstruacyjny.

Więc jak hormony i zespół napięcia przedmiesiączkowego (ZPM) wpływają na sen? Najpierw szybko przejrzyjmy główne objawy ZPM:

Fizyczne objawy PMS

W dniach poprzedzających menstruację (znanych jako faza lutealna cyklu menstruacyjnego) możesz doświadczyć:

- Wzdęcia brzuszne

- Bóle głowy

- Skurcze żołądkowe

- Zawroty głowy

- Zmęczenie

- Zmęczenie

- Wrażliwość i ból w piersiach

- Retencja wody

- Trądzik

Emocjonalne objawy PMS

- Wahania nastroju

- Lęk

- Czuję się łzawo

- Bezsenność

- Drażliwość

- Gniew

Jak hormony zmieniają się w trakcie cyklu menstruacyjnego

Cały cykl menstruacyjny jest regulowany przez wahania poziomów hormonów. Wzrost i spadek różnych hormonów wyznaczają początek i koniec różnych faz cyklu.

Cztery główne hormony zaangażowane w cykl menstruacyjny to:

- Estrogen

- Progesteron

- Hormon folikulotropowy (FSH)

- Hormon luteinizujący (LH)

Każda faza cyklu menstruacyjnego ma różne poziomy tych hormonów. Średnio wygląda to tak:

- Faza menstruacyjna: Niskie poziomy estrogenu i progesteronu

- Faza folikular: Wzrasta FSH, co wyzwala dojrzewanie i uwolnienie komórki jajowej. Wzrasta również estrogen.

- Faza owulacyjna: LH i FSH gwałtownie wzrastają, uwalniając komórkę jajową.

- Faza lutealna: FSH i LH maleją, wzrastają hormony wczesnej ciąży oraz poziomy estrogenu, aby przygotować się na możliwą ciążę. Jeśli nie ma ciąży, wszystkie poziomy hormonalne maleją.

W związku z tym, w miarę zbliżania się twojego okresu i spadku poziomu estrogenu, połączenie między estrogenem a neuroprzekaźnikami zostaje przerwane. W połączeniu ze zmianami temperatury ciała, wszystkie te czynniki bezpośrednio wpływają na jakość twojego snu, nie wspominając o jego długości. Może to skutkować budzeniem się kilka razy w nocy.

Zastanów się, jak hormony sprawiają, że czujemy się wzdęte i powodują skurcze oraz bóle głowy. Wszystkie te czynniki mogą wpływać na jakość naszego snu, nie wspominając o lęku i zmianach nastroju, które wielu z nas doświadcza.

Oh, i nie zapomnij o stałym zmartwieniu związanym z wyciekami na pościeli... to cud, że możemy spać podczas naszych okresów! Oczywiście, zalecamy noszenie bielizny na okres Beautikini, aby wyeliminować nocne wycieki, przynajmniej to jedno zmartwienie mniej na twojej liście!

Dlaczego możesz mieć problemy ze snem podczas swojego okresu

Połączenie między snem a zespołem napięcia przedmiesiączkowego może wynikać z faktu, że kontrolowanie temperatury ciała i wzorców snu wymaga stabilnych poziomów progesteronu. Dlatego, gdy poziomy progesteronu są niskie, sen może być zakłócony, a możesz doświadczyć wzrostu temperatury ciała, co utrudnia komfortowe zasypianie.

Podczas twojego okresu sen może być wpływany przez skurcze brzucha, wzdęcia i strach przed przeciekami. Niektóre pozycje do spania mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, a domowe sposoby, takie jak użycie poduszki grzewczej do spania lub zażywanie środków przeciwbólowych, mogą pomóc złagodzić inne objawy.

Jak poprawić sen podczas twojego okresu

Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę snu podczas twojego okresu.

Porady na poprawę snu podczas twojego okresu

Cała ta informacja może sprawić, że wydaje się niemożliwe, aby mieć dobrą noc snu, ale na szczęście istnieją sposoby na poprawę jakości snu w fazach przedmiesiączkowych i menstruacyjnych. Oto kilka sugestii, które pomogą Ci lepiej spać podczas i po okresie:

- Ćwiczyć, ale nie tuż przed snem

Badanie wykazało, że kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego doświadczyły znaczącej poprawy jakości snu, czasu zasypiania oraz rzeczywistej długości snu po praktykowaniu jogi trzy razy w tygodniu przez 60 minut za każdym razem, przez 10 tygodni. Chociaż joga może być uspokajającą formą ćwiczeń, eksperci ds. snu zazwyczaj zalecają unikanie intensywnych ćwiczeń tuż przed snem, aby przygotować ciało do snu. (Bielizna menstruacyjna Beautikini towarzyszy Ci, więc nie musisz martwić się o ryzyko przecieków).

- Brać leki przeciwbólowe w razie potrzeby

Jeśli skurcze brzucha, ból mięśni lub ból stawów podczas twojego okresu wpływają na twój sen, przyjęcie leków przeciwbólowych, takich jak paracetamol lub ibuprofen, przed snem może być pomocne.

- Utrzymywać regularny harmonogram snu

Dla każdej osoby z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, próba utrzymania spójnego wzoru snu przez miesiąc jest kluczowa, aby umożliwić ciału dostosowanie się. Podobnie jak rodzice używają rutyn snu, aby "wskazać" niemowlętom, że nadszedł czas na sen, spójne nawyki snu dla dorosłych (w tym kładzenie się i wstawanie o tej samej porze każdej nocy i rano) mogą pomóc twojemu ciału wiedzieć, kiedy jest czas na sen, a kiedy na pobudkę.