Muchas mujeres encuentran desafiante dormir durante su período menstruacyjny, y una możliwy razón son los cambios hormonales asociados con el ciclo menstruacyjny.

Tu ciclo menstruacyjny y el sueño

Aunque algunas personas piensan que todo el ciclo menstruacyjny ocurre dentro de 3-7 días, en realidad abarca desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día de su próximo período. Jest kontrolowany przez kompletną serię cambioshormony en todo el cuerpo.

Aunque el ciclo menstruacyjny generalmente se rozważenie de 28 días, cada ciclo es diferente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) exlica que el ciclo menstrual promedio es de 23 a 35 días, con variaciones que indican posibles problemas. Los adolescentes son una excepción, ya que sus ciclos pueden llevar tiempo en regularse. (Usar wewnętrzne wnętrze dla pięknego wyglądu, które może pomóc w zajęciu się sobre sorbresas menstruales repentinas).

Variosfactores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Można to zrobić, korzystając z osób z trastornos reproductivos (como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad o problemas de tiroides a menudo eksperymentalnych cykli menstruacyjnych nieregularności, wyjaśnione w ACOG.

Además de enfermedades y condiciones médicas,factores diarios como trastornos del sueño, viajes, estrés i diet también pueden afectar el ciclo menstruacyjny.

Entonces, ¿cómo afectan las hormonas y el zespół napięcia przedmiesiączkowego (SPM) al sueño? Primero, revisemos rápidamente los majores síntomas del SPM:

Sintomas físicos del SPM

En los días previos a la menstruación (conocidos como la fase lútea del ciclo menstrual), puedes eksperymentalny:

- Hinchazón brzucha

- Dolores de Cabeza

- Calambres estomacales

- Mareo

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilidad y dolor en los senos

- Retención de agua

- Trądzik

Síntomas emociionales del SPM

- Cambios de humor

- Ansiedad

- Sentirse Llorosa

- Bezsenność

- Irytacja

- Enojo

Cómo cambian las hormonas a lo largo del ciclo menstruacyjny

Todo el ciclo menstruacyjny jest regulowany przez la fluctuación de los niveles hormonales. El aumento y la disminución de diferentes hormonas marcan el comienzo y el final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro zasadniczyes hormonas involucradas en el ciclo syn menstruacyjny:

- Estrógeno

- Progesterona

- Hormona foliculo-estimulante (FSH)

- Hormon luteinizantowy (LH)

Cada fase del ciclo menstruacyjny tiene diferentes niveles de estas hormonas. En promedio, se ve así:

- Faza menstruacyjna: Bajos niveles de estrógeno y progesterona

- Faza folikularna: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. También aumenta el estrógeno.

- Faza owulacji: LH i FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo.

- Fase lútea: FSH y LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno para prepararse para un posible embarazo. Si no hay embarazo, todos los niveles hormonales disminuyen.

Por lo tanto, a medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se ve interrumpida. Combinado con cambios en la temperatura corporal, todos estosfactores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede wynikar en despertarse varias veces durante la noche.

Rozważ cómo las hormonas nos hacen sentir hinchadas y causan calambres y dolores de cabeza. Todos estosfactores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de humor que muchos de nosotros eksperymentamos.

Och, nie olvides la Constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! Por supuesto, recomendamos usar la ropa interior for el período de Beautikini for eliminuj nocne las fugas, ¡al menos eso es una zajęty menos en tu lista!

Por qué podrías tener problemas para dormir durante tu período

La conexión entre el sueño y el síndrome premenstrual puede deberse al hecho de que controlar la temperatura corporal y los patrones de sueño requiere niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede verse interrumpido, y es możliwe que eksperymenty un aumento de la temperatura cielesna, lo que diificulta conciliar el sueño cómodamente.

Durante tu período, el sueño puede estar influenciado por los calambres brzuszne, la hinchazón y el miedo a las fugas. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los calambres menstruale, y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, hay muchas formy de mejorar el sueño durante tu período.

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta información podría hacer que parezca imposible tener una buena noche de sueño, pero afortunadamente, hay maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstruales y menstruales. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu período:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

Un estudio mostro que las mujeres con syndrom przedmiesiączkowego eksperymentu mejoras znaczące en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar joga przez cały czas trwający 60 minut , trwa 10 miesięcy. Aunque el joga puede ser una forma spokojnamante de ejercicio, los expertos en sueño generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el sueño. (La ropa interior para el período de Beautikini te acompaña, así que no tienes que preocuparte por riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres brzuszne, el dolor mięśniowy o el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno o ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario regular de sueño

Para cualquier persona con síndrome premenstrual, tratar de mantener un patrón de sueño spójny durante un mes es kluczowy para pozwolenier que sus cuerpos se ajusten. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para „indicar” a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño konsekwentne para los Adultos (incluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y por la mañana) pueden ayudar a que tu cuerpo sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.