Comprendre l’augmentation de la faim pendant les menstruations

POURQUOI AI-JE SI FAIM PENDANT MES RÈGLES ?

Vous ressentez des fringales insatiables pendant vos règles ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. De nombreuses femmes éprouvent une augmentation de l’appétit pendant leur cycle menstruel, en particulier pendant leurs règles. Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous le gérer ?

Est-il normal d’avoir plus faim pendant ses règles ?

Il est tout à fait normal d’avoir plus faim pendant vos règles. Les raisons de cette augmentation de la faim peuvent varier d’une personne à l’autre. Il est important de se rappeler que nous avons tous des cycles différents et des expériences uniques avec le SPM. Que vous ayez des fringales intenses ou non, ce n’est pas grave, cela fait partie du processus menstruel naturel.

Pourquoi avons-nous plus faim pendant les menstruations ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la faim semble s’intensifier pendant vos règles ? Explorons les raisons possibles de ce phénomène.

Influence hormonale：

Notre cycle menstruel est régulé par les hormones, et elles peuvent également jouer un rôle dans l’augmentation de notre faim pendant cette période. Les fluctuations des niveaux d’hormones tout au long du cycle peuvent entraîner divers changements dans le corps. Bien que ces changements soient nécessaires au fonctionnement normal de notre système reproducteur, ils peuvent également avoir un impact sur notre appétit et nos fringales.

Le rôle de la progestérone :

Des études, comme celle mentionnée ici, ont montré un lien clair entre les hormones sexuelles et l’appétit, la progestérone jouant un rôle important. Pendant la phase lutéale du cycle menstruel, les niveaux d’œstrogènes diminuent tandis que les niveaux de progestérone augmentent. Ce changement hormonal au cours de cette phase, menant à vos règles et aux premiers jours de saignement, peut déclencher des fringales et une faim accrue.

Impact du cortisol :

Le cortisol, une hormone libérée en réponse au stress, a été associé à une augmentation de l’appétit. Dans le contexte des menstruations, certains symptômes du syndrome prémenstruel comme le manque de sommeil, l’anxiété, l’irritabilité et la difficulté à se concentrer peuvent augmenter les niveaux de stress, ce qui peut entraîner une augmentation de la faim sous l’influence du cortisol.

Alimentation émotionnelle :

La faim menstruelle peut également être associée à une alimentation émotionnelle, qui s’aligne sur la fluctuation des hormones et les fringales menstruelles. Pendant les moments de dépression et les crampes menstruelles, le désir d’aliments réconfortants est normal, mais n’indique pas nécessairement une véritable faim.

Comprendre les fringales menstruelles :

Les fringales menstruelles peuvent être influencées par divers facteurs au-delà des fluctuations hormonales et des symptômes du syndrome prémenstruel. Un mauvais sommeil, le manque d’exercice, les habitudes et les carences nutritionnelles peuvent tous contribuer aux fringales spécifiques que nous ressentons pendant nos règles. Cependant, il n’est pas clair si ces envies peuvent être classées comme une véritable faim.

Dévoiler l’influence des changements métaboliques sur la faim menstruelle：

Saviez-vous que votre taux métabolique subit des fluctuations au cours de votre cycle menstruel ? La recherche indique que votre métabolisme ralentit dans la semaine précédant l’ovulation, pour s’accélérer à nouveau jusqu’au début de vos règles.

Lorsque votre taux métabolique s’accélère, cela entraîne une augmentation de la dépense calorique, ce qui entraîne une faim accrue. Au fur et à mesure que votre corps demande plus d’énergie, il déclenche ces fringales familières pendant vos règles.

COMMENT GÉRER LA FAIM MENSTRUELLE

Face à l’appétit vorace qui accompagne nos règles, on se demande souvent comment le gérer. Devrions-nous céder à nos envies et nous adonner à cette part de gâteau, ou devrions-nous rassembler la volonté de résister au grognement de l’estomac ? Explorons quelques stratégies pour gérer la faim menstruelle sans fournir immédiatement de réponse.

Lorsque nous sommes confrontés à l’appétit implacable qui accompagne notre cycle menstruel, il est important de trouver des moyens de gérer et d’honorer notre faim. Au lieu de rejeter hâtivement ces fringales comme de simples envies menstruelles, envisagez les stratégies suivantes pour mieux gérer la faim menstruelle :

Honorez votre faim :

Reconnaissez que des niveaux plus élevés de progestérone et une augmentation du taux métabolique pendant vos règles peuvent vraiment nécessiter des calories supplémentaires. Prenez un moment pour écouter votre corps et déterminer s’il a vraiment besoin de plus de carburant.

Adaptez votre alimentation à votre cycle :

Si vous êtes consciente d’une augmentation de la faim pendant vos règles, envisagez de faire des ajustements alimentaires tout au long de votre cycle pour y répondre. Cela signifie qu’il faut être à l’écoute des signaux de votre corps, savoir quand il a besoin de plus de nourriture et quand la taille des portions peut être légèrement réduite. Votre corps communique ses besoins, il est donc crucial de ne pas négliger ses messages.

Aliments pour soulager les crampes menstruelles :

Certains aliments peuvent soulager les crampes menstruelles et d’autres symptômes du syndrome prémenstruel. Incorporez des aliments entiers dans votre alimentation tout en minimisant les aliments transformés, l’alcool et les options riches en sucre et en sel. Heureusement, se laisser tenter par le chocolat noir peut être une gâterie autorisée pendant ces périodes.

Vaincre le ballonnement :

Si vous ressentez de légères fluctuations de poids ou des ballonnements pendant vos règles (ce qui est tout à fait normal), assurez-vous d’avoir des sous-vêtements menstruels confortables qui offrent soutien et protection. Optez pour Beautikini, qui peut s’étirer jusqu’à quatre tailles, s’adaptant sans effort aux ballonnements menstruels et à la prise de poids temporaire. De plus, pour un soutien supplémentaire du ventre, choisissez des options taille haute.

N’oubliez pas que l’expérience de chacun avec la faim menstruelle varie. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d’adopter une approche équilibrée pour nourrir votre corps pendant cette période.