Prévenir les fuites pendant votre course

Courir est un excellent moyen pour les nouvelles mamans de profiter de l'extérieur, de prendre un moment pour elles et de rester actives. Cependant, rien n'est plus frustrant que de subir des fuites urinaires pendant votre course, même après vous être assurée d'avoir visité les toilettes au préalable. Surtout lorsque les toilettes sont rares le long de votre parcours de jogging, vous pouvez vous demander pourquoi cela se produit et si c'est une source d'inquiétude. Il est important de noter que les fuites urinaires sont courantes et touchent de nombreuses femmes à un moment donné de leur vie. Des facteurs tels que le vieillissement et l'accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien. Dans cet article, nous explorerons les causes des fuites urinaires pendant la course et discuterons des stratégies de prévention efficaces.

Pourquoi est-ce que je fuis en courant ?

Ressentir des fuites urinaires en courant peut être un problème frustrant et embarrassant. Cependant, il est essentiel de reconnaître que vous n'êtes pas seul. Des études ont révélé qu'environ 30 % des femmes rencontrent des fuites urinaires lors d'activités physiques comme la course. Cette condition, connue sous le nom d'incontinence urinaire, est spécifiquement appelée "incontinence d'effort" lorsqu'elle se produit pendant la course. Alors, pourquoi cela se produit-il ?

Pendant la course, la pression accrue sur votre vessie peut affaiblir le sphincter urinaire, qui est responsable du contrôle du flux urinaire. Cet affaiblissement peut entraîner des fuites urinaires, semblable à un robinet qui ne se ferme pas complètement. Plusieurs facteurs contribuent à l'incontinence d'effort, y compris les exercices à fort impact, l'accouchement et les changements liés à l'âge dans les muscles du plancher pelvien.

Il est intéressant de noter que l'incontinence par effort touche environ une femme sur trois au cours de sa vie. La dégradation liée à l'âge des muscles du plancher pelvien est la principale cause de cette condition. D'autres facteurs contributifs peuvent inclure la ménopause, une chirurgie pelvienne antérieure, un affaiblissement des muscles de la vessie, des lésions des nerfs pelviens, des dommages au plancher pelvien, la grossesse, une vessie hyperactive, l'incontinence par impériosité et l'incontinence par débordement.

Heureusement, il existe des solutions efficaces pour gérer et prévenir les fuites urinaires pendant la course. En comprenant les causes et en mettant en œuvre des mesures appropriées, vous pouvez retrouver votre confiance et profiter de vos courses sans vous soucier des fuites.

Meilleurs conseils pour éviter les fuites en courant

1. Choisissez des sous-vêtements étanches : Optez pour des sous-vêtements étanches conçus pour offrir une protection discrète et s'adapter à vos mouvements pendant vos courses. Recherchez des options comme Beautikiniunderwear, qui propose un tissu respirant et un noyau absorbant pour une protection fiable.

2. Planifiez les pauses toilettes : Prenez le temps de planifier votre journée et de programmer stratégiquement vos pauses toilettes. Utilisez les toilettes avant de commencer votre course ou pendant les pauses de vos activités quotidiennes. Assurez-vous de vider complètement votre vessie avant de quitter les toilettes.

3. Pratiquez des techniques de respiration appropriées : Faites attention à votre respiration pendant la course, car une respiration incorrecte peut fatiguer vos muscles du plancher pelvien. Inspirez et expirez en utilisant à la fois votre bouche et votre nez simultanément, en maintenant un rythme régulier et en engageant votre diaphragme pour un flux d'air optimal et une absorption d'oxygène.

4. Effectuez des exercices de Kegel : Intégrez des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne pour renforcer vos muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent être réalisés à tout moment, n'importe où, et aident à améliorer la fonction du plancher pelvien, réduisant les fuites urinaires.

5. Essayez l'entraînement de la vessie : L'entraînement de la vessie consiste à augmenter progressivement le temps entre les visites aux toilettes, en apprenant à votre vessie à retenir l'urine plus longtemps et à réduire l'urgence. Commencez par retenir votre urine pendant quelques minutes lorsque vous ressentez le besoin d'y aller, en prolongeant progressivement le temps entre les visites aux toilettes.

6. Restez hydraté avec modération : Bien que rester hydraté soit crucial pour la santé globale, évitez une consommation excessive d'eau juste avant de courir, car cela peut remplir votre vessie et contribuer aux fuites. Au lieu de cela, buvez de l'eau avant votre course et réservez une consommation d'eau significative pour après.

7. Consultez un professionnel : Si les fuites urinaires persistent ou ont un impact significatif sur votre vie quotidienne, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous fournir des conseils, des recommandations et des options de traitement potentielles adaptées à vos besoins spécifiques. Tenir un journal des toilettes et discuter de votre mode de vie avec votre médecin peut les aider à mieux comprendre votre santé urinaire.

N'oubliez pas que les fuites urinaires pendant la course sont un problème courant, et il existe des mesures que vous pouvez prendre pour les gérer et les prévenir. Avec les bonnes stratégies et le soutien adéquat, vous pouvez continuer à profiter de vos courses avec confiance et confort.

Quelles sont les meilleures options de sous-vêtements étanches pour la course ?

Lorsqu'il s'agit de sous-vêtements étanches pour la course, les culottes Beautikini sont un excellent choix. Elles offrent une protection fiable contre les pertes, la transpiration, les légères taches et les légers fuites, éliminant ainsi le besoin de protège-slips. Le sous-vêtement résistant aux fuites est particulièrement adapté à la course, car il peut contenir jusqu'à l'équivalent d'un tampon léger.

Beautikini les sous-vêtements sont conçus pour être durables et résistants, avec un lavage approprié leur permettant d'être utilisés pendant jusqu'à 2 ans. Cela vous offre non seulement une tranquillité d'esprit pendant vos courses, mais contribue également à réduire les déchets plastiques et à promouvoir la durabilité environnementale.

Selon le niveau de fuites que vous rencontrez, vous pouvez explorer différents styles de Beautikini sous-vêtements tels que modéré, lourd ou super-lourd, qui offrent une absorption accrue pour ceux qui ont des fuites plus importantes.

En choisissant des sous-vêtements Beautikini, vous pouvez profiter d'une expérience de course confortable et sans souci tout en ayant un impact positif sur l'environnement en réduisant les déchets de produits menstruels jetables.