3 أوضاع يوغا لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تختلف آلام الدورة الشهرية من امرأة لأخرى. بينما قد تشعر بعض النساء بتقلصات خفيفة، قد تتأثر أخريات بشكل كبير. السبب الدقيق ليس مفهوماً تماماً، لكن التشنجات العضلية وتغيرات تدفق الدم قد تسهم في ذلك. العثور على تخفيف هو أولوية للعديد من النساء.
بالإضافة إلى الحرارة والمسكنات، يمكن أن يوفر التمرين، وخاصة اليوغا، خيارًا صحيًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد أوضاع اليوغا في تمديد وتقوية العضلات، وزيادة تدفق الدم إلى الحوض وتعزيز الاسترخاء.
من خلال دمج اليوغا في روتينك، يمكنك العثور على تخفيف طبيعي وفعال لآلام الدورة الشهرية. استشر مدرب يوغا أو متخصص في الرعاية الصحية لتحديد الوضعيات المناسبة لاحتياجاتك.
اعتمدوا على قوة اليوغا للتعامل مع آلام الدورة الشهرية وتحسين رفاهيتكم العامة خلال دورتكم.
تمديد الرأس إلى الركبة
لنبدأ بتمرين يتيح لك الجلوس على الأرض. مد ساقًا أمامك وثني الساق الأخرى. يجب أن تكون الساق المثنية مع الركبة على الجانب، مع وضع القدم على الفخذ للساق الممدودة. إذا كنت تفتقر إلى المرونة، قرب الساق قدر الإمكان من الفخذ.
انحني إلى الأمام على الساق الممدودة وامسك كعب قدمك. اسحب برفق إلى الأمام، مع السماح لرأسك بلمس ركبتك.
في البداية، قد لا يكون لديك المرونة اللازمة للوصول إلى الأرض تمامًا. اقترب قدر الإمكان، مع الشعور بتوتر خفيف في العضلات. تجنب الذهاب بعيدًا لدرجة أنك قد تشعر أنك قد تؤذي نفسك.
احتفظ بالوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين، ثم عد إلى وضعية الجلوس. غير الساق وكرر التمرين.
تقدم هذه الوضعية فوائد تتجاوز تخفيف التقلصات الشهرية. إنها تحسن مرونة ساقيك ووركيك، وتقوم أيضًا بتمديد ظهرك وكتفيك، مما يعزز الاسترخاء العام للجسم وتحسين الوضعية. ستتغلب هرمونات السعادة في دماغك على هرمونات التوتر، مما يساعد على تهدئة عقلك وتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
عند تمددك للأمام، تمارس ضغطًا على عضلات الرحم، مما قد يساعد على استرخائها وتخفيف الألم.
وضعية الطفل
انتقل إلى وضعية الركوع، مستندًا على الجزء الخلفي من ساقيك. انحني إلى الأمام بحيث يستند جسمك على الجزء العلوي من فخذيك، ومد ذراعيك أمامك.
هذه الوضعية، المعروفة باسم وضعية الطفل، تقدم العديد من الفوائد للصحة وهي مفيدة بشكل خاص لمجموعة متنوعة من الحالات. إنها فعالة جداً في تحسين المحاذاة وتقليل الآلام في الرأس والرقبة والظهر. على الرغم من أن وضعية الطفل سهلة نسبياً، فإن الوضعية التالية ستشكل تحدياً أكبر قليلاً.
أحد الفوائد الكبيرة لوضعية الطفل هو قدرتها على تخفيف آلام الدورة الشهرية. من خلال تطبيق ضغط خفيف على العضلات البطنية وإطالة العمود الفقري، تشجع على اختفاء التقلصات. عند اعتماد هذه الوضعية، يتلقى دماغك إشارات للاسترخاء، والتي تُنقل بعد ذلك إلى بقية جسمك. يمكن أن تساعد هذه الاستجابة للاسترخاء أيضًا في مواجهة هرمونات التوتر، مما يمنع اختلالات الهرمونات وتقلصات العضلات.
على الرغم من أن الحفاظ على هذا الوضع لمدة خمس أنفاس عميقة فقط قد يكون مفيدًا، يمكنك اختيار تمديد المدة حتى خمس دقائق للاستفادة الكاملة من التمدد والاسترخاء الذي يقدمه.
الوضعية المستلقية المناسبة
الوضعية المستلقية المناسبة هي وضعية يوغا تستهدف بشكل خاص العضلات المحيطة بالبطن والفخذ، مما يوفر تخفيفًا محتملاً لآلام الدورة الشهرية. من خلال الاستلقاء على الظهر، مع تداخل الساقين ومد الذراعين، تقوم هذه الوضعية بتمديد العمود الفقري والفخذ بلطف، مما يعزز الاسترخاء ويحتمل أن يخفف من الانزعاجات الشهرية.
يمكن أن تحسن الممارسة المنتظمة لوضعية الاستلقاء المناسبة من المرونة وتقوي العضلات البطنية، مما قد يساعد في تقليل شدة التقلصات الشهرية. يمكن أن يساهم التمدد اللطيف وتحرير التوترات في منطقة الحوض في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنجات العضلية، مما يقلل من الألم أثناء الحيض.
علاوة على ذلك، تشجع هذه الوضعية على التنفس العميق والاسترخاء، مما يمكن أن يساعد في إدارة التوتر والقلق المرتبطين غالبًا بآلام الدورة الشهرية. من خلال ممارسة تمارين التنفس الواعي أثناء اعتماد الوضعية المستلقية المناسبة، يمكنك تعزيز شعور بالهدوء وتحسين رفاهيتك العامة خلال دورتك الشهرية.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الوضعية المستلقية المناسبة قد تكون مفيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الحيض، إلا أن كل تجربة فريدة. يُنصح بالاستماع إلى جسمك وتعديل الوضعية وفقًا لمستوى راحتك. إذا كنت تعاني من آلام حيض شديدة أو مستمرة، يُوصى باستشارة متخصص في الرعاية الصحية للحصول على نهج شامل لإدارة أعراضك. من خلال دمج الوضعية المستلقية المناسبة في روتين اليوغا الخاص بك، بالإضافة إلى ممارسات العناية الذاتية الأخرى مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي، والبقاء رطبًا، وممارسة تقنيات إدارة التوتر، يمكنك اعتماد نهج شامل للعثور على تخفيف لآلام الحيض.
إذا كنت قلقًا بشأن مخاطر التسرب أثناء تدريبك، يمكنك اختيار منتجنا من الملابس الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية لممارسة الرياضة بثقة، دون القلق بشأن مخاطر التسرب.
