ข่าวล่าสุด

ช่วยลดกลิ่นและลดความจำเป็นในการใช้แผ่นรองหรือผ้าอนามัยแบบสอดเพิ่มเติม สำหรับการไหลหนักมาก สามารถเก็บผ้าอนามัยแบบปกติได้ถึง5แบบให้การป้องกันข้ามคืนที่เชื่อถือได้ เป็นโซลูชันที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและปราศจากสารเคมีเนื่องจากสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้และปราศจากสารพิษ ใช้แผ่นความร้อน ในขณะที่แพทช์ความร้อนอาจไม่ลดการไหลของประจำเดือนพวกเขาสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเลือดออกหนัก บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก บางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเหล็กเช่นผักสีเขียวลูกเกดและแอปริคอตสามารถเพิ่มระดับเหล็กของคุณได้ตามธรรมชาติ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แม้ในระหว่างการไหลหนักการออกกำลังกายปานกลางจะเป็นประโยชน์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการปล่อย endorphins ซึ่งสามารถบรรเทาตะคริวได้ อย่างไรก็ตามระวังขีดจำกัดของร่างกายและฟังสัญญาณของความเมื่อยล้าใดๆ อยู่ชุ่มชื้น ในช่วงมีประจำเดือนปริมาณเลือดสามารถลดลงได้ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย8ถ้วยทุกวัน อย่างไรก็ตามในช่วงที่มีน้ำหนักมากแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำโดยเพิ่ม4ถึง6ถ้วยต่อวัน พิจารณาให้ความชุ่มชื้นกับเครื่องดื่มที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม เลือดออกประจำเดือนมากเกินไป (menorыgia) Menormagia หรือที่เรียกว่าเลือดออกประจำเดือนมากเกินไปเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่โดดเด่นด้วยระยะเวลานานกว่า7วันหรือต้องใช้ Tampon...

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในหมู่ผู้หญิง ในขณะที่บางคนอาจปวดเล็กน้อยคนอื่นๆอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนไม่เข้าใจอย่างเต็มที่แต่กล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจนำไปสู่ การค้นหาการบรรเทาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆคน นอกจากนักฆ่าความร้อนและความเจ็บปวดแล้วการออกกำลังกายโดยเฉพาะโยคะยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผ่อนคลาย ด้วยการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณคุณจะพบการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพจากอาการปวดประจำเดือน ปรึกษากับผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุท่าทางที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ โอบกอดพลังของโยคะเพื่อจัดการอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในระหว่างรอบของคุณ ยืดศีรษะถึงเข่า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนั่งบนพื้นได้ ขยายขาข้างหนึ่งต่อหน้าคุณและงอขาอีกข้างหนึ่ง ขางอควรมีเข่าออกไปด้านข้างโดยกดเท้ากับต้นขาของขาขยาย หากคุณขาดความยืดหยุ่นให้นำขาใกล้เคียงกับต้นขามากที่สุด เอนไปข้างหน้าเหนือขาที่ยื่นออกมาและจับส้นเท้าของเท้าของคุณ ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าช่วยให้ศีรษะสัมผัสเข่าของคุณ เริ่มแรกคุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นในการเข้าถึงตลอดทาง ใกล้ชิดที่สุดรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปถึงจุดที่รู้สึกเหมือนคุณอาจเครียดกล้ามเนื้อ รักษาตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีแล้วนั่งกลับขึ้น สลับขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ ท่านี้มีประโยชน์เกินกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณและยังยืดหลังและไหล่ของคุณส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายโดยรวมและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนที่มีความสุขจากสมองของคุณจะเอาชนะฮอร์โมนความเครียดช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้า...

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความสำคัญของทั้งชายและหญิงคืออะไร? กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มเอ็นที่สำคัญที่พบในทั้งชายและหญิงรองรับบริเวณอุ้งเชิงกราน ในผู้หญิงกล้ามเนื้อเส้นประสาทและเอ็นเหล่านี้ให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะสืบพันธุ์ ในขณะเดียวกันในผู้ชายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะอื่นๆภายในอุ้งเชิงกราน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิงและเป็นที่แพร่หลายในทั้งสองเพศอย่างเท่าเทียมกัน สัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิง ข้อบ่งชี้ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอในผู้หญิงอาจล้อมรอบอาการต่างๆเช่น: เพิ่มความถี่ในการถ่ายปัสสาวะ : ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแออาจรู้สึกกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นแม้ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะไม่เต็ม ปัสสาวะเจ็บปวดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ : ความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในระหว่างการถ่ายปัสสาวะอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด : กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือที่เรียกว่า dyspareunia. ลำไส้แห่งความยากลำบาก : ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้นำไปสู่ความยากลำบากเช่นอาการท้องผูกหรือการล้างลำไส้ไม่สมบูรณ์ กล้ามเนื้อกระตุกอุ้งเชิงกราน : อาการกระตุกหรือการหดตัวของกระดูกเชิงกรานโดยไม่สมัครใจอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ อาการปวดหลังส่วนล่าง...

มันจะดีไหมถ้าเรามีลูกบอลคริสตัลที่ทํานายการมาถึงของช่วงเวลาของเรา? น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ แต่มีวิธีคาดการณ์เมื่อมันมาถึง โดยให้ความสนใจกับอาการ PMS และติดตามรอบประจําเดือนของคุณคุณจะได้รับความคิดที่ดีเมื่อประจําเดือนของคุณใกล้เข้ามา ประมาณ 5 ถึง 7 วันก่อนมีประจําเดือนคุณอาจเริ่มมีอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีประจําเดือนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์และสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับช่วงเวลาที่กําลังจะมาถึงของคุณ เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณก่อนเริ่มมีประจําเดือน? การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราก่อนประจําเดือนของเราอาจมีผลกระทบต่าง ๆ หลังจากการตกไข่หากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้นระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง การลดลงนี้สามารถส่งผลกระทบต่อเซโรโทนินเคมีในสมองซึ่งควบคุมอารมณ์ของเรา เป็นผลให้ในวันที่นําไปสู่ช่วงเวลาของเราเป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะอารมณ์ของเรา คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวันที่นําไปสู่ช่วงเวลาของคุณ?...

เป็นเรื่องปกติที่จะพบเห็นก่อนมีประจําเดือนหรือไม่? การจําก่อนมีประจําเดือนเป็นเรื่องปกติสําหรับผู้หญิงหลายคน ผู้หญิงประมาณ 1 ใน 10 คนอาจพบการพบเห็นสองสามวันก่อนเริ่มมีประจําเดือน เลือดออกเล็กน้อยนี้มักจะเป็นเวลา 1 ถึง 2 วันและมักจะไม่ทําให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นว่าการตรวจพบเป็นเวลานานกว่าสี่วันหรือหากหนักพอที่จะต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดขอแนะนําให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ การติดตามรอบประจําเดือนของคุณโดยใช้แอพหรือบันทึกที่เป็นลายลักษณ์อักษรสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คาดหวังในระหว่างรอบของคุณและกําหนดสิ่งที่เป็นเรื่องปกติสําหรับคุณ การจําก่อนมีประจําเดือนอาจมีสาเหตุหลายประการรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนหรือแม้แต่การฝังเลือดออกในบางกรณี สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่ารอบประจําเดือนของผู้หญิงทุกคนนั้นไม่เหมือนใครและการจําก่อนมีประจําเดือนของคุณอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ หรือหากการตรวจพบมาพร้อมกับอาการผิดปกติหรืออาการปวดอย่างรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินและสร้างความมั่นใจต่อไป สาเหตุทั่วไปของการจําก่อนมีประจําเดือน การตกไข่: การตรวจพบอาจเกิดขึ้นระหว่างการตกไข่เมื่อรังไข่ปล่อยไข่ มันสามารถมาพร้อมกับอาการเช่นความอ่อนโยนของเต้านมท้องอืดและน้ํามูกไหลเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระหว่างรอบประจําเดือนอาจทําให้เกิดความไม่สมดุลและนําไปสู่การตรวจพบระหว่างช่วงเวลา...

คุณรู้ระยะเวลาของคุณกำลังจะมาอย่างไร? รอบประจำเดือนเป็นส่วนสำคัญของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิง มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายในแต่ละเดือนนำไปสู่การไหลของเยื่อบุมดลูก ประเด็นสำคัญอย่างหนึ่งของรอบประจำเดือนสามารถรับรู้สัญญาณที่บ่งบอกถึงการมีประจำเดือนได้ ในบทความนี้เราจะสำรวจตัวบ่งชี้ต่างๆที่สามารถช่วยคุณระบุเมื่อช่วงเวลาของคุณกำลังจะมาถึง อาการทางกายภาพ: 1.ตะคริวหน้าท้อง: ผู้หญิงหลายคนมีประสบการณ์เล็กน้อยถึงปานกลางตะคริวในช่องท้องลดลงไม่กี่วันก่อนระยะเวลาของพวกเขาเริ่มต้น ความรู้สึกไม่สบายนี้หรือที่เรียกว่าประจำเดือนเกิดจากมดลูกที่หดตัวเพื่อขับไล่เยื่อบุของมัน 2.ความอ่อนโยนของเต้านม: ความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างรอบประจำเดือนสามารถนำไปสู่ความอ่อนโยนและบวมของเต้านม อาการนี้มักเกิดขึ้นในวันที่มีประจำเดือน 3.ท้องอืด: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืดทำให้คุณรู้สึกบวมเล็กน้อยหรืออึดอัดในบริเวณหน้าท้อง 4.ความเมื่อยล้าและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์: ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการเมื่อยล้าหงุดหงิดหรืออารมณ์แกว่งเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระยะก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม: 1.อารมณ์ชิงช้า: การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนสามารถมีอิทธิพลต่อเครื่องส่งสัญญาณประสาทในสมองนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ผู้หญิงบางคนอาจมีอารมณ์หงุดหงิดหรือความไวสูงขึ้น 2.ความอยากอาหาร: ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับความอยากอาหารเฉพาะโดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงในช่วงก่อนมีประจำเดือน ความอยากเหล่านี้มักจะเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 3.การเปลี่ยนแปลงในความใคร่: ความผันผวนของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศ...

บำรุงสุขภาพทางเดินอาหารระหว่างมีประจำเดือน การมีประจำเดือนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและความรู้สึกไม่สบายในผู้หญิงรวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร ในช่วงเวลานี้ของเดือนความผันผวนของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารนำไปสู่ท้องอืดท้องผูกหรือท้องเสีย ในบทความนี้เราจะสำรวจกลยุทธ์เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารในช่วงมีประจำเดือน เข้าใจปัญหาทางเดินอาหารในช่วงมีประจำเดือน: ระดับฮอร์โมนที่ผันผวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งฮอร์โมนฮอร์โมนฮอร์โมนและฮอร์โมนโปรเจกต์สามารถส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารได้ ผู้หญิงบางคนได้สัมผัสกับการกักเก็บน้ำที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบาย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้นำไปสู่อาการท้องผูกหรือความผิดปกติ นอกจากนี้การปล่อย prostaglandins ในช่วงมีประจำเดือนสามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกที่อาจส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารในช่วงมีประจำเดือน: การจัดการปัญหาทางเดินอาหารในช่วงมีประจำเดือนการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการเลือกอย่างมีสติ นี่คือกลยุทธ์ในการพิจารณา: อาหารที่สมดุล: จัดลำดับความสำคัญของอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยเส้นใยธัญพืชผลไม้และผักเพื่อสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติและรักษาสุขภาพลำไส้ หลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและสนับสนุนการทำงานของระบบย่อยอาหาร ไฮเดรชั่นสามารถช่วยให้อุจจาระนุ่มบรรเทาอาการท้องผูกและล้างสารพิษออกจากร่างกาย การออกกำลังกายที่อ่อนโยน: มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเช่นการเดินโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม การจัดการความเครียด: ฝึกเทคนิคการลดความเครียดเช่นการออกกำลังกายการหายใจลึกการทำสมาธิหรือสติเพื่อลดผลกระทบของความเครียดต่อระบบย่อยอาหาร บทบาทของชุดชั้นในระยะเวลาในการให้ความสะดวกสบายและการสนับสนุน:...

วิธีการเลือกแผ่นประจำเดือนที่เหมาะสมสำหรับช่วงเวลาของคุณ เมื่อพูดถึงการจัดการช่วงเวลาของคุณการเลือกแผ่นประจำเดือนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยตัวเลือกมากมายที่สามารถใช้ได้มันสามารถครอบงำเพื่อหาหนึ่งที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณที่ดีที่สุด บทความนี้จะแนะนำคุณผ่านกระบวนการเลือกแผ่นประจำเดือนที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆเช่นการดูดซับความสะดวกสบายและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม 1.กำหนดกระแสของคุณ: การทำความเข้าใจการไหลของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเลือกแผ่นประจำเดือนที่เหมาะสม พิจารณาว่าคุณมีการไหลเบาปานกลางหรือหนัก ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดระดับการดูดซับที่จำเป็นสำหรับแผ่นรองที่คุณเลือก สำหรับการไหลที่เบากว่าแผ่นบางหรือปกติอาจเพียงพอในขณะที่การไหลหนักอาจต้องใช้แผ่นดูดซับที่หนาขึ้นหรือแผ่นรองค้างคืน 2.พิจารณาขนาดแผ่น: ขนาดของแผ่นประจำเดือนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ แผ่นรองมีความยาวและความกว้างต่างๆเพื่อรองรับรูปร่างและขนาดต่างๆ หากคุณมีกรอบเล็กๆน้อยๆการเลือกแผ่นรองที่เล็กกว่าอาจทำให้พอดีและป้องกันการรั่วซึมได้ดีขึ้น ตรงกันข้ามถ้าคุณมีการสร้างหรือประสบการณ์การไหลที่หนักขึ้นแผ่นรองขนาดใหญ่หรือแผ่นรองค้างคืนอาจเหมาะสมมากขึ้น 3.ประเมินความสบายและความยืดหยุ่น: ความสะดวกสบายเป็นจำนวนจำกัดเมื่อเลือกแผ่นประจำเดือน มองหาแผ่นรองที่มีชั้นบนสุดนุ่มและระบายอากาศเพื่อลดการระคายเคือง แผ่นรองบางแผ่นยังมีคุณสมบัติเช่นปีกหรือแผงด้านข้างที่เพิ่มความปลอดภัยและป้องกันการรั่วซึม นอกจากนี้ให้พิจารณาความยืดหยุ่นของแผ่น เลือกแผ่นรองที่เคลื่อนไหวไปพร้อมกับร่างกายของคุณและไม่จำกัดการเคลื่อนไหวหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย 4.เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม: ตัวเลือกที่ยั่งยืนได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากจิตสำนึกด้านสิ่งแวดล้อมที่เพิ่มขึ้น หากการลดรอยเท้าทางนิเวศวิทยาของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้พิจารณาแผ่นผ้าที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้หรือแผ่นรองที่ใช้แล้วทิ้งที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่ทำจากวัสดุอินทรีย์ ตัวเลือกเหล่านี้สามารถล้างทำความสะอาดได้นำมาใช้ใหม่และช่วยลดของเสีย 5.โรคภูมิแพ้และความไว:...