มันจะดีไหมถ้าเรามีลูกบอลคริสตัลที่ทํานายการมาถึงของช่วงเวลาของเรา? น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ แต่มีวิธีคาดการณ์เมื่อมันมาถึง โดยให้ความสนใจกับอาการ PMS และติดตามรอบประจําเดือนของคุณคุณจะได้รับความคิดที่ดีเมื่อประจําเดือนของคุณใกล้เข้ามา ประมาณ 5 ถึง 7 วันก่อนมีประจําเดือนคุณอาจเริ่มมีอาการ PMS (Premenstrual Syndrome) อาการเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีประจําเดือนมากกว่า 90 เปอร์เซ็นต์และสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับช่วงเวลาที่กําลังจะมาถึงของคุณ

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณก่อนเริ่มมีประจําเดือน?

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราก่อนประจําเดือนของเราอาจมีผลกระทบต่าง ๆ หลังจากการตกไข่หากการปฏิสนธิไม่เกิดขึ้นระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง การลดลงนี้สามารถส่งผลกระทบต่อเซโรโทนินเคมีในสมองซึ่งควบคุมอารมณ์ของเรา เป็นผลให้ในวันที่นําไปสู่ช่วงเวลาของเราเป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์แปรปรวนและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความผันผวนของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสภาวะอารมณ์ของเรา

คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวันที่นําไปสู่ช่วงเวลาของคุณ?

วันที่นําไปสู่ช่วงเวลาของคุณอาจแตกต่างกันอย่างมากจากผู้หญิงสู่ผู้หญิง แต่ละคนอาจมีประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครในช่วงเวลานี้ ในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญ, คนอื่น ๆ อาจสังเกตเห็นอาการทางร่างกายและอารมณ์ต่างๆ. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากการตกไข่และอาจรวมถึงอาการท้องอืดความอ่อนโยนของเต้านมความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหาร สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าประสบการณ์ของทุกคนแตกต่างกันและเป็นเรื่องปกติที่อาการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงและระยะเวลา

อาการที่พบบ่อยที่สุดของการเข้าใกล้การมีประจําเดือน

เมื่อรอบประจําเดือนของคุณดําเนินไปคุณอาจพบอาการหลายอย่างที่บ่งบอกว่าประจําเดือนของคุณใกล้เข้ามา อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. ตะคริวในช่องท้อง: ตะคริวในช่องท้องส่วนล่างเป็นอาการ premenstrual ที่แพร่หลายที่เกิดจากการหดตัวของมดลูกในขณะที่มันหลั่งเยื่อบุ

2. ท้องอืด: ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องอืดก่อนมีประจําเดือนซึ่งมีลักษณะความรู้สึกอิ่มและตึงในช่องท้องเนื่องจากการกักเก็บน้ํา

3. ความอ่อนโยนของเต้านม: อาการบวมและความอ่อนโยนในเต้านมสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน

4. การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์แปรปรวน: ความผันผวนของฮอร์โมนอาจส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินซึ่งนําไปสู่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นความหงุดหงิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

5. ความเหนื่อยล้า: ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ลดลงอาจทําให้เกิดความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน

6. สิว: การเปลี่ยนฮอร์โมนสามารถกระตุ้นการผลิตซีบัมซึ่งนําไปสู่สิวโดยเฉพาะบริเวณคางกรามและใบหน้า

7. ปัญหาทางเดินอาหาร: การหดตัวของมดลูกอาจส่งผลต่อระบบทางเดินอาหารซึ่งนําไปสู่อาการต่างๆเช่นก๊าซที่เพิ่มขึ้นคลื่นไส้ท้องเสียปวดท้องหรือท้องผูก

8. อาการปวดหัว: ความผันผวนของระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทําให้เกิดไมเกรนและปวดหัวในผู้หญิงบางคน

สิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าความรุนแรงและระยะเวลาของอาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป หากคุณมีอาการรุนแรงหรือก่อกวน คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อขอคําแนะนําและการสนับสนุน

การจัดการอาการประจําเดือน:

เคล็ดลับสําหรับช่วงเวลาเรียบจัดการกับอาการที่เกี่ยวข้องกับประจําเดือนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและจัดการรอบประจําเดือนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

เคล็ดลับสําหรับการจัดการอาการประจําเดือน

1. รักษาอาหารที่สมดุล: สิ่งสําคัญคือต้องบํารุงร่างกายของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไขมันในช่วงเวลาของคุณ เน้นการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลา หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและโซเดียมเนื่องจากสามารถทําให้เกิดอาการท้องอืดได้

2. ออกกําลังกายเป็นประจํา: การออกกําลังกายเป็นประจําส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตลดอาการบวมและอักเสบและปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณ รวมการออกกําลังกายที่คุณชอบเช่นการเดินโยคะหรือว่ายน้ําเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ

3. เก็บสิ่งจําเป็นสําหรับประจําเดือนของคุณให้เป็นประโยชน์: ลองพกกระเป๋าใบเล็กที่มีสิ่งจําเป็นประจําเดือนไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังในช่วงสัปดาห์ที่นําไปสู่ประจําเดือนของคุณ รวมถึงกางเกงชั้นในป้องกันการรั่วซึม เช่น Beautikini-รู้สึกเหนื่อยและวิงเวียนเมื่อยืนขึ้น สามารถสะดวกและรอบคอบ กางเกงชั้นในเหล่านี้ไม่จําเป็นต้องใช้เสื้อคลุมหรือแอพพลิเคชั่นให้การปกป้องตลอดทั้งวัน เมื่อประจําเดือนของคุณมาถึงเพียงแค่เปลี่ยนชุดชั้นในปกติของคุณเป็นกางเกงชั้นในประจําเดือน

สิ่งสําคัญที่ต้องรวมไว้ในกระเป๋าของคุณ:

- Beautikini กางเกงชั้นในป้องกันการรั่วซึม

- เจลล้างมือ

- Beautikini กระเป๋าเดินทางผ้าใบตาข่ายสําหรับเก็บชุดชั้นในที่สกปรกซึ่งมีช่องแยกต่างหากสําหรับชุดชั้นในที่สะอาด

4. ติดตามรอบประจําเดือนของคุณ: ระวังรอบประจําเดือนของคุณโดยการติดตาม สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าประจําเดือนของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อใดและเตรียมพร้อมตามนั้น การทําความเข้าใจวงจรของคุณดีขึ้นช่วยให้คุณจัดการอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรดจําไว้ว่าประสบการณ์ของทุกคนกับช่วงเวลาของพวกเขานั้นไม่เหมือนใคร สิ่งสําคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณปรับกิจวัตรประจําวันของคุณตามความต้องการของแต่ละบุคคลและจัดลําดับความสําคัญของการดูแลตนเองในช่วงเวลานี้ โดยทําตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการประจําเดือนและมีประสบการณ์ที่ราบรื่นขึ้น