การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความสำคัญของทั้งชายและหญิงคืออะไร?

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มเอ็นที่สำคัญที่พบในทั้งชายและหญิงรองรับบริเวณอุ้งเชิงกราน ในผู้หญิงกล้ามเนื้อเส้นประสาทและเอ็นเหล่านี้ให้การสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะสืบพันธุ์ ในขณะเดียวกันในผู้ชายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญในการปกป้องกระเพาะปัสสาวะทวารหนักและอวัยวะอื่นๆภายในอุ้งเชิงกราน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งชายและหญิงและเป็นที่แพร่หลายในทั้งสองเพศอย่างเท่าเทียมกัน

สัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิง

ข้อบ่งชี้ของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอในผู้หญิงอาจล้อมรอบอาการต่างๆเช่น:

1. เพิ่มความถี่ในการถ่ายปัสสาวะ : ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแออาจรู้สึกกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นแม้ในขณะที่กระเพาะปัสสาวะไม่เต็ม

2. ปัสสาวะเจ็บปวดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ : ความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดในระหว่างการถ่ายปัสสาวะอาจเป็นสัญญาณของความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

3. การมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด : กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือที่เรียกว่า dyspareunia.

4. ลำไส้แห่งความยากลำบาก : ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้นำไปสู่ความยากลำบากเช่นอาการท้องผูกหรือการล้างลำไส้ไม่สมบูรณ์

5. กล้ามเนื้อกระตุกอุ้งเชิงกราน : อาการกระตุกหรือการหดตัวของกระดูกเชิงกรานโดยไม่สมัครใจอาจเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ

6. อาการปวดหลังส่วนล่าง : จุดอ่อนในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเนื่องจากกล้ามเนื้อมีบทบาทในการรักษาเสถียรภาพของอุ้งเชิงกราน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในความรุนแรงและอาจบ่งบอกถึงสภาพร่างกายอื่นๆ หากคุณมีอาการใดๆเหล่านี้ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อการประเมินผลที่เหมาะสมและคำแนะนำในตัวเลือกการรักษาที่เหมาะสม

อะไรก่อให้เกิดความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานในผู้หญิง?

ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึง:

1. การคลอดบุตร : กระบวนการคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านการส่งช่องคลอดสามารถทำให้เกิดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจก่อให้เกิดความอ่อนแอหรือความเสียหาย

2. วัยหมดประจำเดือนและริ้วรอย : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนและกระบวนการริ้วรอยตามธรรมชาติสามารถนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงรวมทั้งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

3. ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก : การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนสามารถออกแรงกดมากเกินไปบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอาจนำไปสู่ความอ่อนแอเมื่อเวลาผ่านไป

4. ยกของหนัก : มีส่วนร่วมในกิจกรรมยกกระชับบ่อยและหนักเกินไปเช่นยกน้ำหนักที่โรงยิมสามารถความเครียดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเอื้อต่อความอ่อนแอ

5. การบาดเจ็บเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน : การบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่บริเวณอุ้งเชิงกรานเช่นจากอุบัติเหตุหรือการผ่าตัดสามารถทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงได้

6. ปัญหาลำไส้ : ท้องผูกเรื้อรังหรือรัดในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้สามารถวางความเครียดเกินควรบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดความอ่อนแอ

7. เส้นประสาทถูกทำลาย : เงื่อนไขหรือการบาดเจ็บบางอย่างที่ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทการควบคุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจนำไปสู่ความอ่อนแอหรือความผิดปกติ

8. ปัจจัยทางพันธุกรรม : ในขณะที่ไม่ธรรมดาผู้หญิงบางคนอาจมีความผิดปกติโดยธรรมชาติต่อความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าประสบการณ์ของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปและปัจจัยหลายประการสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานได้ การให้คำปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยกำหนดสาเหตุเฉพาะและจัดเตรียมกลยุทธ์การจัดการที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับผู้หญิง

การมีอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจนำไปสู่ความไม่สะดวกและความรู้สึกไม่สบายและหากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆรวมถึงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของลำไส้และอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามมีประโยชน์หลายอย่างในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณผ่านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่นๆเช่นการขับรถหรือดูโทรทัศน์

นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ:

1. การออกกำลังกาย Kegel : Kegels เกี่ยวข้องกับการหดตัวและปล่อยกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดและทวารหนักคล้ายกับการกระทำของการหยุดปัสสาวะกลางกระแสหรือถือในก๊าซ Kegel เป็นประจำคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ เริ่มต้นโดยการหดกล้ามเนื้อไม่กี่วินาทีจากนั้นปล่อยไม่กี่วินาทีและทำซ้ำ ค่อยๆเพิ่มจำนวนซ้ำ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกาย Kegel ไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดมากและถ้าพวกเขาทำเป็นสิ่งสำคัญที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

2. อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย : การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน น้ำหนักที่มากขึ้นสามารถเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงกิจกรรมที่ดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถช่วยให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้นได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังในการยกน้ำหนักหนักเนื่องจากอาจทำให้อุ้งเชิงกรานเครียดได้

3. โยคะเล่นโยคะ : โยคะไม่เพียงแต่ยืดและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมดแต่ยังกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ท่าโยคะเฉพาะเช่นท่าของเด็กจะเป็นประโยชน์ต่อความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถปรับปรุงความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานและลดอาการของลำไส้ไม่หยุดยั้ง

ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานเข้ากับกิจวัตรของคุณคุณจะได้รับประโยชน์หลายอย่างรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นกระเพาะปัสสาวะที่ดีขึ้นและการควบคุมลำไส้ลดความเสี่ยงของอาการห้อยกระดูกเชิงกรานและเพิ่มสุขภาพกระดูกเชิงกรานโดยรวม อย่าลืมปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายและเทคนิคที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย?

การฝึกออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำอาจนำไปสู่การลดลงของความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานภายในไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามกรอบเวลาสำหรับผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของจุดอ่อน ในบางกรณีอาจใช้เวลาสองสามเดือนของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันเพื่อสังเกตการปรับปรุงที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันไม่เคยเร็วเกินไปหรือสายเกินไปที่จะรวม kegels และการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานอื่นๆลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยการทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งปกติของสูตรการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถอย่างแข็งขันเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและส่งเสริมสุขภาพกระดูกเชิงกรานที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสามารถรักษาความมักมากในกามได้หรือไม่?

ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายขจัดความจำเป็นในการแทรกแซงการผ่าตัดในหลายกรณี การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่กำหนดเป้าหมายอุ้งเชิงกรานสามารถทำได้สะดวกที่บ้าน อย่างไรก็ตามบุคคลบางคนอาจได้รับประโยชน์จากการแสวงหาความแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการออกกำลังกายที่บ้านของพวกเขา นักกายภาพบำบัดสามารถให้การรักษาเฉพาะเช่น biofeedback ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการฝึกอบรมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมานานกว่า75% ของบุคคล

ด้วยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายและอาจรวมเทคนิคการตอบสนองทางชีวภาพบุคคลที่มีความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานสามารถสัมผัสกับการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ วิธีการที่ไม่ต้องผ่าตัดเหล่านี้ช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมสุขภาพกระดูกเชิงกรานของพวกเขาและเอาชนะความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

ชุดชั้นในป้องกันการรั่วซึม

เมื่อต้องรับมือกับความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานข้อกังวลที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการรักษาชุดชั้นในของคุณให้แห้งตลอดทั้งวัน ในขณะที่กางเกงซับอาจให้ทางออกชั่วคราวพวกเขามักจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยและอาจกลายเป็นอึดอัดหรือเปลี่ยนกับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ตัวเลือกที่จำกัดสำหรับกางเกงป้องกันการรั่วซึมสามารถสร้างความผิดหวังได้

ชุดชั้นในกันรั่ว ในทางกลับกันให้การปกป้องตลอดวันโดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงหรือกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลอย่างต่อเนื่อง พวกเขาได้รับการออกแบบให้สะดวกสบายและรอบคอบภายใต้เสื้อผ้าให้ประสบการณ์ที่ไร้รอยต่อ

ประโยชน์ของ ชุดชั้นในกันรั่ว รวม:

1. ป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะที่เกิดจากไอจามหรือหัวเราะมักเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน

2. คุณสมบัติต่อสู้กับกลิ่นที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและแห้งตลอดทั้งวัน

3. โครงสร้างน้ำหนักเบาช่วยให้สวมใส่สบายในช่วงเวลาที่ยาวนาน

4. การป้องกันความก้าวหน้าและการรั่วไหลไปยังเสื้อผ้าอื่นๆเพื่อให้มั่นใจถึงความสงบของจิตใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอาย

5. วัสดุระบายอากาศที่ส่งเสริมการไหลเวียนของอากาศและการระบายอากาศรักษาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและถูกสุขลักษณะ

กับกับ ชุดชั้นในกันรั่ว คุณมั่นใจสามารถไปเกี่ยวกับวันของคุณโดยไม่ต้องกังวลของการรั่วไหลหรือไม่สบาย โอบรับความสะดวกและความน่าเชื่อถือของ ชุดชั้นในกันรั่ว เป็นทางออกที่เป็นประโยชน์และเชื่อถือได้สำหรับการจัดการความอ่อนแอของอุ้งเชิงกราน