ข่าวล่าสุด

แถบด้านข้าง

โพสต์ล่าสุด

TIKTOK Sample Application Guide

04 July 2024

Trendy Teen Underwear Styles for Girls

30 April 2024

The Holy Grail of Swimwear: The Leakproof Bikini Unveiled

30 April 2024

สินค้าเด่น

เกี่ยวกับ บิวติกินี

ยินดีต้อนรับสู่ Beautikini! เรามีชุดว่ายน้ำและชุดชายหาดที่มีสไตล์ รวมถึงบิกินี่ วันพีซ และกางเกงชายหาด ค้นหาขนาดที่ลงตัวและยกระดับเกมชายหาดของคุณด้วย Beautikini!

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

โดย HwangAlex 02 Jun 2023 0 ความคิดเห็น

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนแตกต่างกันไปในหมู่ผู้หญิง ในขณะที่บางคนอาจปวดเล็กน้อยคนอื่นๆอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง สาเหตุที่แน่นอนไม่เข้าใจอย่างเต็มที่แต่กล้ามเนื้อกระตุกและการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอาจนำไปสู่ การค้นหาการบรรเทาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหลายๆคน
นอกจากนักฆ่าความร้อนและความเจ็บปวดแล้วการออกกำลังกายโดยเฉพาะโยคะยังสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ท่าโยคะสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอุ้งเชิงกรานและส่งเสริมการผ่อนคลาย
ด้วยการผสมผสานโยคะเข้ากับกิจวัตรของคุณคุณจะพบการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพจากอาการปวดประจำเดือน ปรึกษากับผู้สอนโยคะหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อระบุท่าทางที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ
โอบกอดพลังของโยคะเพื่อจัดการอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณในระหว่างรอบของคุณ

ยืดศีรษะถึงเข่า
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณนั่งบนพื้นได้ ขยายขาข้างหนึ่งต่อหน้าคุณและงอขาอีกข้างหนึ่ง ขางอควรมีเข่าออกไปด้านข้างโดยกดเท้ากับต้นขาของขาขยาย หากคุณขาดความยืดหยุ่นให้นำขาใกล้เคียงกับต้นขามากที่สุด
เอนไปข้างหน้าเหนือขาที่ยื่นออกมาและจับส้นเท้าของเท้าของคุณ ค่อยๆดึงตัวเองไปข้างหน้าช่วยให้ศีรษะสัมผัสเข่าของคุณ
เริ่มแรกคุณอาจไม่มีความยืดหยุ่นในการเข้าถึงตลอดทาง ใกล้ชิดที่สุดรู้สึกยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการไปไกลเกินไปถึงจุดที่รู้สึกเหมือนคุณอาจเครียดกล้ามเนื้อ
รักษาตำแหน่งเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีแล้วนั่งกลับขึ้น สลับขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ
ท่านี้มีประโยชน์เกินกว่าการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของคุณและยังยืดหลังและไหล่ของคุณส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายโดยรวมและท่าทางที่ดีขึ้น ฮอร์โมนที่มีความสุขจากสมองของคุณจะเอาชนะฮอร์โมนความเครียดช่วยให้จิตใจสงบและบรรเทาอาการซึมเศร้า
โดยการยืดไปข้างหน้าคุณใช้ความดันกับกล้ามเนื้อมดลูกของคุณซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายพวกเขาและบรรเทาอาการปวด

โพสท่าเด็ก
เปลี่ยนเป็นตำแหน่งคุกเข่าวางอยู่ที่ด้านหลังของขาของคุณ เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณวางอยู่ด้านบนของต้นขาของคุณและขยายแขนของคุณออกไปข้างหน้าของคุณ
ท่าทางนี้หรือที่เรียกว่าท่าทางของเด็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเงื่อนไขต่างๆ มีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงการจัดตำแหน่งและลดอาการปวดศีรษะคอและหลัง ในขณะที่ท่าทางของเด็กค่อนข้างง่ายในการแสดงท่าทางต่อไปจะนำเสนอความท้าทายที่มากขึ้นเล็กน้อย
หนึ่งในข้อดีที่สำคัญของท่าทางของเด็กคือความสามารถในการบรรเทาปวดประจำเดือน โดยการใช้ความดันอ่อนโยนบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและ elongating กระดูกสันหลัง, มันกระตุ้นให้ตะคริวไปลดลง. ขณะที่คุณคิดว่าตำแหน่งนี้สมองของคุณได้รับสัญญาณของการผ่อนคลายซึ่งจะถูกส่งไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การตอบสนองการผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยต่อต้านฮอร์โมนความเครียดจึงป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการหดตัวของกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ถือท่าทางนี้เพียงห้าหายใจลึกสามารถเป็นประโยชน์คุณอาจเลือกที่จะขยายระยะเวลาได้ถึงห้านาทีที่จะได้สัมผัสกับการยืดและผ่อนคลายมันมี

ท่า supine ที่ดัดแปลง
ท่าหงายที่ปรับได้คือท่าโยคะที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อบริเวณท้องและขาหนีบโดยเฉพาะซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการนอนอยู่บนหลังของคุณกับขาข้ามและแขนขยายนี้ก่อให้เกิดเบาๆยืดกระดูกสันหลังและขาหนีบส่งเสริมการผ่อนคลายและอาจบรรเทาความรู้สึกไม่สบายประจำเดือน
การปฏิบัติเป็นประจำของท่าทาง supine ดัดแปลงสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งอาจช่วยลดความเข้มของปวดประจำเดือน การยืดและคลายความตึงเครียดอย่างอ่อนโยนในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดลดลงในช่วงมีประจำเดือน
นอกจากนี้ท่านี้ยังกระตุ้นการหายใจและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งสามารถช่วยจัดการความเครียดและความวิตกกังวลที่มักเกี่ยวข้องกับอาการปวดประจำเดือน ด้วยการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการหายใจอย่างมีสติในขณะที่อยู่ในท่าทาง supine ดัดแปลงคุณสามารถส่งเสริมความรู้สึกสงบและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าในขณะที่ท่าทางหงายที่ดัดแปลงแล้วจะเป็นประโยชน์สำหรับบุคคลจำนวนมากที่มีอาการปวดประจำเดือนประสบการณ์ของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนท่าทางตามระดับความสะดวกสบายของคุณ หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนรุนแรงหรือถาวรขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสำหรับวิธีการที่ครอบคลุมในการจัดการอาการของคุณ
การผสมผสานท่าทาง supine ที่ดัดแปลงเข้ากับกิจวัตรการเล่นโยคะของคุณพร้อมกับแนวทางการดูแลตนเองอื่นๆเช่นการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพการให้ความชุ่มชื้นและการฝึกเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถนำไปสู่วิธีการแบบองค์รวมในการค้นหาการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรั่วไหลที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถเลือกของเรา ชุดชั้นในช่วงระยะเวลา ผลิตภัณฑ์เพื่อการออกกำลังกายด้วยความมั่นใจและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงการรั่วไหล

คัดสรรโดยบรรณาธิการ

แท็ก:

โพสต์ก่อนหน้า

โพสต์ถัดไป

แสดงความคิดเห็น

ชื่อ

อีเมล

ความคิดเห็น

โปรดทราบว่าความคิดเห็นจะต้องได้รับการอนุมัติก่อนที่จะได้รับการเผยแพร่

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม

ข่าวล่าสุด

หมวดหมู่

โพสต์ล่าสุด

TIKTOK Sample Application Guide

Trendy Teen Underwear Styles for Girls

The Holy Grail of Swimwear: The Leakproof Bikini Unveiled

สินค้าเด่น

เกี่ยวกับ บิวติกินี

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

คัดสรรโดยบรรณาธิการ

แสดงความคิดเห็น

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม

ข่าวล่าสุด

หมวดหมู่

โพสต์ล่าสุด

TIKTOK Sample Application Guide

Trendy Teen Underwear Styles for Girls

The Holy Grail of Swimwear: The Leakproof Bikini Unveiled

สินค้าเด่น

เกี่ยวกับ บิวติกินี

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

3ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

คัดสรรโดยบรรณาธิการ

แสดงความคิดเห็น

เลือกซื้อรูปลักษณ์

เลือกตัวเลือก

ทางสังคม

แก้ไขตัวเลือก

แจ้งกลับในสต็อก

มาแรงตอนนี้

สินค้ายอดนิยม