Olika faktorer bidrar till magbesvär under menstruationen, ofta kallade "menstruationsbajs". Illamående, uppblåsthet och flatulens kan också förekomma under menstruation och premenstruation. Även om den exakta orsaken till dessa matsmältningsproblem under menstruationen är osäker, tros hormoner och kost spela en betydande roll.

5 anledningar till magbesvär under menstruationen

Kvinnokroppen är otroligt komplex, och vetenskapen förstår bara en bråkdel av vad som pågår inom oss. "Period bajs" och "period fiss" åtföljer vanligtvis andra symtom på premenstruellt syndrom eller dysmenorré (smärtsamma mens). Uppblåsthet är också ett vanligt problem, och jag har diskuterat många botemedel mot uppblåsthet i bloggen "Varför är jag så uppblåst under min mens?" Så låt oss fördjupa oss i 5 potentiella orsaker som kan leda till matsmältningsproblem under premenstruella och menstruella perioder. Även om den här listan inte är uttömmande, kan den ge en inblick i problemets komplexitet.

Prostaglandiner

Många läkare tror att detta kan vara relaterat till prostaglandinhormoner, som kan orsaka spasmer i samband med mensvärk. De framkallar också sammandragningar i tarmarna, vilket leder till matsmältningsproblem som illamående, uppblåsthet, flatulens, förstoppning och diarré – den fruktade "menstruationsbajsen". Dessa prostaglandiner är faktiskt ganska användbara under menstruationen eftersom de hjälper till att fälla livmoderslemhinnan, vilket resulterar i månatliga blödningar. När de är i obalans kan dessa prostaglandiner också orsaka matsmältningsbesvär och mensvärk. Men som naturläkare är jag alltid nyfiken på vad som gör att dessa prostaglandiner är problematiska för vissa men inte för andra. Det är där kosten spelar in – en diet rik på animaliska fetter och proteiner kan hjälpa till att höja prostaglandinnivåerna.

Fluktuationer i östrogen och progesteron

Östrogen och progesteron stiger och faller naturligt under våra cykler. Man tror att ökningen av progesteron under den senare hälften av menstruationscykeln kan sakta ner våra tarmar, vilket leder till förstoppning. Det finns dock en framväxande teori som tyder på att östrogen faktiskt kan vara boven. Vad vi vet är att hormoner kan spela en roll, och när de är obalanserade kan dessa matsmältningssymtom förvärras.

Ohälsosam kost

En diet rik på socker, salt, raffinerade spannmål och alltför bearbetade livsmedel orsakar förödelse på hela våra kroppar! Dessa livsmedel leder ofta till matsmältningsbesvär, och vi kanske bara märker dem mer under den premenstruella fasen. I allmänhet är vi mer känsliga för smärta under dagarna fram till menstruationen, så detta kan vara en anledning till att vissa kvinnor upplever mer matsmältningsbesvär under denna tid. Minskningen av magnesiumnivåerna under veckan före menstruationen gör oss mer känsliga för smärta, och en dålig kost förvärrar den känsligheten – ironiskt nog gör det att ta mer smärtstillande medel! En kost rik på bearbetade livsmedel saknar också fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla tarmrörelserna. Fiber är också livsnödvändig mat för våra friska tarmbakterier. Å andra sidan är socker det bästa bränslet för skurkarna, så en ohälsosam kost som saknar färska vegetabiliska livsmedel kan leda till dysbios eller en obalans i mikrobiomet.En hälsosam mikrobiom är avgörande för många aspekter av vår hälsa, och dysbios kan bidra till matsmältningsbesvär. Vissa friska bakterier metaboliserar också våra hormoner, så det spelar en roll i alla PMS-symptom, inte bara matsmältningsproblem. Allt hänger som sagt ihop!

Förbindelse mellan tarm och hjärna

Förbindelsen tarm-hjärna hänvisar till länken mellan våra hjärnor och matsmältningssystem. Det är därför vi känner fjärilar när vi är nervösa eller upphetsade! 90 % av vårt serotonin (det lyckliga hormonet) produceras i vår tarm, inte i våra hjärnor. Forskning har funnit ett samband mellan depression och matsmältningsproblem under menstruation, medan en annan studie frågar om matsmältningsbesvär kan orsaka humörsvängningar, och vice versa.

Hormonella preventivmedel

Användningen av p-piller har kopplats till inflammatoriska tarmsjukdomar, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit. Om du tar hormonella preventivmedel är det värt att tänka på att de också kan bidra till matsmältningsbesvär före eller under blödning. Du kan diskutera denna fråga och potentiella alternativa preventivmetoder med din vårdgivare.

Vad ska man äta under menstruationen för att lindra magbesvär?

Många artiklar på nätet och många läkare verkar rekommendera att använda hormonella preventivmedel för att behandla symtom på premenstruellt syndrom, inklusive matsmältningsproblem. Hormonella preventivmedel är en fantastisk resurs för kvinnor som inte vill bli gravida, och jag är glad att vi har det alternativet nu. Men att använda dessa syntetiska hormoner för att ta itu med symtom orsakade av djupare obalans är vad vi kallar undertryckande av symtom. Detta kan leda till fler problem i framtiden, inklusive de större problemen och mer allvarliga klimakteriebesvär nu kallat post-birth control syndrome. Som tidigare nämnts kan p-piller också orsaka matsmältningsproblem. Jag tycker att den mest djupgående läkningen sker när människor är redo att ta kontroll över sin hälsa och sina liv och göra nödvändig kost och livsstilsförändringar. Dessa förändringar är inte alltid lätta, men de är otroligt fördelaktiga! Om dina symtom är allvarliga eller om följande metoder inte hjälper, är det värt att söka upp naturliga terapier eller örtläkare som kan hjälpa dig på din resa.

Drick örtte

Låt oss börja med något enkelt! Örtteer är ett härligt och lugnande tillskott till din kost. Några särskilt användbara inkluderar:

- Ingefära – utmärkt för att lindra illamående, uppblåsthet och eventuell matsmältnings- eller menstruationssmärta.

- Pepparmynta - mycket effektiv för uppblåsthet, gasbildning och huvudvärk.

- Kamomill – antiinflammatorisk, prebiotisk, lugnande för matsmältnings- och nervsystemet, gynnsam för uppblåsthet och gasbildning, och hjälper till att balansera hormoner. Wow, örter är fantastiska!!

Minska bearbetade livsmedel

I en värld fylld av skräp är det lättare sagt än gjort! Jag tycker att det enklaste sättet är att lägga till fler hälsosam mat och ät bara en skräpmåltid eller mellanmål åt gången, en gång om dagen.

Ät enkel, varm, tillagad mat

Både traditionell kinesisk medicin och det indiska traditionella medicinska systemet Ayurveda rekommenderar att man äter varm, tillagad och lättsmält mat under menstruationen och dagarna fram till den.Överdriven kall mat tros orsaka smärta och stagnation och bör undvikas. Soppor och grytor är båda bra alternativ! Kolla in recept på läckra ayurvediska kitchari-rätter gjorda med ris, linser och helande kryddor. Det är perfekt mat när du har mens och känner sig obekväm i magen.

Omfamna bitterhet

De flesta av oss saknar verkligen bitterhet i vår kost. Bitter mat och örter är ett bra sätt att kickstarta matsmältningen och hjälpa till att balansera en obekväm tarm. Maskros, cikoria och endive är bra sätt att införliva dem i din kost. Du kan också prova lite örtbitter som gentiana, malört eller Digestisandroppar (en kombination av maskros och kronärtskocka). Några droppar vatten före måltider kan avsevärt lindra tarmen obehag.

Minska stress

Som vi har nämnt kan stress vara en betydande bidragande orsak till magbesvär, särskilt under den tid då symtom på premenstruellt syndrom kan uppträda. Att göra vad du kan för att minska stress är verkligen till hjälp, även om vi vet att det inte alltid är lätt. Här är tre bästa tips för att minska stress:

- Försök att skapa lite tid varje dag bara för dig. Oavsett om det bara är fem minuters meditation, eller en halvtimmes läsning eller ta ett varmt bad. Skapa lite utrymme för din avkoppling och känslomässiga välbefinnande.

- Prata med någon. De säger, "Ett problem som delas är ett problem som halveras", och det finns mycket sanning i det, så om det känns bra att dumpa dina bördor på någon, fortsätt och gör det. Du kan också skriva ner det – journalföring är bra för att få ut alla dina känslor på papper så att du mentalt kan lämna dem bakom dig i slutet av dagen.

- Gör en digital detox. En snabb rullning genom sociala medier räcker för att förstå varför vi alla är så stressad! Ibland behöver vi alla en paus eftersom vi vet att vårt flöde fortfarande kommer att finnas där och väntar på oss när vi kommer tillbaka. Att gå en promenad utomhus – utan din telefon – kan göra underverk för dig.

Prova någon mild rörelse

När du har mens och känner dig illamående kanske du inte känner för att göra för mycket utöva. Om så är fallet är det bäst att lyssna på din kropp. Vissa försiktiga rörelser, som en promenad i friska luften eller yoga, kan vara till hjälp. Att helt enkelt rotera dina höfter i en cirkulär rörelse kan ge genuin näring. Slitage Beautikini period underkläder under dina träningspass utan att oroa dig för läckor.