Sovställningar för mensvärk: Hitta lättnad och komfort
Att få tillräckligt med vilsam sömn är alltid viktigt, särskilt under menstruation när mens kan göra oss obekväma, uppsvällda och kämpar för att hitta lindring. Medan mediciner kan vara nödvändiga för mensvärk, kan vissa sovställningar ge komfort och hjälpa till att hantera menstruationsbesvär. Här är tre effektiva sovställningar för att lindra mensvärk:
- Fosterställning: Att sova i fosterställning kan lindra trycket på magmusklerna och lindra svårighetsgraden av kramper. Denna position erbjuder också en känsla av säkerhet och komfort.
- Kudde under knäna: Lägg en liten rund kudde eller en handduk under knäna medan du ligger på rygg. Håll dina ben raka och andas djupt när dina muskler slappnar av och krampsmärtan avtar.
- Barns ställning: Även om det kan kännas ovanligt att sova i den här ställningen, kan barnets ställning ge betydande lindring för musklerna och hjälpa till att lindra smärtan av mensvärk. Om det är bekvämt, försök att sova i denna position. Annars, tillbringa en längre period i barnets pose under vakenhet för att lindra kramper.
I slutändan kommer den bästa sovställningen att vara den som du tycker är mest bekväm. Kom ihåg att enbart sovställning kanske inte helt lindrar kramper, och det är tillrådligt att rådgöra med din läkare om kramper avsevärt stör ditt dagliga liv. När du provar olika sovställningar, kom ihåg att fokusera på djupandning, håll dig hydrerad och upprätthåll ett positivt tänkesätt. Överväg dessutom att använda läckagesäkra underkläder som ett alternativ till tamponger och bindor, vilket kan orsaka irritation under mens.
Här är några ytterligare tips för att lindra mensvärk:
- Sätt på ett värmeplåster: Använd värmeplåster på det område där du upplever mest obehag för att öka blodflödet, slappna av i musklerna och minska krampvärk.
- Delta i lätt träning: Lätt träning, som att ta en promenad eller utföra lågintensiva aeroba övningar, kan minska uppblåsthet och lindra krampvärk. Stretchövningar riktade mot nedre delen av ryggen och sätesmusklerna kan också hjälpa till att lindra stramhet orsakad av kramper.
- Utöva yoga: Inkludera yoga i din rutin, oavsett om det är genom ett läggdagsflöde eller genom att gå på professionella klasser. Yoga kan hjälpa till att lindra mensvärk, främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.
- Minska stress: Medan du är utmanande, försök att minska stress eftersom det kan förvärra mensvärk och allmänt välbefinnande. Hitta sätt att hantera stress, som att planera framåt, ta tid att andas, träna eller justera din arbetsbelastning. Stress kan påverka din kropp negativt och förvärra mensvärk.
Kom ihåg att om du upplever mensvärk, prova dessa tips och häng med. Det är viktigt att ta hand om sig själv under mens, men låt det inte störa ditt liv helt.
