Hantera menstruation: Hur kvinnliga idrottare hanterar sin mens
Kvinnliga idrottare är några av de mest beundrade och inflytelserika figurerna i dagens värld. Oavsett om de dominerar tennisbanan eller sänker trepoängare på basketplanen, ger dessa idrottare konsekvent allt och övervinner många utmaningar på vägen. Bland dessa utmaningar är uppgiften att hantera sina menstruationscykler. Trots pressen att utmärka sig på de högsta nivåerna, prioritera träning framför socialt umgänge och prestera på sitt bästa, kan många av dessa anmärkningsvärda kvinnor navigera sina mens och fortsätta att leverera enastående prestationer inom sina respektive sporter. Så vad är deras hemlighet? I den här artikeln vill vi ta upp en fråga som ofta funderas av sportentusiaster: "Hur hanterar kvinnliga idrottare sina menstruationscykler effektivt?"
Att hantera perioder kan vara en utmanande uppgift för kvinnliga idrottare som måste kämpa med den extra pressen att tävla samtidigt som de upplever en rad symtom på premenstruellt syndrom (PMS). Så, hur navigerar dessa exceptionella idrottare sina menstruationscykler?
- Normalisera konversationen
Landskapet för kvinnlig idrott har utvecklats avsevärt under åren, med ett växande antal kvinnliga idrottare som gjort sina avtryck. Men traditionella träningsprogram och scheman tar ofta inte hänsyn till de unika faktorerna relaterade till kvinnlig fysiologi, eftersom de främst domineras av manliga idrottsledare och tränare. Tack och lov sker en gradvis förändring. Kvinnliga idrottare förespråkar aktivt för att menstruation ska diskuteras öppet och normaliseras inom idrottsvärlden.
Ett inflytelserik ögonblick inträffade när den olympiska bronsmedaljören Fu Yuanhui öppet erkände inverkan av hennes mens på hennes prestation efter att ha deltagit i 4x100 meter stafett. Hennes uppriktighet kastade ljus över det faktum att kvinnliga idrottare måste navigera utmaningarna med menstruation tillsammans med sina rigorösa träningsregimer, utan att komma med ursäkter eller känna ursäkt. Denna uppenbarelse fick människor att inse att kvinnliga idrottare måste hantera denna ytterligare aspekt i sina liv.
Den kända OS-guldmedaljören Laura Trott understryker vikten av att öppet ta upp mens. Genom att göra det kan stigmat kring denna naturliga och unika process av den kvinnliga kroppen minskas. Dessutom underlättar öppna diskussioner utvecklingen av träningsprogram och stödsystem som är skräddarsydda för kvinnliga idrottares behov. Dessutom uppmuntrar sådana samtal till ytterligare forskning om effektivare strategier för att hantera menstruationscykeln i samband med atletisk prestation.
- Spåra menstruationscykler
Menstruationscykelspårning är en vanlig praxis bland kvinnliga idrottare. De inser vikten av att förstå sina cykler och införliva denna kunskap i sina träningsrutiner. Till exempel inkluderar OS-guldmedaljören Sam Quek periodspårning som en del av sin dagliga morgonrutin, medan Manchester Uniteds försvarare Alex Greenwood förlitar sig på en övervakningsapp. Detta gör att de kan hålla sig informerade om sina menstruationscykler och fatta välgrundade beslut om att anpassa träningsintensiteten därefter.
I en intervju med Women's Health delade fotbollsspelaren Lioness och Chelsea FC Fran Kirby att hennes lag använder appen "Fit for Women", som hjälper dem att övervaka sina menstruationscykler och optimera sin prestation baserat på den informationen. 2020 blev Chelsea-klubben det första kvinnliga idrottslaget i världen att skräddarsy sitt träningsprogram för att inkludera kvinnospecifika faktorer. Här är några exempel på hur spårning av deras menstruationscykler hjälper kvinnliga idrottare att hantera sin mens effektivt.
Under follikelfasen, som markerar början av menstruationscykeln och vanligtvis varar i 14 dagar eller den första halvan av en 28-dagarscykel, stiger östrogennivåerna för att förbereda follikeln och förtjocka livmoderslemhinnan om befruktning inträffar. Denna hormonella ökning påverkar lederna, vilket gör kvinnliga idrottare mer benägna att få ACL-skador (främre korsbandet). Med tanke på denna sårbarhet bör kvinnliga idrottare och deras tränare vidta ytterligare försiktighetsåtgärder under denna fas för att förhindra potentiella vävnadsskador.
Ägglossning, den kortaste fasen av menstruationscykeln, kan åtföljas av smärta. Eftersom follikeln som innehåller ägget sträcker ut äggstocken innan den släpps, brister den så småningom, vilket orsakar inflammation i bukslemhinnan. Att vara medveten om tidpunkten för denna fas gör det möjligt för kvinnliga idrottare att förbereda sig och hantera det associerade obehaget. De kan välja att konsumera antiinflammatoriska livsmedel som gröna bladgrönsaker eller ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Vid svår ägglossningssmärta är det lämpligt att konsultera en sjukvårdspersonal.
Sammantaget ger spårning av menstruationscykler kvinnliga idrottare att förstå sina kroppar bättre och göra välgrundade val angående träningsintensitet och egenvård under olika faser av sina cykler.
- Hantera menstruationscykler med preventivmedel
Att använda hormonella preventivmedel för att kontrollera menstruationscyklerna är en vanlig praxis bland kvinnliga idrottare. I en studie rapporterade ungefär hälften av de tillfrågade idrottarna att de använde hormonella preventivmedel. Detta tillvägagångssätt tillåter dem att reglera frekvensen, tajmingen och intensiteten av deras menstruationsblödningar, vilket gör det möjligt för dem att planera sin träning utifrån sina scheman snarare än tvärtom. Det är dock viktigt att vara medveten om de potentiella riskerna med denna metod.
För det första är det inte lämpligt för alla att ta preventivmedel och har vissa kontraindikationer. Dessa inkluderar en genetisk historia av blodproppar, leversjukdomar, högt blodtryck och bröstcancer. Eilish McColgan, en medel- och långdistanslöpare och europeisk medaljör, försökte p-piller för att lindra sina PMS-symtom men fann dem för starka, vilket ledde till intensiva känslomässiga fluktuationer.
Det finns också potentiella biverkningar att överväga, såsom migränhuvudvärk och en ökad risk för blodproppar, särskilt hos personer som röker. Kombinationspiller som innehåller gestagen kan påverka kolesterolnivåerna genom att minska det goda kolesterolet och öka det onda kolesterolet. Vissa studier har också föreslagit ett potentiellt samband mellan hormonella preventivmedel och en förhöjd risk för livmoderhalscancer och bröstcancer.
Det är dock viktigt att notera att ytterligare forskning krävs för att fastställa mer avgörande resultat. Dessutom, eftersom varje kvinnas kropp är unik, finns det inget som passar alla. Därför är det tillrådligt för kvinnliga idrottare att rådgöra med sin läkare innan de bestämmer sig för att använda hormonella preventivmedel för cykelkontroll. Individuella hälsoöverväganden och personlig medicinsk historia bör beaktas när sådana beslut fattas.
- Hantera perioder effektivt med innovativa periodkläder
Kvinnliga idrottare har nu tillgång till avancerade menstruationslösningar i form av periodkläder. Dessa produkter innehåller de senaste vetenskapliga och tekniska framstegen för att ge säker och effektiv periodhantering.
Ta till exempel Beautikini Periodiska underkläder, som erbjuder en pålitlig och läcksäker lösning utan några biverkningar. Det eliminerar risken för läckage från framsidan, baksidan eller sidorna, vilket ger idrottare sinnesfrid.Vad sätter Beautikini bortsett från dess engagemang för hälsa och miljö. De periodiska underkläder är fri från starka kemikalier som PFA, PUL och nanosilver som potentiellt kan skada människors hälsa och ekosystemet.
Beautikini Atletik är speciellt designad för idrottare som deltar i olika sporter som löpning, simning, tennis och gymnastik. Det lätta och absorberande tyget i denna specialiserade linje förbättrar prestandan under låg- eller högintensiv träning. Kollektionen har också en patentsökt "flytande kil", ett diskret designelement som säkerställer rörelsefrihet utan att kompromissa med komfort eller skydd.
Det är viktigt att notera att dessa innovativa alternativ för tidstypiska kläder inte är begränsade till professionella idrottare. Vem som helst kan njuta av friheten och självförtroendet som kommer med att hantera sin period effektivt. Med Beautikini, kan du tryggt navigera genom din speciella tid på månaden. Utforska vår kollektion idag för att uppleva skillnaden själv.
