14 sätt att sova bättre på din
Period
Din menstruationscykel kan orsaka flera obehag och störa ditt sömnmönster. Det är inte ovanligt att uppleva symtom som magkramper, humörsvängningar, irritabilitet, ömma bröst, ryggvärk och huvudvärk under denna tid. Men varför uppstår dessa obehag och smärtor?
Efter ägglossningen börjar kroppen producera progesteron, vilket kan framkalla dåsighet. Några dagar innan mensen börjar minskar progesteronnivåerna, vilket gör det svårt att somna. Menstruation leder också till en ökning av kroppstemperaturen, vilket höjer den med hälften till en hel grad högre än vanligt. Detta resulterar i obehag från överdriven kroppsvärme, överdriven svettning och ibland sömnlöshet.
En god natts sömn är avgörande för både fysiskt och psykiskt välbefinnande. När sömnen störs kan det påverka humör, koncentration och arbetsprestation. Här är 14 tips för att förbättra sömnkvaliteten under din menstruationscykel.
14 tips för att förbättra sömnkvaliteten under din menstruationscykel
- Upprätta en läggdagsrutin: Avsätt tid för att varva ner och koppla av innan sömnen genom att delta i aktiviteter som att ta ett bad, läsa en bok eller använda eteriska oljor av lavendel.
- Begränsa skärmtiden: Undvik att använda elektroniska enheter innan du lägger dig eftersom det blå ljuset kan störa din sömn. Försök att koppla bort och skapa en lugnande atmosfär.
- Använd värmekuddar eller ispåsar: Använd värme- eller kylterapi för att lindra mensvärk och främja muskelavslappning.
- Öva andningsövningar: Långsamma, djupa andningstekniker kan hjälpa till att minska ångest och främja avslappning före sömn.
- Prova meditation: Delta i meditationsövningar för att sänka stressnivåerna, distrahera från fysiskt obehag och främja ett lugnt sinnestillstånd.
- Titta på ditt ätande sent på kvällen: Undvik att gå och lägga dig med full mage, särskilt med livsmedel som innehåller mycket socker och salt, vilket kan orsaka uppblåsthet och obehag.
- Spåra dina sömnmönster: Använd appar för sömnspårning för att övervaka din sömnkvalitet och identifiera mönster eller trender som kan påverka din sömn under din menstruationscykel.
- Åtgärda menstruationssmärtor: Ta receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen, vid uppkomsten av kramper för att hantera obehag och främja bättre sömn.
- Inkludera stretchövningar: Mild stretching eller yoga kan hjälpa till att lindra premenstruella symtom och främja avslappning.
- Håll dig aktiv under dagen: Delta i fysisk aktivitet eller lätt träning, såsom promenader eller mjuk stretching, för att öka kroppstemperaturen och framkalla trötthet före sänggåendet.
- Begränsa koffeinintaget: Minska eller undvik att konsumera koffein, särskilt på eftermiddagen och kvällen, eftersom det kan störa sömnen och förvärra ångest.
- Bär bekväma underkläder: Välj mjuka, stödjande och andningsbara periodtrosor för att säkerställa komfort och skydd under natten.
- Hitta en bekväm sovställning: Experimentera med olika sovställningar, som att sova på sidan eller använda kuddar för extra stöd och värme.
- Självmassage: Massera nedre delen av magen och ryggen med den olja du föredrar, såsom kanel-, ros- eller kryddnejlikaolja, för att lindra muskelspänningar och lindra mensvärk.
Beautikini tidstypiska trosor för en bekväm period
Upplev ultimat komfort under din mens med Beautikini period trosor.Vi förstår obehaget med att oroa sig för läckor, det är därför vi har designat våra trosor för att ge maximalt skydd. Vårt mål är att göra din mens till en stressfri och bekväm upplevelse. Tillverkad av mjukt och smidigt tyg, Beautikini undies har genomgått omfattande tester i ett oberoende laboratorium för att säkerställa deras säkerhet och tillförlitlighet. Säg adjö till oron för läckage och omfamna komforten och självförtroendet som Beautikini tidstypiska trosor erbjudande.
Så, oavsett om du upplever ett lätt stänk eller ett supertungt flöde varje månad, Beautikini har fått din rygg. Du kan shoppa hela vårt sortiment av tidstypiska underkläder här.
