Viele Frauen empfinden es as herausfordernd, while ihrer Menstruation zu schlafen, und en möglicher Grund dafür sind die mit dem Menstruationszyklus verbundenen hormonellen Veränderungen.

Ihr Menstruationszyklus und der Schlaf

Obwohl einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nexten Periode. Er wird durch eine komplexe Abfolge von hormonellen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.

Obwohl der Menstruationszyklus vanligtvise as 28 Tage betrattet wird, ist jeder Zyklus unterschiedlich. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus 23-35 Tage beträgt, wobei Variationen auf mögliche Probleme hinweisen. Tonåringen är en Ausnahme, då Zyklen möglicherweise enig Zeit behöver, um sich zu regulieren. (Das Tragen von Beautikini Periodenunterwäsche kann vor plötzlichen Periodenüberraschungen skydda.)

Mehrere Faktoren können die Länge des individuellen Menstruationszyklus beeinflussen. Menschen mit reproduktiven Störungen (wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenerkrankungen haben laut ACOG häufig unregelmäßige Menstruationszyklen.

Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Zuständen können tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen, Stress och Ernährung auch den Menstruationszyklus beeinflussen.

Dessutom, wie beeinflussen Hormone und prämenstruelles syndrom (PMS) den Schlaf? Du behöver bara ha upphovssymptom från PMS:

Körperliche Symptom av PMS

In den Tagen vor der Menstruation (bekannt als die Lutealphase des Menstruationszyklus) können Sie erleben:

- Bauchschwellung

- Kopfschmerzen

- Magenkrämpfe

- Schwindel

- Müdigkeit

- Erschöpfung

- Brustempfindlichkeit und Sensibilität

- Wassereilagerungen

- Akne

Känslomässiga symtom av PMS

- Stimmungsschwankungen

- Ångest

- Tränen

- Schlaflosigkeit

- Reizbarkeit

- Wut

Wie sich die Hormone im Verlauf des Menstruationszyklus ändern

Den gesamte menstruationszyklus wird durch die Schwankung der Hormonspiegel reguliert. Der Anstieg und Fall verschiedener Hormone markieren den Beginn and das Ende verschiedener Phasen des Zyklus.

Die vier Haupthormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:

- Östrogen

- Progesteron

- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)

- Luteiniserandes hormon (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus visar unterschiedliche Hormonspiegel auf. Im Durchschnitt sieht es folgendermaßen aus:

- Menstruationsfas: Niedrige Werte von Östrogen und Progesteron

- Follikelphase: FSH steigt an und löst die Reifung und Freisetzung eines Eies aus. Auch der Östrogenspiegel steigt.

- Ägglossningsfas: LH och FSH steigen stark an und setzen das Ei frei.

- Lutealphase: FSH och LH nehmen ab, anfängliche Schwangerschaftshormone und der Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn nicht schwanger, nehmen alle Hormonspiegel ab.

Daher, wenn Ihre Periode näher rückt und die Östrogenspiegel abnehmen, wird die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern gestört. In Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen all diese Faktoren direkt die Qualität Ihres Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Dies kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.

Denken Sie daran, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. All diese Faktoren können die Qualität unseres Schlafes beeintrechtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.

Ach, und vergessen Sie nicht die ständige Sorge um das Auslaufen auf die Bettlaken... es ist ein Wunder, that wir while unserer Periode schlafen können! Natürlich empfehlen wir die Verwendung von Beautikini Periodenunterwäsche, um nächtliche Lecks zu verhindern – zumindest ist das eine Sorge, die Sie von Ihrer Liste streichen können!

Warum Sie möglicherweise under Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben

Die Verbindung zwischen Schlaf und prämenstruellem Syndrom könnte daher rühren, dass zur Kontrolle der Körpertemperatur und Schlafmuster stabile Progesteronspiegel erforderlich sind. Daher kann bei niedrigen Progesteronspiegeln der Schlaf gestört sein, und es kann zu erhöhter Körpertemperatur kommen, was das bequeme Einschlafen erschwert.

Während Ihrer Periode kann der Schlaf von Bauchkrämpfen, Blähungen und der Angst vor Undichtigkeiten beeinflusst werden. Bestimmte Schlafpositionen können helfen, menstruelle Krämpfe zu lindern, und Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können bei anderen Symptomen helfen.

Wie man den Schlaf under Ihrer Periode verbessern kann

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.

Tips zur Verbesserung des Schlafs under Ihrer Periode

All diese Informationen mögen es vielleicht unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Qualität des Schlafes während der prämenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern. Här har du ett eget Vorschläge, som du kan hjälpa dig med, under och efter Ihrer Periode besser zu schlafen:

- Bewegung, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen

En studie har gezeigt, att Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach dreimaligem wöchentlichem 60-minütigem Yoga över 10 veckor betydande förbättringen in der Schlafqualität, der Einschlafzeit och der tatsächlichen Schlafdauer erlebten. Under Yoga eine beruhigende Form von Bewegung sein kan, raten Schlafexperten im Allgemeinen davon ab, vor dem Schlafengehen anstrengende Übungen zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, sodass Sie sich keine Sorgen um Undichtigkeitsrisiken machen müssen.)

- Bei Bedarf Schmerzmittel einnehmen

Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während Ihrer Periode Ihren Schlaf beeinträchtigen, kan die Einnahme von Schmerzmitteln wie Acetaminophen eller Ibuprofen vor dem Schlafengehen hilfreich sein.

- Ein regelmäßiges Schlafmuster beibehalten

Für Personen mit prämenstruellem Syndrom ist es wichtig, über einen Monat hinweg zu versuchen, ein konsistentes Schlafmuster aufrechtzuerhalten, um ihren Körpern Zeit zur Anpassung zu geben. Ähnlich wie Eltern Schlafgewohnheiten verwenden, um Babys "anzuzeigen", dass es Zeit zum Schlafen ist, können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens zur gleichen jede Nacht und jeden Morgen) Ihrem is sch Zeitz wann es Zeit ist aufzuwachen.

- Rauchen aufgeben

Auch ohne prämenstruelles Syndrom oder Veränderungen im Menstruationszyklus wird das Rauchen mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. Das Aufgeben des Rauchens hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, und die Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon. Wenn Sie jedoch gerade erst damit beginnen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie möglicherweise anfänglich kurzfristige Schlaflosigkeit erleben. Konsultera Sie Ihren Arzt för Unterstützung under Ihres Entzugsprozesses.

- Koffeinzufuhr begrenzen

Morgens Kaffee zu trinken, ist vielleicht in Ordnung, aber versuchen Sie, die Koffeinzufuhr nach dem Morgen zu begrenzen. Wenn Ihre PMS-Symptome dazu neigen, Ängste zu verstärken, könnte die Reduzierung Ihrer Koffeinzufuhr in den Tagen vor Ihrer Periode vorteilhaft sein.

- Erzwingen Sie es nicht

Wenn jemand Schwierigkeiten hat, innerhalb von 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder beruhigende Musik hören. Kehren Sie erst zurück, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn darauf "trainiert", Ihr Bett mit Schlaf zu verbinden.

Quellen:

Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, april). MSD Manual Consumer Version: Menstrual Cycle., Abgerufen am 15. Juli 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Premenstruellt syndrom., Abgerufen den 15 juli 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, Mai). Premenstruellt syndrom (PMS), Abgerufen den 15 juli 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome