Qual é o nível típico de dor durante a menstruação?

Lidar com a menstruação pode ser um grande incômodo e a dor que a acompanha pode ser muito deprimente. Mas quanta dor é considerada normal durante a menstruação? Se você se encontrou encolhido na cama com uma almofada térmica, provavelmente já pensou nessa questão antes. Então, vamos nos aprofundar um pouco na biologia para esclarecer o assunto.

Durante a menstruação, um hormônio chamado prostaglandina desencadeia contrações no útero, levando à eliminação de seu revestimento. Essas contrações podem causar cólicas abdominais e desconforto. A boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para aliviar potencialmente as cólicas menstruais. Agora, vamos explorar os fatores por trás da dor menstrual e o que pode agravar suas cólicas.

Causas potenciais de dor menstrual

As cólicas menstruais são uma ocorrência comum e geralmente surgem da contração natural do útero para expelir o revestimento uterino e o óvulo não fertilizado durante a menstruação. No entanto, a dor menstrual também pode ser atribuída a vários outros fatores, como: 

1. Miomas uterinos
2. TPM (síndrome pré-menstrual)
3. Ter menos de 20 anos
4. Fumar
5. Períodos irregulares
6. Nuliparidade (sem gestações ou nascimentos anteriores)
7. Adenomiose
8. Endometriose
9. Doença inflamatória pélvica
10. Estenose Cervical

Esses fatores podem contribuir para aumentar o desconforto ou dores menstruais mais intensas. É importante observar que se você sentir dor incomumente intensa ou debilitante durante a menstruação, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliação adicional e tratamento adequado.

Diferenciando tipos de dores menstruais

A dor menstrual, também conhecida como dismenorreia, pode ser categorizada em dois tipos: dismenorreia primária e dismenorreia secundária, cada uma com causas subjacentes distintas. Embora a dismenorreia primária normalmente não esteja associada a nenhuma condição subjacente específica, a dismenorreia secundária é frequentemente atribuída a várias condições subjacentes que afetam o útero ou outros órgãos reprodutivos.

O que causa variação na dor menstrual?

Não seria maravilhoso se a nossa menstruação seguisse um padrão previsível? Infelizmente, às vezes eles podem nos pegar desprevenidos com aumento da dor ou fluxo mais intenso em comparação com os meses anteriores. Mas o que causa essas variações? Nossos fatores de estilo de vida, na verdade, desempenham um papel significativo na formação de nossos períodos mensais. As flutuações hormonais podem ser influenciadas por níveis de estresse, sono inadequado, dieta e hábitos de exercício.

Definindo dor menstrual excessiva

Sentir cólicas e desconforto durante os primeiros dias da menstruação é uma ocorrência comum para muitas mulheres. Algumas pessoas podem até sentir cólicas alguns dias antes do início da menstruação. No entanto, é importante observar que a dor não deve ser tão intensa a ponto de interferir nas atividades diárias regulares ou impedir o cumprimento das obrigações profissionais. Se as cólicas persistirem por mais de três dias e as estratégias que você emprega para controlar a dor forem ineficazes, pode ser aconselhável consultar o seu médico. Eles podem ajudar a determinar se alguma condição subjacente está contribuindo para a intensidade da sua dor.

Alivie o desconforto com um banho quente e calmante

Deliciar-se com um banho quente no final de um dia cansativo é um excelente método para relaxar e aliviar o estresse. Além disso, tomar um banho quente pode potencialmente aliviar as cólicas menstruais. Para aproveitar ao máximo os benefícios, recomenda-se mergulhar a parte inferior do abdômen e os quadris na água morna por no mínimo 10 minutos. Além disso, os banhos podem ajudar a aliviar as cólicas e minimizar o risco de irritações na pele, como infecções fúngicas ou bacterianas, que podem estar associadas à higiene inadequada ou ao contato com sangue menstrual. 

Abrace a atividade física

Embora possa parecer contra-intuitivo, praticar exercícios físicos pode, na verdade, ser benéfico para controlar as dores menstruais. O exercício estimula a liberação de endorfinas, que têm propriedades relaxantes musculares, aliviam a dor e melhoram a circulação sanguínea. Naturalmente, diante de períodos dolorosos, a inclinação para a prática de exercícios pode ser baixa. No entanto, mesmo atividades leves como caminhar ou praticar ioga podem aproveitar os benefícios das endorfinas e contribuir para aliviar o desconforto associado ao seu ciclo menstrual.

Incorpore alimentos antiinflamatórios em sua dieta

Incluir certos alimentos com propriedades antiinflamatórias em sua dieta pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Considere incorporar os seguintes alimentos:

1. Folhas verdes
2. Tomates
3. Ruivo
4. Alho
5. Amêndoas e outras nozes
6. Peixe gorduroso rico em gorduras ômega-3, ômega-6 e ômega-9
7. Cúrcuma
8. Abacaxi

Sabe-se que esses alimentos possuem propriedades antiinflamatórias, que podem potencialmente reduzir a inflamação e proporcionar alívio do desconforto menstrual. Adicioná-los às refeições ou lanches durante a menstruação pode ajudar a aliviar as cólicas.

Experimente alívio elevando as pernas

Elevar as pernas tem sido reconhecido por especialistas por seus vários benefícios à saúde, incluindo melhora da circulação sanguínea e redução do inchaço. Curiosamente, elevar as pernas também pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Ao levantar as pernas, você pode melhorar potencialmente o fluxo sanguíneo para a região pélvica, aliviando a tensão muscular e minimizando o desconforto durante a menstruação. Portanto, da próxima vez que sentir cólicas menstruais, considere elevar as pernas para sentir um alívio potencial.

Limite o consumo de álcool, sal e cafeína

Embora pegar uma taça de vinho possa parecer atraente para aliviar as cólicas menstruais, é importante observar que o álcool pode, na verdade, elevar os níveis de prostaglandinas. As prostaglandinas contribuem para as contrações uterinas, potencialmente intensificando as cólicas menstruais.

A ingestão excessiva de sódio e cafeína geralmente não é recomendada para a saúde geral. Durante a menstruação, torna-se ainda mais crucial minimizar o seu consumo. Tanto o sódio quanto a cafeína podem contribuir para a desidratação, levando ao aumento das contrações uterinas e ao aumento das cólicas menstruais. Portanto, reduzir a ingestão dessas substâncias durante a menstruação pode ajudar a aliviar o desconforto.

Mantenha uma hidratação adequada

A desidratação pode agravar o inchaço, levando ao aumento das cólicas menstruais. É essencial garantir que seu corpo receba água suficiente. Procure beber aproximadamente 6 a 8 copos de água por dia. Além disso, consumir água morna pode melhorar potencialmente a circulação sanguínea e relaxar os músculos, proporcionando alívio das dolorosas contrações uterinas durante a menstruação. Priorizar a hidratação pode contribuir para minimizar o desconforto e promover o bem-estar geral.

Quando procurar atendimento médico para dores menstruais

Consulte um profissional de saúde se sentir algum dos seguintes sintomas

1. Passagem de grandes coágulos sanguíneos durante a menstruação.
2. Piora repentina das cólicas que são difíceis de controlar.
3. Presença de febre junto com dores menstruais.
4. Sentir cólicas repentinas e fortes se tiver mais de 25 anos.
5. Sentir cólicas menstruais quando não está menstruada.

Embora a dor menstrual seja uma parte normal do ciclo menstrual, certos sintomas podem exigir atenção médica. É importante abordar quaisquer preocupações ou sintomas incomuns com um profissional de saúde para garantir uma avaliação adequada e um tratamento adequado.

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