Qual é o nível típico de dor durante a menstruação?

Lidar com períodos menstruais pode ser um incômodo, e a dor que os acompanha pode ser um verdadeiro desânimo. Mas quanta dor é considerada normal durante a menstruação? Se você já se viu encolhida na cama com uma bolsa térmica, provavelmente já pensou sobre essa questão antes. Então, vamos nos aprofundar em um pouco de biologia para esclarecer o assunto.

Durante a menstruação, um hormônio chamado prostaglandina desencadeia contrações no útero, levando à descamação do seu revestimento. Essas contrações podem causar cólicas abdominais e desconforto. A boa notícia é que existem medidas que você pode tomar para potencialmente aliviar as cólicas menstruais. Agora, vamos explorar os fatores por trás da dor menstrual e o que pode exacerbar suas cólicas.

Possíveis causas da dor menstrual

Cólicas menstruais são uma ocorrência comum e normalmente surgem da contração natural do útero para expelir o revestimento uterino e o óvulo não fertilizado durante a menstruação. No entanto, a dor menstrual também pode ser atribuída a vários outros fatores, como:

1. Miomas uterinos
2. TPM (Síndrome Pré-Menstrual)
3. Ter menos de 20 anos
4. Fumar
5. Períodos irregulares
6. Nuliparidade (sem gestações ou partos anteriores)
7. Adenomiose
8. Endometriose
9. Doença inflamatória pélvica
10. Estenose Cervical

Esses fatores podem contribuir para o aumento do desconforto ou dor menstrual mais intensa. É importante observar que, se você sentir dor intensa ou debilitante durante o período, é recomendável consultar um profissional de saúde para avaliação adicional e tratamento adequado.

Diferenciando os tipos de dor menstrual

A dor menstrual, também conhecida como dismenorreia, pode ser categorizada em dois tipos: dismenorreia primária e dismenorreia secundária, cada uma com causas subjacentes distintas. Enquanto a dismenorreia primária normalmente não é associada a nenhuma condição subjacente específica, a dismenorreia secundária é frequentemente atribuída a várias condições subjacentes que afetam o útero ou outros órgãos reprodutivos.

O que causa variação na dor menstrual?

Não seria maravilhoso se nossos períodos seguissem um padrão previsível? Infelizmente, eles podem às vezes nos pegar desprevenidas com aumento da dor ou fluxo mais intenso em comparação aos meses anteriores. Mas o que causa essas variações? Nossos fatores de estilo de vida realmente desempenham um papel significativo na formação de nossos períodos mensais. As flutuações hormonais podem ser influenciadas por níveis de estresse, sono inadequado, dieta e hábitos de exercícios.

Definindo a dor menstrual excessiva

Sentir cólicas e desconforto durante os primeiros dias da menstruação é uma ocorrência comum para muitas mulheres. Algumas pessoas podem até sentir cólicas alguns dias antes do início da menstruação. No entanto, é importante observar que a dor não deve ser tão forte a ponto de interferir em suas atividades diárias regulares ou impedi-la de cumprir suas obrigações de trabalho. Se suas cólicas persistirem por mais de três dias e as estratégias que você emprega para controlar a dor forem ineficazes, pode ser aconselhável consultar seu médico. Ele pode ajudar a determinar se alguma condição subjacente está contribuindo para a intensidade de sua dor.

Alivie o desconforto com um banho morno relaxante

Tomar um banho morno no final de um dia cansativo é um excelente método para relaxamento e alívio do estresse. Além disso, tomar um banho quente pode potencialmente aliviar cólicas menstruais. Para aproveitar totalmente os benefícios, é recomendado mergulhar a parte inferior do abdômen e os quadris na água morna por no mínimo 10 minutos.Além disso, os banhos podem ajudar a aliviar as cólicas e minimizar o risco de irritações na pele, como infecções fúngicas ou bacterianas, que podem estar associadas à higiene inadequada ou ao contato com sangue menstrual.

Abrace a atividade física

Embora possa parecer contraintuitivo, praticar exercícios físicos pode realmente ser benéfico para controlar a dor menstrual. Os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, que têm propriedades relaxantes musculares, aliviam a dor e melhoram a circulação sanguínea. Naturalmente, quando confrontada com períodos dolorosos, a inclinação para se exercitar pode ser baixa. No entanto, mesmo atividades leves como caminhar ou praticar ioga podem aproveitar os benefícios das endorfinas e contribuir para aliviar o desconforto associado ao seu ciclo menstrual.

Incorpore alimentos anti-inflamatórios em sua dieta

Incluir certos alimentos com propriedades anti-inflamatórias na sua dieta pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Considere incorporar os seguintes alimentos:

1. Folhas verdes
2. Tomates
3. Ruivo
4. Alho
5. Amêndoas e outras nozes
6. Peixes gordos ricos em ômega-3, ômega-6 e ômega-9
7. Cúrcuma
8. Abacaxi

Esses alimentos são conhecidos por possuírem propriedades anti-inflamatórias, o que pode potencialmente reduzir a inflamação e proporcionar alívio do desconforto menstrual. Adicioná-los às suas refeições ou lanches durante o período pode ajudar a aliviar as cólicas.

Experimente alívio ao elevar suas pernas

Elevar as pernas foi reconhecido por especialistas por seus vários benefícios à saúde, incluindo melhor circulação sanguínea e redução do inchaço. Curiosamente, elevar as pernas também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais. Ao elevar as pernas, você pode potencialmente melhorar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, aliviando a tensão muscular e minimizando o desconforto durante a menstruação. Então, da próxima vez que você estiver sentindo cólicas menstruais, considere elevar as pernas para sentir um alívio potencial.

Limite o consumo de álcool, sal e cafeína

Embora tomar uma taça de vinho possa parecer atraente para aliviar cólicas menstruais, é importante notar que o álcool pode, na verdade, elevar os níveis de prostaglandina. As prostaglandinas contribuem para as contrações uterinas, potencialmente intensificando as cólicas menstruais.

A ingestão excessiva de sódio e cafeína geralmente não é recomendada para a saúde geral. Durante o seu período, torna-se ainda mais crucial minimizar o consumo deles. Tanto o sódio quanto a cafeína podem contribuir para a desidratação, levando ao aumento das contrações uterinas e cólicas menstruais mais intensas. Portanto, reduzir a ingestão dessas substâncias durante a menstruação pode ajudar a aliviar o desconforto.

Mantenha a hidratação adequada

A desidratação pode agravar o inchaço, levando a cólicas menstruais mais intensas. É essencial garantir que seu corpo receba água suficiente. Tente beber aproximadamente 6 a 8 copos de água por dia. Além disso, consumir água morna pode potencialmente melhorar a circulação sanguínea e relaxar seus músculos, proporcionando alívio das contrações uterinas dolorosas durante o período. Priorizar a hidratação pode contribuir para minimizar o desconforto e promover o bem-estar geral.

Quando procurar atendimento médico para dores menstruais

Consulte um profissional de saúde se sentir algum dos seguintes sintomas

1. Eliminação de grandes coágulos sanguíneos durante a menstruação.
2. Piora repentina de cólicas difíceis de controlar.
3. Presença de febre juntamente com cólicas menstruais.
4. Sentir cólicas repentinas e intensas se você tiver mais de 25 anos.
5. Sentir cólicas semelhantes às da menstruação quando não estiver menstruada.

Embora a dor menstrual seja uma parte normal do ciclo menstrual, certos sintomas podem exigir atenção médica. É importante abordar quaisquer preocupações ou sintomas incomuns com um profissional de saúde para garantir uma avaliação adequada e um tratamento apropriado.

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