Qual é um Nível Típico de Dor Durante a Menstruação?

Lidar com os períodos pode ser bastante complicado, e a dor que os acompanha pode ser realmente desanimadora. Mas quanta dor é considerada normal durante a menstruação? Se já te encontraste encolhida na cama com uma bolsa de água quente, provavelmente já ponderaste esta questão antes. Então, vamos mergulhar na biologia para esclarecer a questão.

Durante o seu período, uma hormona chamada prostaglandina provoca contrações no seu útero, levando à descamação do seu revestimento. Estas contrações podem causar cólicas abdominais e desconforto. A boa notícia é que existem medidas que pode tomar para potencialmente aliviar as cólicas menstruais. Agora, vamos explorar os fatores por trás da dor menstrual e o que pode agravar as suas cólicas.

Causas Potenciais da Dor Menstrual

As cólicas menstruais são uma ocorrência comum e normalmente resultam da contração natural do útero para expulsar o revestimento uterino e o óvulo não fertilizado durante a menstruação. No entanto, a dor menstrual também pode ser atribuída a vários outros fatores, como: 

1. Miomas uterinos
2. PMS (Síndrome Pré-Menstrual)
3. Ter menos de 20 anos
4. Fumar
5. Períodos irregulares
6. Nulliparidade (sem gravidezes ou partos anteriores)
7. Adenomiose
8. Endometriose
9. Doença Inflamatória Pélvica
10. Estenose Cervical

Estes fatores podem contribuir para um aumento do desconforto ou para uma dor menstrual mais severa. É importante notar que, se você sentir uma dor incomumente intensa ou debilitante durante o seu período, é recomendado consultar um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada e um tratamento adequado.

Diferenciação dos Tipos de Dor Menstrual

A dor menstrual, também conhecida como dismenorreia, pode ser categorizada em dois tipos: dismenorreia primária e dismenorreia secundária, cada uma com causas subjacentes distintas. Enquanto a dismenorreia primária não está tipicamente associada a condições subjacentes específicas, a dismenorreia secundária é frequentemente atribuída a várias condições subjacentes que afetam o útero ou outros órgãos reprodutivos.

O que causa variação na dor menstrual?

Não seria maravilhoso se os nossos períodos seguissem um padrão previsível? Infelizmente, às vezes podem apanhar-nos desprevenidos com dor aumentada ou fluxo mais intenso em comparação com meses anteriores. Mas o que causa estas variações? Os nossos fatores de estilo de vida desempenham, na verdade, um papel significativo na formação dos nossos períodos mensais. As flutuações hormonais podem ser influenciadas pelos níveis de stress, sono inadequado, dieta e hábitos de exercício.

Definindo a Dor Menstrual Excessiva

Sentir cólicas e desconforto durante os primeiros dias da menstruação é uma ocorrência comum para muitas mulheres. Algumas pessoas podem até sentir cólicas alguns dias antes de a menstruação começar. No entanto, é importante notar que a dor não deve ser tão intensa que interfira nas suas atividades diárias normais ou impeça que cumpra as suas obrigações de trabalho. Se as suas cólicas persistirem por mais de três dias e as estratégias que utiliza para gerir a dor se revelarem ineficazes, pode ser aconselhável consultar o seu médico. Eles podem ajudar a determinar se alguma condição subjacente está a contribuir para a intensidade da sua dor.

Alivie o desconforto com um banho quente relaxante

Tomar um banho quente no final de um dia cansativo é um excelente método para relaxamento e alívio do stress. Além disso, um banho quente pode potencialmente aliviar as cólicas menstruais. Para desfrutar plenamente dos benefícios, recomenda-se imergir o abdómen inferior e os quadris na água morna durante um mínimo de 10 minutos. Adicionalmente, os banhos podem ajudar a aliviar as cólicas e minimizar o risco de irritações na pele, como infecções por fungos ou bacterianas, que podem estar associadas a uma higiene inadequada ou ao contacto com o sangue menstrual. 

Abrace a Atividade Física

Embora possa parecer contra-intuitivo, praticar exercício físico pode ser benéfico para gerir a dor menstrual. O exercício estimula a libertação de endorfinas, que têm propriedades relaxantes para os músculos, aliviam a dor e melhoram a circulação sanguínea. Naturalmente, quando se enfrenta períodos dolorosos, a inclinação para se exercitar pode ser baixa. No entanto, mesmo atividades leves como caminhar ou praticar yoga podem aproveitar os benefícios das endorfinas e contribuir para aliviar o desconforto associado ao seu ciclo menstrual.

Incorpore Alimentos Anti-inflamatórios na Sua Dieta

Incluir certos alimentos com propriedades anti-inflamatórias na sua dieta pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Considere incorporar os seguintes alimentos:

1. Folhas verdes
2. Tomates
3. Ruivo
4. Alho
5. Amêndoas e outros frutos secos
6. Peixes gordos ricos em gorduras Omega-3, Omega-6 e Omega-9
7. Cúrcuma
8. Abacaxi

Estes alimentos são conhecidos por possuírem propriedades anti-inflamatórias, que podem potencialmente reduzir a inflamação e proporcionar alívio do desconforto menstrual. Adicioná-los às suas refeições ou lanches durante o seu período pode ajudar a aliviar as cólicas.

Experimente Alívio Elevando as Suas Pernas

Elevar as suas pernas tem sido reconhecido por especialistas pelos seus vários benefícios para a saúde, incluindo uma melhor circulação sanguínea e redução do inchaço. Curiosamente, elevar as suas pernas pode também ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Ao levantar as suas pernas, pode potencialmente melhorar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, aliviando a tensão muscular e minimizando o desconforto durante a menstruação. Portanto, da próxima vez que estiver a sentir cólicas menstruais, considere elevar as suas pernas para experimentar um possível alívio.

Limitar o Consumo de Álcool, Sal e Cafeína

Embora alcançar um copo de vinho possa parecer apelativo para aliviar as cólicas menstruais, é importante notar que o álcool pode, na verdade, elevar os níveis de prostaglandinas. As prostaglandinas contribuem para as contrações uterinas, potencialmente intensificando as cólicas menstruais.

A ingestão excessiva de sódio e cafeína não é geralmente recomendada para a saúde em geral. Durante o seu período, torna-se ainda mais crucial minimizar o seu consumo. Tanto o sódio como a cafeína podem contribuir para a desidratação, levando a um aumento das contrações uterinas e a cólicas menstruais intensificadas. Portanto, reduzir a ingestão dessas substâncias durante a menstruação pode ajudar a aliviar o desconforto.

Manter uma Hidratação Adequada

A desidratação pode agravar o inchaço, levando a cólicas menstruais mais intensas. É essencial garantir que o seu corpo receba água suficiente. Tente beber aproximadamente 6 a 8 copos de água por dia. Além disso, consumir água morna pode potencialmente melhorar a circulação sanguínea e relaxar os seus músculos, proporcionando alívio das contrações uterinas dolorosas durante o seu período. Priorizar a hidratação pode contribuir para minimizar o desconforto e promover o bem-estar geral.

Quando Procurar Atendimento Médico para Dores Menstruais

Consulte um profissional de saúde se sentir algum dos seguintes sintomas

1. Passar grandes coágulos de sangue durante o seu período.
2. Pioramento súbito das cãibras que são difíceis de gerir.
3. Presença de febre juntamente com dor menstrual.
4. Experienciar cãibras súbitas e severas se tiver mais de 25 anos.
5. Sentir cólicas semelhantes às da menstruação quando não está a menstruar.

Embora a dor menstrual seja uma parte normal do ciclo menstrual, certos sintomas podem justificar atenção médica. É importante abordar quaisquer preocupações ou sintomas incomuns com um profissional de saúde para garantir uma avaliação adequada e um manejo apropriado.

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