Compreendendo o Aumento do Apetite Durante a Menstruação
POR QUE É QUE TENHO TANTA FOME NO MEU PERÍODO?
Sentindo desejos insaciáveis durante o seu período? Não se preocupe, você não está sozinha. Muitas mulheres experienciam um aumento do apetite durante o seu ciclo menstrual, particularmente durante o período. Mas por que isso acontece e como podemos gerenciá-lo?
É Normal Sentir-se Mais Faminta Durante o Seu Período?
É completamente normal sentir-se mais faminto durante o seu período. As razões por trás deste aumento de apetite podem variar de pessoa para pessoa. É importante lembrar que todos nós temos ciclos diferentes e experiências únicas com a TPM. Quer esteja a sentir desejos intensos ou não, está tudo bem—é apenas parte do processo menstrual natural.
Por Que Nos Sentimos Mais Famintos Durante a Menstruação?
Já te perguntaste por que a fome parece intensificar-se durante o teu período? Vamos explorar as possíveis razões por trás deste fenómeno.
Influência hormonal：
O nosso ciclo menstrual é regulado por hormonas, e elas também podem desempenhar um papel no aumento da nossa fome durante este período. As flutuações nos níveis hormonais ao longo do ciclo podem levar a várias alterações no corpo. Embora estas alterações sejam necessárias para o funcionamento normal do nosso sistema reprodutivo, também podem impactar o nosso apetite e os desejos alimentares.
O Papel da Progesterona:
Estudos, como o mencionado aqui, mostraram uma clara conexão entre os hormônios sexuais e o apetite, com a progesterona a desempenhar um papel significativo. Durante a fase lútea do ciclo menstrual, os níveis de estrogénio diminuem enquanto os níveis de progesterona aumentam. Esta alteração hormonal durante esta fase, que antecede o seu período e os primeiros dias de sangramento, pode desencadear desejos menstruais e um aumento da fome.
Impacto do cortisol:
O cortisol, um hormônio libertado em resposta ao stress, tem sido associado ao aumento do apetite. No contexto da menstruação, certos sintomas da TPM, como sono inadequado, ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração, podem elevar os níveis de stress, levando potencialmente a um aumento da fome através da influência do cortisol.
Comer emocionalmente:
A fome menstrual também pode estar associada à alimentação emocional, que se alinha com a flutuação dos hormônios e os desejos durante o período. Durante momentos de baixa e ao experienciar cólicas menstruais, o desejo por alimentos reconfortantes é normal, mas pode não indicar necessariamente uma verdadeira fome.
Compreendendo os Desejos Menstruais:
Os desejos durante o período podem ser influenciados por vários fatores além das flutuações hormonais e dos sintomas da TPM. O sono inadequado, a falta de exercício, o hábito e as deficiências nutricionais podem contribuir para os desejos alimentares específicos que experienciamos durante o nosso período. No entanto, continua a ser incerto se esses desejos podem ser categorizados como fome genuína.
Desvendando a Influência das Alterações Metabólicas na Fome Periódica：
Sabia que a sua taxa metabólica sofre flutuações durante o seu ciclo menstrual? Pesquisas indicam que o seu metabolismo desacelera na semana que precede a ovulação, apenas para acelerar novamente até ao início do seu período.
Quando a sua taxa metabólica acelera, isso leva a um aumento na queima de calorias, resultando em um aumento da fome. À medida que o seu corpo exige mais energia, isso desencadeia aquelas famigeradas dores de fome durante o seu período.
COMO LIDAR COM A FOME MENSTRUAL
Quando confrontadas com o apetite voraz que acompanha os nossos períodos, muitas vezes ficamos a questionar como lidar com isso. Devemos render-nos aos nossos desejos e deliciar-nos com aquela fatia de bolo, ou devemos reunir a força de vontade para resistir ao estômago a roncar? Vamos explorar algumas estratégias para gerir a fome durante o período sem fornecer imediatamente uma resposta.
Quando confrontadas com o apetite implacável que acompanha o nosso ciclo menstrual, é importante encontrar formas de gerir e honrar a nossa fome. Em vez de desconsiderar apressadamente essas dores de fome como meros desejos menstruais, considere as seguintes estratégias para lidar melhor com a fome durante o período:
Honre sua fome:
Reconheça que níveis mais elevados de progesterona e uma taxa metabólica aumentada durante o seu período podem realmente necessitar de calorias adicionais. Reserve um momento para ouvir o seu corpo e reconhecer se ele realmente precisa de mais combustível.
Ajuste a Sua Dieta ao Seu Ciclo:
Se está ciente de um aumento do apetite durante o seu período, considere fazer ajustes na sua dieta ao longo do resto do seu ciclo para acomodá-lo. Isso significa estar atento aos sinais do seu corpo, sabendo quando ele precisa de mais nutrientes e quando os tamanhos das porções podem ser ligeiramente reduzidos. O seu corpo comunica as suas necessidades, por isso é crucial não desconsiderar as suas mensagens.
Alimentos para Aliviar as Cólicas Menstruais:
Alguns alimentos podem proporcionar alívio para as cólicas menstruais e outros sintomas da TPM. Incorpore alimentos integrais na sua dieta, enquanto minimiza alimentos processados, álcool e opções com alto teor de açúcar e sal. Felizmente, deliciar-se com chocolate negro pode ser um prazer permitido durante estes períodos.
Se sentir flutuações de peso ligeiras ou inchaço durante o seu período (o que é completamente normal), assegure-se de ter roupa interior para o período confortável que ofereça suporte e proteção. Opte por Beautikini, que pode esticar até quatro tamanhos, acomodando o inchaço menstrual e o ganho de peso temporário sem esforço. Além disso, para um suporte adicional na barriga, escolha opções de cintura alta.
Lembre-se, a experiência de cada um com a fome menstrual varia. É essencial encontrar o que funciona melhor para si e adotar uma abordagem equilibrada para nutrir o seu corpo durante este período.
