Compreendendo o aumento da fome durante a menstruação

POR QUE ESTOU COM TANTA FOME NO MEU PERÍODO?

Sentindo desejos insaciáveis ​​durante a menstruação? Não se preocupe, você não está sozinho. Muitas mulheres experimentam um aumento do apetite durante o ciclo menstrual, especialmente durante a menstruação. Mas por que isso acontece e como podemos administrar isso?

É normal sentir mais fome durante a menstruação?

É completamente normal sentir mais fome durante a menstruação. As razões por trás desse aumento da fome podem variar de pessoa para pessoa. É importante lembrar que todos temos ciclos diferentes e experiências únicas com a TPM. Esteja você sentindo desejos intensos ou não, está tudo bem – é apenas parte do processo menstrual natural.

Por que sentimos mais fome durante a menstruação?

Você já se perguntou por que a fome parece se intensificar durante a menstruação? Vamos explorar as possíveis razões por trás desse fenômeno.

Influência Hormonal：

Nosso ciclo menstrual é regulado por hormônios, e eles também podem desempenhar um papel no aumento da fome durante esse período. As flutuações nos níveis hormonais ao longo do ciclo podem levar a várias alterações no corpo. Embora estas mudanças sejam necessárias para o funcionamento normal do nosso sistema reprodutivo, elas também podem afetar o nosso apetite e desejos alimentares.

O papel da progesterona:

Estudos, como o aqui mencionado, mostraram uma ligação clara entre os hormônios sexuais e o apetite, com a progesterona desempenhando um papel significativo. Durante a fase lútea do ciclo menstrual, os níveis de estrogênio diminuem enquanto os níveis de progesterona aumentam. Essa mudança hormonal durante esta fase, que antecede a menstruação e os primeiros dias de sangramento, pode desencadear desejos menstruais e aumento da fome.

Impacto do cortisol:

O cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse, tem sido associado ao aumento do apetite. No contexto da menstruação, certos sintomas da TPM, como sono insatisfatório, ansiedade, irritabilidade e dificuldade de concentração, podem elevar os níveis de estresse, levando potencialmente ao aumento da fome através da influência do cortisol.

Comer Emocional:

A fome menstrual também pode estar associada à alimentação emocional, que se alinha com a flutuação dos hormônios e os desejos menstruais. Durante os momentos de depressão e durante as cólicas menstruais, o desejo por alimentos reconfortantes é normal, mas pode não indicar necessariamente a verdadeira fome.

Compreendendo os desejos do período:

Os desejos menstruais podem ser influenciados por vários fatores além das flutuações hormonais e dos sintomas da TPM. Sono insatisfatório, falta de exercícios, hábitos e deficiências nutricionais podem contribuir para os desejos alimentares específicos que sentimos durante a menstruação. No entanto, ainda não está claro se estes desejos podem ser categorizados como fome genuína.

Revelando a influência das alterações metabólicas no período da fome：

Você sabia que sua taxa metabólica sofre flutuações durante o ciclo menstrual? Pesquisas indicam que seu metabolismo desacelera na semana anterior à ovulação, apenas para acelerar novamente até o início da menstruação.

Quando sua taxa metabólica acelera, isso leva a um aumento na queima de calorias, resultando em aumento da fome. À medida que seu corpo exige mais energia, ele desencadeia aquelas conhecidas dores de fome durante a menstruação.

COMO LIDAR COM A FOME DO PERÍODO

Quando nos deparamos com o apetite voraz que acompanha a menstruação, muitas vezes ficamos nos perguntando como lidar com isso. Deveríamos nos render aos nossos desejos e nos deliciar com aquela fatia de bolo, ou deveríamos reunir força de vontade para resistir ao estômago roncando? Vamos explorar algumas estratégias para controlar a fome menstrual sem fornecer uma resposta imediata.

Quando confrontados com o apetite implacável que acompanha o nosso ciclo menstrual, é importante encontrar formas de gerir e honrar a nossa fome. Em vez de descartar apressadamente essas dores de fome como meros desejos menstruais, considere as seguintes estratégias para lidar melhor com a fome menstrual:

Honre sua fome:

 Reconheça que níveis mais elevados de progesterona e um aumento da taxa metabólica durante a menstruação podem realmente exigir calorias adicionais. Reserve um momento para ouvir o seu corpo e reconhecer se ele realmente precisa de mais combustível.

Ajuste sua dieta ao seu ciclo:

 Se você perceber o aumento da fome durante a menstruação, considere fazer ajustes na dieta durante o resto do ciclo para acomodá-la. Isso significa estar sintonizado com os sinais do seu corpo, sabendo quando ele precisa de mais nutrição e quando o tamanho das porções pode ser ligeiramente reduzido. Seu corpo comunica suas necessidades, por isso é fundamental não desconsiderar suas mensagens.

Alimentos para aliviar cólicas menstruais:

Alguns alimentos podem proporcionar alívio para cólicas menstruais e outros sintomas da TPM. Incorpore alimentos integrais em sua dieta, minimizando alimentos processados, álcool e opções com alto teor de açúcar e sal. Felizmente, deliciar-se com chocolate amargo pode ser uma delícia permitida nesses tempos.

Vença o inchaço:

Se você sentir leves flutuações de peso ou inchaço durante a menstruação (o que é completamente normal), certifique-se de estar confortável roupa íntima de época que fornece suporte e proteção. Optar por Beautikini, que pode esticar até quatro tamanhos, acomodando o inchaço menstrual e o ganho de peso temporário sem esforço. Além disso, para maior suporte para a barriga, escolha opções de cintura alta.

Lembre-se de que a experiência de cada pessoa com a fome menstrual varia. É essencial encontrar o que funciona melhor para você e adotar uma abordagem equilibrada para nutrir seu corpo durante esse período.