Não seria legal se tivéssemos uma bola de cristal que previsse a chegada exata de nossos períodos? Infelizmente, isso não é possível, mas há maneiras de antecipar quando ele está chegando. Ao prestar atenção aos sintomas da TPM e monitorar seu ciclo menstrual, você pode ter uma boa ideia de quando seu período está se aproximando. Cerca de 5 a 7 dias antes do seu período, você pode começar a sentir sintomas de TPM (Síndrome Pré-Menstrual). Esses sintomas são comuns entre mais de 90 por cento das mulheres menstruadas e podem servir como um indicador útil do seu próximo período.
O que acontece com seu corpo antes da menstruação começar?
As mudanças hormonais que ocorrem em nossos corpos antes de nossos períodos podem ter vários efeitos. Após a ovulação, se a fertilização não ocorrer, os níveis de progesterona e estrogênio diminuem. Essa diminuição pode impactar a serotonina química do cérebro, que regula nosso humor. Como resultado, nos dias que antecedem nosso período, é comum sentir mau humor e aumento da ansiedade. Essas flutuações hormonais podem contribuir para mudanças em nosso estado emocional.
Como você se sente em relação aos dias que antecedem sua menstruação?
Os dias que antecedem a menstruação podem variar muito de mulher para mulher. Cada indivíduo pode ter uma experiência única durante esse período. Enquanto algumas mulheres podem não sentir mudanças significativas, outras podem notar vários sintomas físicos e relacionados ao humor. Essas mudanças geralmente ocorrem após a ovulação e podem incluir inchaço, sensibilidade nos seios, fadiga, irritabilidade, alterações de humor e desejos por comida. É importante lembrar que a experiência de cada um é diferente, e é normal que esses sintomas variem em intensidade e duração.
Sintomas mais comuns da menstruação se aproximando
Conforme seu ciclo menstrual progride, você pode sentir uma série de sintomas indicando que seu período está se aproximando. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Cólicas abdominais: Cólicas na parte inferior do abdômen são um sintoma pré-menstrual prevalente, causado pelas contrações do útero à medida que ele descama seu revestimento.
- Inchaço: Muitas mulheres sentem inchaço antes da menstruação, que é caracterizado por uma sensação de plenitude e aperto no abdômen devido à retenção de líquidos.
- Sensibilidade nos seios: Inchaço e sensibilidade nos seios podem ocorrer devido a alterações hormonais, principalmente o aumento dos níveis de progesterona.
- Alterações emocionais e de humor: flutuações hormonais podem afetar a produção de serotonina, levando a alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão.
- Fadiga: A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode causar fadiga e falta de energia.
- Surtos de acne: alterações hormonais podem estimular a produção de sebo, causando surtos de acne, especialmente ao redor do queixo, mandíbula e rosto.
- Problemas digestivos: As contrações uterinas podem afetar o trato digestivo, causando sintomas como aumento de gases, náusea, diarreia, dor de estômago ou constipação.
- Dores de cabeça: Flutuações nos níveis hormonais, principalmente progesterona e estrogênio, podem desencadear enxaquecas e dores de cabeça em algumas mulheres.
É importante lembrar que a intensidade e a duração desses sintomas podem variar. Se você tiver sintomas graves ou perturbadores, é uma boa ideia falar com um profissional de saúde para orientação e suporte.
Gerenciando os sintomas menstruais:
Dicas para uma menstruação tranquila Lidar com os sintomas relacionados à menstruação pode ser desafiador, mas existem estratégias que você pode tentar para ajudar a aliviar o desconforto e controlar seu ciclo menstrual de forma mais eficaz.Aqui estão algumas dicas:
Dicas para controlar os sintomas menstruais
- Mantenha uma dieta equilibrada: É importante nutrir seu corpo com alimentos saudáveis e evitar alimentos processados e gordurosos durante o período. Concentre-se em consumir mais frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como peixes. Fique longe de gorduras saturadas e sódio, pois podem contribuir para o inchaço.
- Pratique exercícios regularmente: A atividade física regular promove a circulação sanguínea, reduz o inchaço e a inflamação e libera endorfinas, que podem melhorar seu humor. Incorpore exercícios que você gosta, como caminhada, yoga ou natação, em sua rotina.
- Mantenha seus itens essenciais para o período à mão: considere carregar uma pequena bolsa com seus itens essenciais para o período na bolsa ou mochila durante a semana que antecede o seu período. Incluindo um par de calcinhas menstruais à prova de vazamentos, como Belezaroupa íntima à prova de vazamentos, pode ser conveniente e discreto. Essas calcinhas eliminam a necessidade de envoltórios ou aplicadores, fornecendo proteção o dia todo. Quando sua menstruação chegar, simplesmente troque sua calcinha normal pela calcinha menstrual.
Itens essenciais para incluir na sua mala:
- Beleza calcinha menstrual à prova de vazamento
- Desinfetante para as mãos
- Beleza bolsa de viagem de lona de malha para guardar roupas íntimas sujas, com um compartimento separado para roupas íntimas limpas.
- Acompanhe seu ciclo menstrual: Fique ciente do seu ciclo menstrual monitorando-o. Isso pode ajudar você a antecipar quando sua menstruação provavelmente ocorrerá e se preparar adequadamente. Entender melhor seu ciclo permite que você gerencie os sintomas de forma mais eficaz.
Lembre-se, a experiência de cada um com seu período é única. É importante ouvir seu corpo, ajustar sua rotina com base em suas necessidades individuais e priorizar o autocuidado durante esse período. Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a aliviar os sintomas do período e ter uma experiência mais suave.
