14 maneiras de dormir melhor durante a menstruação
14 maneiras de dormir melhor em seu
Período
Seu ciclo menstrual pode trazer diversos desconfortos e atrapalhar seus padrões de sono. Não é incomum sentir sintomas como cólicas estomacais, alterações de humor, irritabilidade, sensibilidade nos seios, dores nas costas e dores de cabeça durante esse período. Mas por que ocorrem esses desconfortos e dores?
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, o que pode causar sonolência. Poucos dias antes do início da menstruação, os níveis de progesterona diminuem, causando dificuldade em adormecer. A menstruação também leva a um aumento na temperatura corporal, elevando-a pela metade até um grau acima do normal. Isso resulta em desconforto devido ao calor corporal excessivo, suor excessivo e, ocasionalmente, insônia.
Uma boa noite de sono é crucial para o bem-estar físico e mental. Quando o sono é perturbado, pode afetar o humor, a concentração e o desempenho no trabalho. Aqui estão 14 dicas para melhorar a qualidade do sono durante o ciclo menstrual.
14 dicas para melhorar a qualidade do sono durante o ciclo menstrual
- Estabeleça uma rotina para a hora de dormir: Dedique tempo para descontrair e relaxar antes de dormir, participando de atividades como tomar banho, ler um livro ou usar óleos essenciais de lavanda.
- Limite o tempo de tela: Evite usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no seu sono. Tente se desconectar e criar uma atmosfera calma.
- Use almofadas térmicas ou bolsas de gelo: aplique terapia de calor ou frio para aliviar cólicas menstruais e promover relaxamento muscular.
- Pratique exercícios respiratórios: Técnicas de respiração lenta e profunda podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento antes de dormir.
- Experimente a meditação: pratique práticas de meditação para diminuir os níveis de estresse, distrair-se do desconforto físico e promover um estado de espírito pacífico.
- Cuidado com a alimentação noturna: Evite ir para a cama com o estômago cheio, principalmente com alimentos ricos em açúcar e sal, que podem causar inchaço e desconforto.
- Monitore seus padrões de sono: use aplicativos de monitoramento do sono para monitorar a qualidade do sono e identificar padrões ou tendências que podem afetar seu sono durante o ciclo menstrual.
- Aborde a dor menstrual: tome analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno, no início das cólicas para controlar o desconforto e promover um sono melhor.
- Incorpore exercícios de alongamento: Alongamentos suaves ou ioga podem ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais e promover o relaxamento.
- Mantenha-se ativo durante o dia: pratique atividades físicas ou exercícios leves, como caminhadas ou alongamentos suaves, para aumentar a temperatura corporal e induzir cansaço antes de dormir.
- Limite a ingestão de cafeína: Reduza ou evite o consumo de cafeína, principalmente à tarde e à noite, pois pode interferir no sono e agravar a ansiedade.
- Use roupas íntimas confortáveis: Escolha calcinhas de época macias, de suporte e respiráveis para garantir conforto e proteção durante a noite.
- Encontre uma posição confortável para dormir: experimente diferentes posições para dormir, como dormir de lado ou usar travesseiros para maior apoio e calor.
- Automassagem: massageie a parte inferior do abdômen e as costas com seu óleo preferido, como canela, rosa ou óleo de cravo, para aliviar a tensão muscular e aliviar as cólicas menstruais.
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