Prevenir Vazamentos Durante a Sua Corrida
Correr é uma excelente forma para novas mães desfrutarem do ar livre, fazerem uma pausa e manterem-se ativas. No entanto, nada pode ser mais frustrante do que experienciar fugas da bexiga durante a corrida, mesmo depois de ter a certeza de que visitou a casa de banho antes. Especialmente quando os sanitários são escassos ao longo do seu percurso de corrida, pode questionar-se por que razão isto acontece e se é motivo de preocupação. É importante notar que as fugas da bexiga são comuns e afetam muitas mulheres em algum momento das suas vidas. Fatores como o envelhecimento e o parto podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. Neste artigo, vamos explorar as causas das fugas da bexiga enquanto corre e discutir estratégias eficazes de prevenção.
Por que é que tenho perdas enquanto corro?
Experienciar fugas da bexiga enquanto corre pode ser um problema frustrante e embaraçoso. No entanto, é essencial reconhecer que não está sozinho. Estudos revelaram que aproximadamente 30 por cento das mulheres enfrentam fugas da bexiga durante atividades físicas como correr. Esta condição, conhecida como incontinência urinária, é especificamente chamada de "incontinência de esforço" quando ocorre durante a corrida. Então, por que isso acontece?
Durante a corrida, a pressão aumentada na bexiga pode enfraquecer o esfíncter urinário, que é responsável por controlar o fluxo de urina. Este enfraquecimento pode levar a fugas de urina, semelhante a uma torneira que não fecha completamente. Vários fatores contribuem para a incontinência de esforço, incluindo exercícios de alto impacto, o parto e as alterações relacionadas com a idade nos músculos do assoalho pélvico.
Curiosamente, a incontinência urinária de esforço afeta aproximadamente uma em cada três mulheres ao longo da sua vida. A degradação relacionada com a idade dos músculos do assoalho pélvico é a principal causa desta condição. Outros fatores contribuintes podem incluir a menopausa, cirurgias pélvicas anteriores, músculos da bexiga enfraquecidos, danos nos nervos pélvicos, danos ao assoalho pélvico, gravidez, bexiga hiperativa, incontinência de urgência e incontinência por transbordamento.
Felizmente, existem soluções eficazes para gerir e prevenir fugas da bexiga enquanto corre. Ao compreender as causas e implementar medidas adequadas, pode recuperar a sua confiança e desfrutar das suas corridas sem a preocupação de fugas.
Dicas principais para parar de vazar enquanto corre
- Escolha roupa interior à prova de fugas: Opte por roupa interior à prova de fugas, projetada para proporcionar proteção discreta e mover-se consigo durante as suas corridas. Procure opções como a Beautikiniunderwear, que oferece tecido respirável e um núcleo absorvente para proteção fiável.
- Planeie as pausas para o banheiro: Reserve um tempo para planear o seu dia e agendar pausas para o banheiro de forma estratégica. Use o banheiro antes de começar a sua corrida ou durante as pausas nas suas atividades diárias. Assegure-se de esvaziar completamente a bexiga antes de sair do banheiro.
- Pratique técnicas de respiração adequadas: Preste atenção à sua respiração enquanto corre, pois uma respiração inadequada pode sobrecarregar os músculos do seu assoalho pélvico. Inspire e expire usando simultaneamente a boca e o nariz, mantendo um ritmo constante e envolvendo o seu diafragma para um fluxo de ar e uma ingestão de oxigénio ótimos.
- Realize exercícios de Kegel: Incorpore exercícios de Kegel na sua rotina diária para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estes exercícios podem ser feitos a qualquer hora, em qualquer lugar, e ajudam a melhorar a função do assoalho pélvico, reduzindo fugas da bexiga.
- Tente o treino da bexiga: O treino da bexiga envolve aumentar gradualmente o tempo entre as idas à casa de banho, treinando a sua bexiga para reter urina por períodos mais longos e reduzindo a urgência. Comece por segurar a urina durante alguns minutos quando sentir a necessidade de ir, aumentando gradualmente o tempo entre as visitas à casa de banho.
- Mantenha-se hidratado com moderação: Embora manter-se hidratado seja crucial para a saúde geral, evite a ingestão excessiva de água logo antes de correr, pois pode encher a sua bexiga e contribuir para fugas. Em vez disso, beba pequenos goles de água antes da sua corrida e reserve a ingestão significativa de água para depois.
- Procure ajuda profissional: Se as fugas da bexiga persistirem ou impactarem significativamente a sua vida diária, não hesite em consultar um profissional de saúde. Eles podem fornecer orientação, conselhos e opções de tratamento potenciais adaptadas às suas necessidades específicas. Manter um diário do banheiro e discutir o seu estilo de vida com o seu médico pode ajudá-lo a compreender melhor a sua saúde urinária.
Lembre-se, as fugas da bexiga durante a corrida são um problema comum, e existem medidas que pode tomar para as gerir e prevenir. Com as estratégias e o apoio certos, pode continuar a desfrutar das suas corridas com confiança e conforto.
Quais são as melhores opções de roupa interior à prova de fugas para correr?
Quando se trata de roupa interior à prova de fugas para correr, as cuecas da Beautikini são uma ótima escolha. Elas oferecem proteção fiável contra secreções, suor, manchas leves e fugas leves, eliminando a necessidade de protetores diários. A roupa interior resistente a fugas é particularmente adequada para correr, pois pode conter até o equivalente a 1 tampão leve de fluido.
Beautikini as roupas íntimas são projetadas para serem duráveis e de longa duração, com uma lavagem adequada permitindo que sejam usadas por até 2 anos. Isso não só lhe proporciona tranquilidade durante as suas corridas, mas também contribui para a redução de resíduos plásticos e promove a sustentabilidade ambiental.
Dependendo do nível de fugas que experienciar, pode explorar diferentes estilos de Beautikini roupas íntimas, como moderadas, pesadas ou super-pesadas, que oferecem maior absorção para aqueles com fugas mais substanciais.
Ao escolher a roupa interior da Beautikini, pode ter uma experiência de corrida confortável e sem preocupações, ao mesmo tempo que faz um impacto positivo no ambiente ao reduzir o desperdício de produtos descartáveis para o período.
