3 pozycje jogi na złagodzenie bólu menstruacyjnego

Bóle menstruacyjne różnią się u różnych kobiet. Podczas gdy niektóre mogą odczuwać lekkie skurcze, inne mogą być mocno dotknięte. Dokładna przyczyna nie jest całkowicie zrozumiana, ale skurcze mięśni i zmiany w przepływie krwi mogą mieć na to wpływ. Znalezienie ulgi jest priorytetem dla wielu kobiet.

Oprócz ciepła i środków przeciwbólowych, ćwiczenia, a w szczególności joga, mogą stanowić zdrową opcję na złagodzenie bólu menstruacyjnego. Pozycje jogi mogą pomóc w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni, zwiększeniu przepływu krwi w miednicy oraz sprzyjaniu relaksacji.

Włączając jogę do swojej rutyny, możesz znaleźć naturalną i skuteczną ulgę w bólach menstruacyjnych. Skonsultuj się z instruktorem jogi lub specjalistą ds. zdrowia, aby zidentyfikować pozycje odpowiednie do Twoich potrzeb.

Przyjmij moc jogi, aby radzić sobie z bólami menstruacyjnymi i poprawić swoje ogólne samopoczucie podczas cyklu.

Rozciąganie głowy do kolana

Zacznijmy od ćwiczenia, które pozwala usiąść na podłodze. Wyciągnij jedną nogę przed siebie, a drugą nogę zegnij. Zgięta noga powinna mieć kolano z boku, a stopa opartą o udo wyciągniętej nogi. Jeśli brakuje ci elastyczności, przybliż nogę jak najbliżej uda.

Pochyl się do przodu na wyprostowanej nodze i chwyć piętę swojej stopy. Lekko pociągnij do przodu, pozwalając swojej głowie dotknąć kolana.

Początkowo możesz nie mieć wystarczającej elastyczności, aby całkowicie dotknąć podłogi. Zbliż się jak najbliżej, czując lekkie napięcie w mięśniach. Unikaj przesuwania się za daleko, aby nie poczuć, że możesz sobie zrobić krzywdę.

Utrzymaj pozycję przez minutę lub dwie, a następnie wróć do pozycji siedzącej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Ta postawa oferuje korzyści wykraczające poza ulgę w skurczach menstruacyjnych. Poprawia elastyczność nóg i bioder, a także rozciąga plecy i ramiona, sprzyjając ogólnemu relaksowi ciała i lepszej postawie. Hormony szczęścia w twoim mózgu wezmą górę nad hormonami stresu, pomagając uspokoić umysł i złagodzić niektóre objawy depresji.

Rozciągając się do przodu, wywierasz nacisk na swoje mięśnie macicy, co może je rozluźnić i złagodzić ból.

Postawa Dziecka

Przejdź do pozycji na kolanach, opierając się na tylnej części nóg. Pochyl się do przodu, aby twoje ciało opierało się na górnej części ud, i wyciągnij ramiona przed siebie.

Ta postawa, znana jako postawa Dziecka, oferuje liczne korzyści zdrowotne i jest szczególnie przydatna w różnych schorzeniach. Jest bardzo skuteczna w poprawie wyrównania i redukcji bólu głowy, szyi i pleców. Chociaż postawa Dziecka jest stosunkowo łatwa do wykonania, następna postawa będzie stanowić nieco większe wyzwanie.

Jedną z istotnych zalet pozycji Dziecka jest jej zdolność do łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Wywierając lekką presję na mięśnie brzucha i wydłużając kręgosłup, sprzyja znikaniu skurczów. Przyjmując tę pozycję, twój mózg otrzymuje sygnały relaksacyjne, które następnie są przekazywane do reszty twojego ciała. Ta reakcja relaksacyjna może również pomóc w przeciwdziałaniu hormonów stresu, zapobiegając w ten sposób zaburzeniom hormonalnym i skurczom mięśni.

Chociaż utrzymanie tej postawy przez zaledwie pięć głębokich oddechów może być korzystne, możesz zdecydować się na wydłużenie czasu do pięciu minut, aby w pełni skorzystać z rozciągania i relaksu, które ona oferuje.

Odpowiednia pozycja leżąca

Odpowiednia pozycja leżąca to pozycja jogi, która celuje w mięśnie wokół brzucha i pachwiny, oferując potencjalną ulgę w bólach menstruacyjnych. Leżąc na plecach, z nogami skrzyżowanymi i ramionami wyciągniętymi, ta pozycja delikatnie rozciąga kręgosłup i pachwinę, sprzyjając relaksacji i potencjalnie łagodząc dolegliwości menstruacyjne.

Regularne praktykowanie odpowiedniej postawy leżącej może poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc w zmniejszeniu intensywności skurczów menstruacyjnych. Łagodne rozciąganie i uwalnianie napięć w okolicy miednicy mogą przyczynić się do lepszej cyrkulacji krwi i złagodzenia skurczów mięśniowych, co zmniejsza ból podczas menstruacji.

Ponadto ta postawa zachęca do głębokiego oddychania i relaksacji, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem często związanym z bólami menstruacyjnymi. Praktykując ćwiczenia świadomego oddychania, przyjmując odpowiednią pozycję leżącą, możesz sprzyjać poczuciu spokoju i poprawić swoje ogólne samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego.

Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż odpowiednia pozycja leżąca może być korzystna dla wielu osób cierpiących na bóle menstruacyjne, każde doświadczenie jest unikalne. Zaleca się słuchanie swojego ciała i dostosowywanie pozycji w zależności od poziomu komfortu. Jeśli masz silne lub utrzymujące się bóle menstruacyjne, zaleca się skonsultowanie się z profesjonalistą zdrowia w celu uzyskania całościowego podejścia do zarządzania swoimi objawami. Włączając odpowiednią pozycję leżącą do swojej rutyny jogi, a także inne praktyki dbania o siebie, takie jak utrzymywanie zdrowej diety, pozostawanie nawodnionym i praktykowanie technik zarządzania stresem, możesz przyjąć holistyczne podejście do znalezienia ulgi w bólach menstruacyjnych.

Jeśli martwisz się o ryzyko przecieków podczas treningu, możesz wybrać nasz produkt bielizny menstruacyjnej, aby ćwiczyć z pełnym zaufaniem, nie martwiąc się o ryzyko przecieków.