3 pozycje jogi łagodzące bóle menstruacyjne

Ból menstruacyjny różni się w zależności od kobiety. Podczas gdy u niektórych mogą wystąpić łagodne skurcze, u innych mogą one być poważnie dotknięte. Dokładna przyczyna nie jest do końca poznana, ale mogą się do tego przyczyniać skurcze mięśni i zmiany w przepływie krwi. Znalezienie ulgi jest priorytetem dla wielu kobiet.

Oprócz środków rozgrzewających i przeciwbólowych ćwiczenia, zwłaszcza joga, mogą stanowić zdrową opcję łagodzenia bólu miesiączkowego. Pozycje jogi mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie, zwiększyć przepływ krwi w miednicy i sprzyjać relaksowi.

Włączając jogę do swojej rutyny, możesz znaleźć naturalną i skuteczną ulgę w bólu miesiączkowym. Skonsultuj się z instruktorem jogi lub pracownikiem służby zdrowia, aby określić pozycje ciała odpowiadające Twoim potrzebom.

Wykorzystaj moc jogi, aby złagodzić ból miesiączkowy i poprawić ogólne samopoczucie podczas cyklu.

Rozciąganie od głowy do kolan

Zacznijmy od ćwiczenia, które pozwala usiąść na podłodze. Wyciągnij jedną nogę przed siebie, a drugą zegnij. Zgięta noga powinna mieć kolano przesunięte w bok, a stopa dociśnięta do uda wyprostowanej nogi. Jeśli brakuje Ci elastyczności, przysuń nogę jak najbliżej uda.

Pochyl się do przodu na wyciągniętej nodze i chwyć piętę stopy. Pociągnij lekko do przodu, pozwalając głowie dotknąć kolana.

Na początku możesz nie mieć wystarczającej elastyczności, aby sięgnąć aż do ziemi. Podejdź jak najbliżej, czując lekkie napięcie mięśni. Unikaj oddalania się tak daleko, że możesz sobie zrobić krzywdę.

Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub dwie, a następnie wróć do pozycji siedzącej. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Ta postawa zapewnia korzyści wykraczające poza łagodzenie skurczów menstruacyjnych. Poprawia elastyczność nóg i bioder, a także rozciąga plecy i ramiona, promując ogólne rozluźnienie ciała i lepszą postawę. Hormony szczęścia w Twoim mózgu zastąpią hormony stresu, pomagając uspokoić umysł i złagodzić niektóre objawy depresji.

Rozciąganie się do przodu wywiera nacisk na mięśnie macicy, co może je rozluźnić i złagodzić ból.

Postawa dziecka

Przejdź do pozycji klęczącej, opierając się na tylnej części nóg. Pochyl się do przodu tak, aby ciało spoczywało na udach i wyciągnij ramiona przed siebie.

Ta postawa, znana jako Pozycja Dziecka, oferuje wiele korzyści zdrowotnych i jest szczególnie pomocna w przypadku różnych schorzeń. Jest bardzo skuteczny w poprawie ułożenia ciała i zmniejszeniu bólu głowy, szyi i pleców. Chociaż pozycja dziecka jest stosunkowo łatwa do wykonania, następna pozycja będzie stanowić nieco większe wyzwanie.

Jedną ze znaczących zalet pozycji dziecka jest jej zdolność do łagodzenia skurczów menstruacyjnych. Lekki nacisk na mięśnie brzucha i wydłużenie kręgosłupa sprzyja ustąpieniu skurczów. Przyjmując tę ​​pozycję, Twój mózg otrzymuje sygnały relaksacyjne, które następnie są przekazywane do reszty ciała. Ta reakcja relaksacyjna może również pomóc w przeciwdziałaniu hormonom stresu, zapobiegając zaburzeniom równowagi hormonalnej i napięciu mięśni.

Chociaż utrzymywanie tej pozycji przez zaledwie pięć głębokich oddechów może być korzystne, możesz wydłużyć ten czas do pięciu minut, aby w pełni skorzystać z rozciągania i relaksu, jakie oferuje.

Dostosowana pozycja leżąca

Dostosowana pozycja leżąca to pozycja jogi, która koncentruje się szczególnie na mięśniach brzucha i pachwiny, zapewniając potencjalną ulgę w bólu menstruacyjnym. Leżąc na plecach ze skrzyżowanymi nogami i wyciągniętymi ramionami, ta postawa delikatnie rozciąga kręgosłup i pachwinę, sprzyjając relaksowi i potencjalnie łagodząc dyskomfort menstruacyjny.

Regularne ćwiczenie prawidłowej pozycji leżącej może poprawić elastyczność i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc zmniejszyć intensywność skurczów menstruacyjnych. Delikatne rozciąganie i uwalnianie napięcia w okolicy miednicy może przyczynić się do lepszego ukrwienia i złagodzenia skurczów mięśni, zmniejszając tym samym ból podczas menstruacji.

Dodatkowo ta postawa zachęca do głębokiego oddychania i relaksu, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem często związanym z bólem miesiączkowym. Ćwicząc uważne ćwiczenia oddechowe, przyjmując prawidłową postawę leżącą, możesz zapewnić poczucie spokoju i poprawić ogólne samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego.

Należy pamiętać, że choć prawidłowa pozycja leżąca może być korzystna dla wielu osób cierpiących na bóle miesiączkowe, każde doświadczenie jest wyjątkowe. Wskazane jest słuchanie swojego ciała i modyfikowanie postawy w zależności od poziomu komfortu. Jeśli odczuwasz silny lub uporczywy ból menstruacyjny, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać kompleksowe podejście do leczenia objawów.Poprzez włączenie odpowiedniej pozycji leżącej do swojej rutyny jogi, a także innych praktyk zdrowotnych. jak utrzymywanie zdrowej diety, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem, możesz przyjąć holistyczne podejście do znalezienia ulgi w bólu miesiączkowym.

Jeśli martwisz się o ryzyko wycieków podczas treningu, możesz wybrać nasz produkt. bielizna menstruacyjna aby ćwiczyć bez obaw, nie martwiąc się o ryzyko wycieków.