Comprendere l'aumento della fame durante il ciclo mestruale
PERCHÉ HO COSÌ TANTA FAME DURANTE IL MIO CICLO?
Sentire desideri insaziabili durante il ciclo? Non preoccuparti, non sei sola. Molte donne sperimentano un aumento dell'appetito durante il ciclo mestruale, in particolare durante il periodo. Ma perché succede questo e come possiamo gestirlo?
È normale sentirsi più affamati durante il ciclo?
È del tutto normale sentirsi più affamati durante il ciclo. Le ragioni di questa fame aumentata possono variare da persona a persona. È importante ricordare che tutti abbiamo cicli diversi e esperienze uniche con la sindrome premestruale. Che tu stia vivendo intense voglie o meno, va bene—è solo parte del naturale processo mestruale.
Perché ci sentiamo più affamati durante il ciclo mestruale?
Ti sei mai chiesto perché la fame sembra intensificarsi durante il ciclo? Esploriamo le possibili ragioni dietro a questo fenomeno.
Influenza ormonale：
Il nostro ciclo mestruale è regolato dagli ormoni, e questi possono anche svolgere un ruolo nel nostro aumento dell'appetito durante questo periodo. Le fluttuazioni dei livelli ormonali durante il ciclo possono portare a vari cambiamenti nel corpo. Sebbene questi cambiamenti siano necessari per il normale funzionamento del nostro sistema riproduttivo, possono anche influenzare il nostro appetito e le voglie di cibo.
Il Ruolo del Progesterone:
Gli studi, come quello menzionato qui, hanno mostrato una chiara connessione tra gli ormoni sessuali e l'appetito, con il progesterone che gioca un ruolo significativo. Durante la fase luteale del ciclo mestruale, i livelli di estrogeni diminuiscono mentre i livelli di progesterone aumentano. Questo cambiamento ormonale durante questa fase, che precede il ciclo e i primi giorni di sanguinamento, può innescare le voglie mestruali e un aumento della fame.
Impatto del cortisolo:
Il cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress, è stato collegato a un aumento dell'appetito. Nel contesto della mestruazione, alcuni sintomi della sindrome premestruale come sonno scarso, ansia, irritabilità e difficoltà di concentrazione possono elevare i livelli di stress, portando potenzialmente a un aumento della fame attraverso l'influenza del cortisolo.
Mangiare emotivo:
La fame mestruale può essere associata anche al mangiare emotivo, che si allinea con la fluttuazione degli ormoni e le voglie legate al ciclo. Durante i momenti difficili e mentre si sperimentano crampi mestruali, il desiderio di cibi confortanti è normale, ma potrebbe non indicare necessariamente una vera fame.
Comprendere le voglie mestruali:
Le voglie durante il ciclo possono essere influenzate da vari fattori oltre alle fluttuazioni ormonali e ai sintomi della sindrome premestruale. Una cattiva qualità del sonno, la mancanza di esercizio, le abitudini e le carenze nutrizionali possono tutti contribuire alle specifiche voglie alimentari che sperimentiamo durante il ciclo. Tuttavia, rimane poco chiaro se queste voglie possano essere classificate come una vera fame.
Svelare l'influenza dei cambiamenti metabolici sulla fame periodica：
Sapevi che il tuo tasso metabolico subisce fluttuazioni durante il tuo ciclo mestruale? La ricerca indica che il tuo metabolismo rallenta nella settimana che precede l'ovulazione, per poi accelerare di nuovo fino all'inizio del tuo ciclo.
Quando il tuo tasso metabolico accelera, porta a un aumento del consumo di calorie, risultando in una maggiore fame. Man mano che il tuo corpo richiede più energia, si attivano quei familiari crampi di fame durante il tuo ciclo.
COME GESTIRE LA FAME DEL PERIODO
Quando ci troviamo di fronte all'appetito vorace che accompagna il nostro ciclo, ci chiediamo spesso come affrontarlo. Dobbiamo cedere alle nostre voglie e concederci quella fetta di torta, o dobbiamo trovare la forza di volontà per resistere allo stomaco che brontola? Esploriamo alcune strategie per gestire la fame durante il ciclo senza fornire immediatamente una risposta.
Quando ci si confronta con l'appetito incessante che accompagna il nostro ciclo mestruale, è importante trovare modi per gestire e onorare la nostra fame. Invece di liquidare frettolosamente quei brontolii di fame come semplici voglie mestruali, considera le seguenti strategie per gestire meglio la fame durante il ciclo:
Onora la tua fame:
Riconosci che livelli più elevati di progesterone e un aumento del tasso metabolico durante il tuo ciclo mestruale possono realmente richiedere calorie aggiuntive. Prenditi un momento per ascoltare il tuo corpo e riconoscere se ha davvero bisogno di più carburante.
Adatta la tua dieta al tuo ciclo:
Se sei consapevole di un aumento della fame durante il tuo ciclo mestruale, considera di apportare modifiche alla tua dieta per il resto del ciclo per adattarti a questo. Ciò significa essere in sintonia con i segnali del tuo corpo, sapere quando ha bisogno di più nutrimento e quando le porzioni possono essere leggermente ridotte. Il tuo corpo comunica i suoi bisogni, quindi è fondamentale non ignorare i suoi messaggi.
Cibi per alleviare i crampi mestruali:
Alcuni cibi possono fornire sollievo per i crampi mestruali e altri sintomi della sindrome premestruale. Integra cibi integrali nella tua dieta riducendo al minimo i cibi lavorati, l'alcol e le opzioni ad alto contenuto di zucchero e sale. Fortunatamente, concedersi del cioccolato fondente può essere un trattamento permesso in questi periodi.
Se sperimenti lievi fluttuazioni di peso o gonfiore durante il tuo ciclo (cosa del tutto normale), assicurati di avere un intimo mestruale comodo che fornisca supporto e protezione. Opta per Beautikini, che può allungarsi fino a quattro taglie, adattandosi senza sforzo al gonfiore mestruale e all'aumento di peso temporaneo. Inoltre, per un ulteriore supporto alla pancia, scegli opzioni a vita alta.
Ricorda, l'esperienza di ognuno con la fame mestruale varia. È essenziale trovare ciò che funziona meglio per te e abbracciare un approccio equilibrato per nutrire il tuo corpo durante questo periodo.
