Prevenire le perdite durante la tua corsa
Correre è un ottimo modo per le neomamme di godersi l'aria aperta, prendere una boccata d'aria e rimanere attive. Tuttavia, nulla può essere più frustrante che sperimentare perdite vescicali durante la corsa, anche dopo esserti assicurata di aver visitato il bagno in precedenza. Soprattutto quando i bagni sono scarsi lungo il tuo percorso di jogging, potresti chiederti perché questo accada e se sia motivo di preoccupazione. È importante notare che le perdite vescicali sono comuni e colpiscono molte donne in un certo momento della loro vita. Fattori come l'invecchiamento e il parto possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico. In questo articolo, esploreremo le cause delle perdite vescicali durante la corsa e discuteremo strategie di prevenzione efficaci.
Perché perdo liquidi mentre corro?
Sperimentare perdite della vescica mentre si corre può essere un problema frustrante e imbarazzante. Tuttavia, è essenziale riconoscere che non sei solo. Studi hanno rivelato che circa il 30 percento delle donne incontra perdite della vescica durante attività fisiche come la corsa. Questa condizione, nota come incontinenza urinaria, è specificamente chiamata "incontinenza da stress" quando si verifica durante la corsa. Quindi, perché succede?
Durante la corsa, la pressione aumentata sulla vescica può indebolire lo sfintere urinario, che è responsabile del controllo del flusso urinario. Questo indebolimento può portare a perdite di urina, simile a un rubinetto che non si chiude completamente. Diversi fattori contribuiscono all'incontinenza da stress, tra cui esercizi ad alto impatto, il parto e i cambiamenti legati all'età nei muscoli del pavimento pelvico.
È interessante notare che l'incontinenza da stress colpisce circa una donna su tre nel corso della propria vita. La degradazione legata all'età dei muscoli del pavimento pelvico è la causa principale di questa condizione. Altri fattori contributivi possono includere la menopausa, interventi chirurgici pelvici precedenti, muscoli della vescica indeboliti, danni ai nervi pelvici, danni al pavimento pelvico, gravidanza, vescica iperattiva, incontinenza da urgenza e incontinenza da rigurgito.
Fortunatamente, ci sono soluzioni efficaci per gestire e prevenire le perdite della vescica durante la corsa. Comprendendo le cause e implementando misure appropriate, puoi riconquistare la tua fiducia e goderti le tue corse senza la preoccupazione di perdite.
Consigli principali per smettere di perdere durante la corsa
- Scegli biancheria intima impermeabile: Opta per biancheria intima impermeabile progettata per fornire protezione discreta e muoversi con te durante le tue corse. Cerca opzioni come Beautikiniunderwear, che offre tessuti traspiranti e un nucleo assorbente per una protezione affidabile.
- Pianifica le pause bagno: Prenditi del tempo per pianificare la tua giornata e programmare le pause bagno in modo strategico. Usa il bagno prima di iniziare la tua corsa o durante le pause nelle tue attività quotidiane. Assicurati di svuotare completamente la vescica prima di lasciare il bagno.
- Pratica tecniche di respirazione corrette: Fai attenzione alla tua respirazione mentre corri, poiché una respirazione scorretta può affaticare i muscoli del pavimento pelvico. Inspira ed espira usando sia la bocca che il naso simultaneamente, mantenendo un ritmo costante e coinvolgendo il diaframma per un flusso d'aria e un'assunzione di ossigeno ottimali.
- Esegui gli esercizi di Kegel: Integra gli esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento e ovunque, e aiutano a migliorare la funzione del pavimento pelvico, riducendo le perdite della vescica.
- Prova l'allenamento della vescica: L'allenamento della vescica implica l'aumento graduale del tempo tra le visite al bagno, addestrando la vescica a trattenere l'urina per periodi più lunghi e riducendo l'urgenza. Inizia trattenendo l'urina per alcuni minuti quando senti il bisogno di andare, estendendo gradualmente il tempo tra le visite al bagno.
- Mantieniti idratato con moderazione: Sebbene mantenersi idratati sia fondamentale per la salute generale, evita di bere eccessivamente acqua poco prima di correre, poiché può riempire la vescica e contribuire a perdite. Invece, sorseggia acqua prima della tua corsa e riserva un'assunzione significativa di acqua per dopo.
- Cerca aiuto professionale: Se le perdite della vescica persistono o influenzano significativamente la tua vita quotidiana, non esitare a consultare un professionista medico. Possono fornire indicazioni, consigli e potenziali opzioni di trattamento su misura per le tue esigenze specifiche. Tenere un diario del bagno e discutere il tuo stile di vita con il tuo medico può aiutarli a comprendere meglio la tua salute urinaria.
Ricorda, le perdite della vescica durante la corsa sono un problema comune e ci sono misure che puoi adottare per gestirle e prevenirle. Con le giuste strategie e supporto, puoi continuare a goderti le tue corse con fiducia e comfort.
Quali sono le migliori opzioni di biancheria intima impermeabile per correre?
Quando si tratta di intimo impermeabile per correre, gli slip di Beautikini sono una scelta eccellente. Offrono una protezione affidabile contro le perdite, il sudore, le macchie leggere e le piccole perdite, eliminando la necessità di salvaslip. L'intimo resistente alle perdite è particolarmente adatto per correre, poiché può contenere fino a 1 tampone leggero di fluido.
Beautikini intimo è progettato per essere durevole e a lunga durata, con un corretto lavaggio che consente di utilizzarlo fino a 2 anni. Questo non solo ti offre tranquillità durante le tue corse, ma contribuisce anche a ridurre i rifiuti di plastica e a promuovere la sostenibilità ambientale.
A seconda del livello di perdite che sperimenti, puoi esplorare diversi stili di Beautikini intimo, come moderato, pesante o super-pesante, che offrono una maggiore assorbenza per chi ha perdite più consistenti.
Scegliendo Beautikini underwear, puoi avere un'esperienza di corsa confortevole e senza preoccupazioni, contribuendo anche a un impatto positivo sull'ambiente riducendo i rifiuti dei prodotti per il ciclo usa e getta.
