Dieta poco salutare

Una dieta alta in zucchero, sale, cereali raffinati e alimenti troppo lavorati causa danni in tutto il nostro corpo! Questi alimenti spesso portano a indigestione, e potremmo semplicemente notarlo di più durante la fase premestruale. Generalmente, siamo più sensibili al dolore nei giorni precedenti alla mestruazione, quindi questa potrebbe essere una ragione per cui alcune donne sperimentano più disagio digestivo in questo periodo. La diminuzione dei livelli di magnesio durante la settimana prima della mestruazione ci rende più sensibili al dolore, e una dieta povera aggrava quella sensibilità, ironicamente, lo fanno anche assumere più analgesici! Una dieta ricca di alimenti lavorati è anche carente di fibra, che aiuta a mantenere i movimenti intestinali. La fibra è anche cibo vitale per i nostri batteri intestinali sani. D'altra parte, lo zucchero è il carburante preferito per i batteri nocivi, quindi una dieta poco salutare che manca di alimenti freschi di origine vegetale può portare a disbiosi o squilibrio nel microbioma. Un microbioma sano è cruciale per molti aspetti della nostra salute, e la disbiosi potrebbe contribuire al disagio digestivo. Alcuni batteri sani metabolizzano anche i nostri ormoni, quindi giocano un ruolo in tutti i sintomi della sindrome premestruale, non solo nei problemi digestivi. Come ho detto, tutto è connesso!

Connessione intestino-cervello

La connessione intestino-cervello si riferisce al legame tra i nostri cervelli e i sistemi digestivi. Ecco perché sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi o emozionati! Il 90% della nostra serotonina (l'ormone della felicità) viene prodotta nel nostro intestino, non nei nostri cervelli. La ricerca ha trovato una connessione tra la depressione e i problemi digestivi durante il ciclo mestruale, mentre un altro studio si chiede se l'indigestione possa causare cambiamenti dell'umore, e viceversa.

Contraccettivi ormonali

L'uso di contraccettivi orali è stato associato a malattie infiammatorie intestinali, inclusa la malattia di Crohn e la colite ulcerosa. Se stai assumendo contraccettivi ormonali, vale la pena considerare che potrebbero anche contribuire al disagio digestivo prima o durante il sanguinamento. Puoi discutere di questo problema e dei possibili metodi contraccettivi alternativi con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

Cosa mangiare durante il ciclo mestruale per alleviare il malessere allo stomaco?

Ci sono molti articoli online e molti medici sembrano raccomandare l'uso di contraccettivi ormonali per trattare i sintomi della sindrome premestruale, inclusi i problemi digestivi. I contraccettivi ormonali sono una risorsa fantastica per le donne che non vogliono rimanere incinte, e sono felice che abbiamo questa opzione ora. Tuttavia, usare questi ormoni sintetici per affrontare sintomi causati da squilibri più profondi è ciò che chiamiamo soppressione dei sintomi. Questo può portare a ulteriori problemi in futuro, inclusi problemi più gravi e sintomi più severi della menopausa, ora noti come sindrome post-contraccettiva. Come accennato in precedenza, le pillole anticoncezionali possono anche causare problemi digestivi. Trovo che la guarigione più profonda avvenga quando le persone sono pronte a prendere il controllo della propria salute e delle proprie vite, e apportano i cambiamenti dietetici e di stile di vita necessari. Questi cambiamenti non sono sempre facili, ma sono incredibilmente benefici! Se i tuoi sintomi sono gravi o i seguenti metodi non aiutano, allora vale la pena cercare terapie naturali o erboristi che possano aiutarti nel tuo percorso.

Bere tisana

Iniziamo con qualcosa di semplice! Le tisane sono un'aggiunta deliziosa e confortante alla tua dieta. Alcuni particolarmente utili includono:

- Zenzero: eccellente per alleviare la nausea, il gonfiore e qualsiasi dolore digestivo o mestruale.

- Menta: molto efficace per il gonfiore, i gas e i mal di testa.

- Camomilla: antinfiammatoria, prebiotica, calmante per i sistemi digestivo e nervoso, benefica per il gonfiore e i gas, e aiuta a equilibrare gli ormoni. Wow, le erbe sono incredibili!

Riduci gli Alimenti Processati

In un mondo pieno di spazzatura, è più facile dirlo che farlo! Trovo che il modo più semplice sia aggiungere più cibi sani e mangiare solo un pasto o uno snack spazzatura alla volta, una volta al giorno.

Mangia Alimenti Semplici, Caldi e Cotti

Sia la Medicina Tradizionale Cinese che il sistema medico tradizionale indiano Ayurveda raccomandano di mangiare cibi caldi, cotti e facilmente digeribili durante la mestruazione e nei giorni precedenti. Si crede che i cibi eccessivamente freddi causino dolore e ristagno e debbano essere evitati. Le zuppe e gli stufati sono ottime opzioni! Dai un'occhiata alle ricette di deliziosi piatti Ayurvedici kitchari fatti con riso, lenticchie e spezie curative. È cibo perfetto per quando sei nel tuo periodo e ti senti a disagio allo stomaco.

Accetta l'amaro

La maggior parte di noi manca davvero di amaro nelle nostre diete. Gli alimenti e le erbe amare sono un ottimo modo per avviare la digestione e aiutare a riequilibrare un intestino scomodo. Dente di leone, cicoria e indivia sono buone forme per incorporarli nella tua dieta. Puoi anche provare alcune erbe amare come la genziana, l'assenzio o le gocce di Digestisan (una combinazione di dente di leone e carciofo). Alcune gocce d'acqua prima dei pasti possono alleviare notevolmente il disagio intestinale.

Riduce lo stress

Come abbiamo menzionato, lo stress può essere un contributore significativo al malessere gastrico, specialmente durante il periodo in cui possono comparire i sintomi della sindrome premestruale. Fare tutto il possibile per ridurre lo stress è davvero utile, anche se sappiamo che non è sempre facile. Ecco tre consigli principali per ridurre lo stress:

- Cerca di riservare del tempo ogni giorno solo per te. Sia cinque minuti di meditazione, sia mezz'ora di lettura o un bagno caldo. Crea uno spazio per il tuo relax e il tuo benessere emotivo.

- Parla con qualcuno. Dicono che "Un problema condiviso è un problema dimezzato", e c'è molta verità in questo, quindi se sfogarti con qualcuno ti fa stare bene, vai avanti e fallo. Puoi anche scriverlo: tenere un diario è eccellente per mettere su carta tutti i tuoi sentimenti in modo da poterli lasciare mentalmente alla fine della giornata.

- Fai una disintossicazione digitale. Un rapido sguardo ai social media è sufficiente per capire perché siamo tutti così stressati! A volte, tutti abbiamo bisogno di una pausa perché sappiamo che i nostri social ci aspetteranno quando torneremo. Uscire a fare una passeggiata all'aperto, senza il tuo telefono, può fare miracoli per te.

Prova Alcuni Movimenti Morbidi

Quando hai le mestruazioni e ti senti nauseata, è possibile che tu non abbia voglia di fare troppo esercizio. Se è così, la cosa migliore è ascoltare il tuo corpo. Alcuni movimenti dolci, come una passeggiata all'aperto o fare yoga, possono essere utili. Semplicemente ruotare i fianchi in un movimento circolare può fornire un vero nutriente. Indossa l'intimo per le mestruazioni Beautikini durante i tuoi allenamenti senza preoccuparti delle perdite.