Molte donne trovano difficile dormire durante il loro periodo mestruale, e una possibile ragione sono i cambiamenti ormonali associati al ciclo mestruale.

Il tuo ciclo mestruale e il sonno

Anche se alcune persone pensano che tutto il ciclo mestruale avvenga in 3-7 giorni, in realtà va dal primo giorno del periodo di una donna fino al primo giorno del suo prossimo periodo. È controllato da una serie complessa di cambiamenti ormonali in tutto il corpo.

Anche se il ciclo mestruale è generalmente considerato di 28 giorni, ogni ciclo è diverso. Il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG) spiega che il ciclo mestruale medio è di 23-35 giorni, con variazioni che indicano possibili problemi. Gli adolescenti sono un'eccezione, poiché i loro cicli possono impiegare tempo per regolarizzarsi. (Usare biancheria intima per il periodo di Beautikini può alleviare le preoccupazioni su sorprese mestruali improvvise).

Vari fattori possono influenzare la durata del ciclo mestruale di una persona. Ad esempio, le persone con disturbi riproduttivi (come la sindrome dell'ovaio policistico), obesità o problemi alla tiroide spesso sperimentano cicli mestruali irregolari, come spiega l'ACOG.

Oltre a malattie e condizioni mediche, fattori quotidiani come disturbi del sonno, viaggi, stress e dieta possono influenzare anche il ciclo mestruale.

Allora, come influenzano gli ormoni e il sindrome premestruale (SPM) il sonno? Prima di tutto, rivediamo rapidamente i principali sintomi dell'SPM:

Sintomi fisici del SPM

Nei giorni precedenti al ciclo mestruale (conosciuti come la fase luteale del ciclo mestruale), puoi sperimentare:

- Gonfiore addominale

- Mal di testa

- Crampi addominali

- Vertigini

- Fatica

- Fatica

- Sensibilità e dolore al seno

- Ritenzione idrica

- Acne

Sintomi emotivi del SPM

- Sbalzi d'umore

- Ansia

- Mi sento in lacrime

- Insonnia

- Irritabilità

- Rabbia

Come cambiano gli ormoni durante il ciclo mestruale

Tutto il ciclo mestruale è regolato dalla fluttuazione dei livelli ormonali. L'aumento e la diminuzione di diverse ormoni segnano l'inizio e la fine delle diverse fasi del ciclo.

Le quattro principali ormoni coinvolti nel ciclo mestruale sono:

- Estrogeno

- Progesterone

- Ormone follicolo-stimolante (FSH)

- Ormone luteinizzante (LH)

Ogni fase del ciclo mestruale ha diversi livelli di questi ormoni. In media, appare così:

- Fase mestruale: Bassi livelli di estrogeni e progesterone

- Fase follicolare: Aumenta la FSH, scatenando la maturazione e il rilascio di un ovulo. Aumenta anche gli estrogeni.

- Fase ovulatoria: LH e FSH aumentano bruscamente, liberando l'ovulo.

- Fase lutea: FSH e LH diminuiscono, aumentano gli ormoni iniziali della gravidanza e i livelli di estrogeni per prepararsi a una possibile gravidanza. Se non c'è gravidanza, tutti i livelli ormonali diminuiscono.

Pertanto, man mano che si avvicina il tuo ciclo e i livelli di estrogeni diminuiscono, la connessione tra estrogeni e neurotrasmettitori viene interrotta. Combinato con i cambiamenti nella temperatura corporea, tutti questi fattori influenzano direttamente la qualità del tuo sonno, per non parlare della sua durata. Può portare a svegliarsi più volte durante la notte.

Considera come gli ormoni ci fanno sentire gonfie e causano crampi e mal di testa. Tutti questi fattori possono influenzare la qualità del nostro sonno, per non parlare dell'ansia e dei cambiamenti d'umore che molti di noi sperimentano.

Oh, e non dimenticare la costante preoccupazione per le perdite nelle lenzuola... è un miracolo che possiamo dormire durante i nostri periodi! Naturalmente, raccomandiamo di usare l'intimo per il periodo di Beautikini per eliminare le perdite notturne, almeno quella è una preoccupazione in meno nella tua lista!

Perché potresti avere problemi a dormire durante il tuo periodo

La connessione tra il sonno e la sindrome premestruale può essere dovuta al fatto che controllare la temperatura corporea e i modelli di sonno richiede livelli stabili di progesterone. Pertanto, quando i livelli di progesterone sono bassi, il sonno può essere interrotto, e potresti sperimentare un aumento della temperatura corporea, il che rende difficile addormentarsi comodamente.

Durante il tuo periodo, il sonno può essere influenzato dai crampi addominali, dal gonfiore e dalla paura delle perdite. Alcune posizioni per dormire possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, e rimedi casalinghi come usare una borsa dell'acqua calda per dormire o prendere analgesici possono aiutare ad alleviare altri sintomi.

Come migliorare il sonno durante il tuo ciclo

Fortunatamente, ci sono molti modi per migliorare il sonno durante il tuo periodo.

Consigli per migliorare il sonno durante il tuo ciclo

Tutte queste informazioni potrebbero far sembrare impossibile avere una buona notte di sonno, ma fortunatamente ci sono modi per migliorare la qualità del sonno durante le fasi premestruali e mestruali. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio durante e dopo il tuo ciclo:

- Fare esercizio, ma non subito prima di andare a letto

Uno studio ha mostrato che le donne con sindrome premestruale hanno sperimentato miglioramenti significativi nella qualità del sonno, nel tempo per addormentarsi e nella durata effettiva del sonno dopo aver praticato yoga tre volte a settimana per 60 minuti ogni volta, per 10 settimane. Anche se lo yoga può essere una forma calmante di esercizio, gli esperti del sonno generalmente raccomandano di evitare esercizi vigorosi poco prima di andare a letto per preparare il corpo al sonno. (L'intimo per il periodo di Beautikini ti accompagna, così non devi preoccuparti dei rischi di perdite).

- Prendere analgesici se necessario

Se i crampi addominali, il dolore muscolare o il dolore alle articolazioni durante il tuo ciclo influenzano il tuo sonno, prendere analgesici come il paracetamolo o l'ibuprofene prima di andare a letto può essere utile.

- Mantenere un orario regolare di sonno

Per chiunque abbia la sindrome premestruale, cercare di mantenere un modello di sonno coerente per un mese è cruciale per permettere ai propri corpi di adattarsi. Proprio come i genitori usano routine di sonno per "segnalare" ai bambini che è ora di dormire, abitudini di sonno coerenti per gli adulti (incluso andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni notte e al mattino) possono aiutare il tuo corpo a sapere quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi.