Votre cycle menstruel et votre son

Pendant que certaines personnes pensent que tout le cycle menstruel se produit dans 3 à 7 jours, en réalité, elles s'étendent à partir du premier jour de la période d'une plus grande heure du premier jour de la période suivante. É contrôlé par une série complexe de mudanças hormonales em todo o corpo.

Lorsque le cycle menstruel est normalement considéré comme un envoi de 28 jours, le cycle de chaque personne est différent. Le Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) explique que le cycle menstruel dure de 23 à 35 jours, avec des variations indiquant des problèmes potentiels. Les adolescents ont une exception, car leurs cycles peuvent prendre un certain temps pour se régulariser. (Utiliser roupas íntimas Beautikini para o período peut aliviar les préoccupations concernant les surpres menstruations inattendues.)

Différents facteurs peuvent influencer la durée du cycle menstruel d'une personne. Par exemple, des personnes en situation de reproduction (comme le syndrome de l'ovaire politique), des obésités ou des problèmes liés à l'expérimentation fréquente du cycle menstruel irréguliers, comme expliqué par l'ACOG.

En outre, pour les affaires et les conditions médicales, les journaux comme les diffuseurs du son, viagens, estresse e dieta aussi podem après le cycle menstruel.

Ensuite, comme les hormones et syndrome pré-menstruel ( TPM) impacte-t-il le son ? Premièrement, nous allons réviser rapidement les principes principaux du TPM :

Sintomas Fisicos du TPM

Dans les jours qui précèdent les règles (conçus comme la phase longue du cycle menstruel), vous pouvez expérimenter :

- Inchaço abdominal

- Dores de cabeça

- Coliques estomac

-Tontura

-Fadiga

- Cansaço

- Sensibilité et dor nos sois

- Rétention de liquides

- Acné

Sintomas Emocionais du TPM

- Mudanças de humour

- Ansiéde

- Sentir-se chorosa

-Insônia

- Irritabilité

-Raiva

Comment les hormones changent pour le long cycle menstruel

Le cycle menstruel intérieur est régulé par la fluctuation des niveaux hormonaux. L'élévation et les différentes hormones marquent le début et la fin des différentes phases du cycle.

Les quatre principales hormones impliquées dans le cycle menstruel sont :

- Estrogênio

- Progestérone

- Hormônio folículo-estimulante (FSH)

- Hormone lutéinisante (LH)

Chaque phase du cycle menstruel tem diferentes níveis ces hormônios. Dans les médias, regardez la suite :

- Phase menstruelle : Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Phase folliculaire : augmentation de la FSH, diminution de la maturité et libération de l'ovule. L'œstrogène augmente également.

- Phase ovulatoire : LH et FSH augmentent brusquement, libérant l'ovule.

- Phase lente : FSH et LH diminuent, les hormones commencent à se développer et les niveaux d'œstrogène augmentent pour se préparer à une éventuelle grossesse. Si ce n’est pas grave, tous les niveaux hormonaux diminuent.

Donc, à mesure que votre période se rapproche et que vos niveaux d'œstrogène diminuent, la connexion entre l'œstrogène et les neurotransmisseurs est interrompue. Combinés avec les changements de température du corps, tous ces facteurs s'appliquent directement à la qualité de votre son, sans mentionner la durée du son. Cela peut entraîner des variations pendant la nuit.

Considérez comme nos hormones nous font ressentir des douleurs et provoquent des coliques et des douleurs de cheveux. Tous ces personnages peuvent avoir un impact sur la qualité de notre son, sans parler de l'idée et comme des changements d'humour que nous avons souvent expérimentés.

Ah, et ce n'est pas une préoccupation constante pour les vêtements dans les vêtements de chambre... c'est un milagre qui nous fait dormir pendant la période ! Bien sûr, nous recommandons l'utilisation de robes intimes pour la période de beauté pour éliminer les vêtements pendant la nuit—peu moins é une préoccupation selon laquelle vous pourriez risquer la liste !

Por Que Você Pode Ter Dificildade em Dormir Durante or Período

La connexion entre sono Le syndrome prémenstruel peut dériver de la volonté de contrôler la température corporelle et les coussinets de son nécessitent des niveaux élevés de progestérone. Par conséquent, lorsque les niveaux de progestérone sont bas, ou sono peut être perturbé, et vous pouvez expérimenter une augmentation de la température corporelle, une tornade qui provoque un sommeil confortable.

Au cours de la période, il peut être influencé par les coliques abdominales, les douleurs abdominales et le temps de travail. Certaines positions pour dormir peuvent aider à manger cólicas menstruais, Les remèdes utilisés comme l'utilisation d'un sac d'eau pour dormir ou pour tomar analgésiques peuvent aider à aliviar d'autres symptômes.

Como Melhorar o Sono Durante o Seu Período

Heureusement, il y a plusieurs façons d'améliorer votre son pendant votre période.

Dicas para Melhorar o Sono Durante o Seu Período

Cette information peut faire en sorte qu'il soit impossible d'avoir une bonne nuit de son, mais heureusement, il existe des façons d'améliorer la qualité du son pendant les phases pré-menstruelles et menstruelles. Voici quelques suggestions pour vous aider à avoir un son meilleur pendant et après votre période :

- Exercices pratiques, mais pas immédiatement avant de dormir

Une étude montre que les femmes avec le syndrome prémenstruel ont des améliorations significatives dans la qualité du son, le rythme pour l'adorer et la durée réelle du son après la pratique yoga trois fois par semaine pendant 60 minutes par semaine, environ longo de 10 semaines. Faire du yoga peut être une forme d'exercice apaisante, les spécialistes en son généralement desaconselham exercices vigoureux avant de dormir pour préparer le corps pour le son. (Roupas intimes pour la période de beauté vous accompagne, pour que vous ne soyez pas précis en vous préoccupant des risques liés au voyage.)

- Des analgésiques sont nécessaires

Si vos douleurs abdominales, musculaires ou articulaires pendant votre période de soins ou votre son, prendre des analgésiques comme le paracétamol ou l'ibuprofène avant de dormir peut être utile.

- Mantenha um horário de sono régulier

Pour toute personne avec syndrome prémenstruel, il est crucial de maintenir un coussin de son cohérent pendant un mois pour permettre à votre corps de s'ajuster. Semblable à la façon dont votre pays utilise des rotines de son pour "sinaliser" les bébés qui sont une heure de dormir, des habitudes de son cohérentes pour les adultes (y compris pour la chambre et s'accorder à la même heure toutes les nuits et les hommes) peuvent ajuster votre corps a saber quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.

- Pare de fumar

En cas de syndrome prémenstruel ou de changement dans le cycle menstruel, le fumar est associé à l'insône. Pour fumer, ils ont plusieurs avantages pour la santé, et améliorer leur son est l'un d'eux. Maintenant, si vous êtes en train de commencer à fumer, vous pouvez expérimenter dès le début, alors consultez votre médecin pour obtenir un avis pendant le processus de cuisson.

- Limiter la consommation de caféine

Prendre un café de manhã peut être de l'huile, mais tente de limiter la consommation de café après une manhã. Si les symptômes du TPM tendent à augmenter la vie, réduisez votre consommation de café nos jours précédant la période peuvent être bénéfiques.

- Pas de force

Il est parfois difficile de dormir pendant 20 minutes de lit en chambre, de sorte qu'il soit temps de faire un quart et de faire quelque chose de relaxant, comme écouter ou écouter de la musique douce. Alors tournez-vous vers la chambre quand vous êtes arrivé - de cette façon, votre cœur sera "treinado" pour associer votre chambre à son.

Polices :

Knudtson, J. et McLaughlin, JE (2019, avril). Version grand public du manuel MSD : Ciclo Menstrual., consulté le 15 juillet 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM. Encyclopédie médicale [Internet]. Atlanta (GA) : ADAM, Inc. ; c1997-2019. Síndrome Pré-Menstruel., Consulté le 15 juillet 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG). (2015, mai). Syndrome Pré-Menstruel (PMS)., Consulté le 15 juillet 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome