Comprendre l'augmentation de la faim pendant les menstruations
POURQUOI AI-JE SI FAIM PENDANT MES RÈGLES ?
Vous ressentez des envies insatiables pendant vos règles ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule. De nombreuses femmes éprouvent une augmentation de l'appétit pendant leur cycle menstruel, en particulier pendant leurs règles. Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvons-nous le gérer ?
Est-il normal d'avoir plus faim pendant vos règles ?
Il est tout à fait normal de se sentir plus affamée pendant ses règles. Les raisons de cette augmentation de l'appétit peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est important de se rappeler que nous avons tous des cycles différents et des expériences uniques avec le syndrome prémenstruel. Que vous ressentiez des envies intenses ou non, c'est normal—c'est juste une partie du processus menstruel naturel.
Pourquoi ressentons-nous plus de faim pendant les menstruations ?
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la faim semble s'intensifier pendant vos règles ? Explorons les raisons possibles derrière ce phénomène.
Influence hormonale：
Notre cycle menstruel est régulé par des hormones, et celles-ci peuvent également jouer un rôle dans notre augmentation de la faim pendant cette période. Les fluctuations des niveaux hormonaux tout au long du cycle peuvent entraîner divers changements dans le corps. Bien que ces changements soient nécessaires au bon fonctionnement de notre système reproducteur, ils peuvent également affecter notre appétit et nos envies alimentaires.
Le Rôle de la Progestérone :
Des études, comme celle mentionnée ici, ont montré un lien clair entre les hormones sexuelles et l'appétit, avec la progestérone jouant un rôle significatif. Pendant la phase lutéale du cycle menstruel, les niveaux d'œstrogènes diminuent tandis que les niveaux de progestérone augmentent. Ce changement hormonal pendant cette phase, qui précède vos règles et les premiers jours de saignement, peut déclencher des envies liées aux règles et une augmentation de la faim.
Impact du cortisol :
Le cortisol, une hormone libérée en réponse au stress, a été lié à une augmentation de l'appétit. Dans le contexte de la menstruation, certains symptômes du syndrome prémenstruel comme le mauvais sommeil, l'anxiété, l'irritabilité et la difficulté à se concentrer peuvent élever les niveaux de stress, ce qui peut potentiellement entraîner une augmentation de la faim sous l'influence du cortisol.
Alimentation émotionnelle :
La faim liée aux règles peut également être associée à la nourriture émotionnelle, ce qui correspond à la fluctuation des hormones et aux envies liées aux règles. Pendant les moments difficiles et en éprouvant des crampes menstruelles, le désir de nourriture réconfortante est normal mais ne signifie pas nécessairement une vraie faim.
Comprendre les envies pendant les règles :
Les envies alimentaires pendant les règles peuvent être influencées par divers facteurs au-delà des fluctuations hormonales et des symptômes du SPM. Un sommeil de mauvaise qualité, le manque d'exercice, l'habitude et les carences nutritionnelles peuvent tous contribuer aux envies alimentaires spécifiques que nous ressentons pendant nos règles. Cependant, il reste incertain de savoir si ces envies peuvent être classées comme une véritable faim.
Dévoiler l'influence des changements métaboliques sur la faim périodique：
Saviez-vous que votre taux métabolique subit des fluctuations pendant votre cycle menstruel ? Des recherches indiquent que votre métabolisme ralentit la semaine précédant l'ovulation, pour ensuite redémarrer jusqu'au début de vos règles.
Lorsque votre métabolisme s'accélère, cela entraîne une augmentation de la combustion des calories, ce qui se traduit par une faim accrue. À mesure que votre corps demande plus d'énergie, cela déclenche ces douleurs de faim familières pendant votre période.
COMMENT GÉRER LA FAIM MENSTRUELLE
Lorsque nous sommes confrontées à l'appétit vorace qui accompagne nos règles, nous nous demandons souvent comment y faire face. Devons-nous céder à nos envies et nous laisser tenter par cette part de gâteau, ou devons-nous rassembler la volonté de résister à ce ventre qui gargouille ? Explorons quelques stratégies pour gérer la faim liée aux règles sans fournir immédiatement de réponse.
Lorsque nous sommes confrontées à l'appétit implacable qui accompagne notre cycle menstruel, il est important de trouver des moyens de gérer et d'honorer notre faim. Au lieu de rejeter rapidement ces douleurs de faim comme de simples envies liées aux règles, envisagez les stratégies suivantes pour mieux gérer la faim pendant les règles :
Honorez votre faim :
Reconnaissez que des niveaux plus élevés de progestérone et un métabolisme accru pendant vos règles peuvent réellement nécessiter des calories supplémentaires. Prenez un moment pour écouter votre corps et reconnaître s'il a réellement besoin de plus de carburant.
Ajustez votre alimentation à votre cycle :
Si vous êtes consciente d'une augmentation de la faim pendant vos règles, envisagez d'apporter des ajustements alimentaires tout au long du reste de votre cycle pour y faire face. Cela signifie être à l'écoute des signaux de votre corps, savoir quand il nécessite plus de nourriture et quand les portions peuvent être légèrement réduites. Votre corps communique ses besoins, il est donc crucial de ne pas ignorer ses messages.
Aliments pour soulager les crampes menstruelles :
Certains aliments peuvent soulager les crampes menstruelles et d'autres symptômes du SPM. Incorporez des aliments complets dans votre alimentation tout en minimisant les aliments transformés, l'alcool et les options riches en sucre et en sel. Heureusement, se faire plaisir avec du chocolat noir peut être un régal permis pendant ces périodes.
Si vous ressentez de légères fluctuations de poids ou des ballonnements pendant vos règles (ce qui est tout à fait normal), assurez-vous d'avoir des culottes de règles confortables qui offrent soutien et protection. Optez pour Beautikini, qui peut s'étirer jusqu'à quatre tailles, s'adaptant facilement aux ballonnements menstruels et à la prise de poids temporaire. De plus, pour un soutien supplémentaire du ventre, choisissez des options taille haute.
N'oubliez pas que l'expérience de chacun avec la faim liée aux règles varie. Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et d'adopter une approche équilibrée pour nourrir votre corps pendant cette période.
