Prévenez les fuites pendant votre course

Courir est un excellent moyen pour les jeunes mamans de profiter du plein air, de souffler et de rester actives. Cependant, rien n'est plus frustrant que d'avoir des fuites urinaires pendant votre course, même après être allée aux toilettes au préalable. Surtout lorsque les toilettes sont rares sur votre parcours de jogging, vous pouvez vous demander pourquoi cela se produit et si c'est une source d'inquiétude. Il est important de noter que les fuites urinaires sont fréquentes et touchent de nombreuses femmes à un moment ou à un autre de leur vie. Des facteurs comme le vieillissement et l'accouchement peuvent affaiblir les muscles du périnée. Dans cet article, nous explorerons les causes des fuites urinaires pendant la course et discuterons des stratégies de prévention efficaces.

Pourquoi ai-je des fuites en courant ?

Souffrir de fuites urinaires en courant peut être frustrant et embarrassant. Cependant, il est essentiel de savoir que vous n'êtes pas seul. Des études ont révélé qu'environ 30 % des femmes souffrent de fuites urinaires lors d'activités physiques comme la course à pied. Ce problème, appelé incontinence urinaire, est spécifiquement appelé « incontinence d'effort » lorsqu'il survient pendant la course. Alors, pourquoi cela se produit-il ?

Pendant la course, la pression accrue exercée sur la vessie peut affaiblir le sphincter urinaire, responsable du contrôle du flux urinaire. Cet affaiblissement peut entraîner des fuites urinaires, comparables à un robinet mal fermé. Plusieurs facteurs contribuent à l'incontinence d'effort, notamment les exercices à fort impact, l'accouchement et les modifications des muscles du périnée liées à l'âge.

Il est intéressant de noter que l'incontinence d'effort touche environ une femme sur trois au cours de sa vie. La dégradation des muscles du périnée liée à l'âge en est la principale cause. D'autres facteurs contributifs peuvent être la ménopause, une intervention chirurgicale pelvienne antérieure, un affaiblissement des muscles de la vessie, une lésion des nerfs pelviens, une atteinte du périnée, une grossesse, une vessie hyperactive, l'incontinence par impériosité et l'incontinence par regorgement.

Heureusement, il existe des solutions efficaces pour gérer et prévenir les fuites urinaires pendant la course. En comprenant les causes et en adoptant les mesures appropriées, vous pourrez retrouver confiance en vous et profiter de vos courses sans craindre les fuites.

Meilleurs conseils pour arrêter les fuites pendant la course

1. Choisissez des sous-vêtements étanchesOptez pour des sous-vêtements anti-fuites conçus pour vous offrir une protection discrète et suivre vos mouvements pendant vos courses. Optez pour des options comme les sous-vêtements Beautikini, qui offrent un tissu respirant et un cœur absorbant pour une protection fiable.

2. Planifiez des pauses toilettesPrenez le temps de planifier votre journée et de planifier vos pauses toilettes de manière stratégique. Allez aux toilettes avant de commencer votre course ou pendant vos pauses. Assurez-vous de vider complètement votre vessie avant de quitter les toilettes.

3. Pratiquez des techniques de respiration appropriées: Faites attention à votre respiration lorsque vous courez, car une mauvaise respiration peut solliciter les muscles du plancher pelvien. Inspirez et expirez simultanément par la bouche et le nez, en maintenant un rythme régulier et en sollicitant votre diaphragme pour une circulation d'air et un apport d'oxygène optimaux.

4. Effectuer des exercices de KegelIntégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne pour renforcer les muscles de votre périnée. Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment et en tout lieu et contribuent à améliorer la fonction périnéale, réduisant ainsi les fuites urinaires.

5. Essayez l’entraînement de la vessie:L'entraînement de la vessie consiste à augmenter progressivement le temps entre les passages aux toilettes, à entraîner votre vessie à retenir l'urine pendant des périodes plus longues et à réduire l'urgence.Commencez par retenir votre urine pendant quelques minutes lorsque vous ressentez le besoin d’y aller, en prolongeant progressivement le temps entre les visites aux toilettes.

6. Restez hydraté avec modérationBien que rester hydraté soit essentiel à votre santé générale, évitez de boire trop d'eau juste avant de courir, car cela peut remplir votre vessie et favoriser les fuites. Buvez plutôt de petites gorgées d'eau avant votre course et réservez une quantité importante d'eau pour après.

7. Demandez l'aide d'un professionnelSi les fuites urinaires persistent ou impactent significativement votre quotidien, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Il pourra vous conseiller et vous proposer des options de traitement adaptées à vos besoins spécifiques. Tenir un journal de vos passages aux toilettes et discuter de votre mode de vie avec votre médecin peut l'aider à mieux comprendre votre santé urinaire.

N'oubliez pas que les fuites urinaires pendant la course sont fréquentes et qu'il existe des mesures pour les gérer et les prévenir. Avec les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pourrez continuer à profiter de vos courses en toute confiance et confort.

Quelles sont les meilleures options de sous-vêtements étanches pour la course à pied ?

Quand il s'agit de sous-vêtements étanches pour courir, Beautikini Les sous-vêtements sont un excellent choix. Ils offrent une protection fiable contre les pertes, la transpiration, les saignements légers et les fuites légères, éliminant ainsi le besoin de protège-slips. Ces sous-vêtements anti-fuites sont particulièrement adaptés à la course à pied, car ils peuvent contenir l'équivalent d'un tampon léger.

Beautikini Les sous-vêtements sont conçus pour être résistants et durables, et un lavage approprié permet de les utiliser jusqu'à deux ans. Cela vous assure non seulement une tranquillité d'esprit pendant vos courses, mais contribue également à réduire les déchets plastiques et à promouvoir la durabilité environnementale.

Selon le niveau de fuites que vous rencontrez, vous pouvez explorer différents styles de Beautikini des sous-vêtements tels que modérés, épais ou super épais, qui offrent une absorption accrue pour les personnes ayant des fuites plus importantes.

En choisissant Beautikini sous-vêtements, vous pouvez avoir une expérience de course confortable et sans souci tout en ayant un impact positif sur l'environnement en réduisant les déchets de produits périodiques jetables.