Différents facteurs contribuent aux troubles gastriques pendant la menstruation, souvent appelés "périodes de selles". La nausée, les ballonnements et les flatulences peuvent également survenir pendant la menstruation et la phase prémenstruelle. Bien que la cause exacte de ces problèmes digestifs pendant la menstruation soit incertaine, on pense que les hormones et l'alimentation jouent un rôle important.

5 raisons de douleurs abdominales pendant la menstruation

Le corps féminin est incroyablement complexe, et la science ne comprend qu'une fraction de ce qui se passe en nous. Les "pops de règles" et les "pets de règles" accompagnent généralement d'autres symptômes du syndrome prémenstruel ou de la dysménorrhée (règles douloureuses). Les ballonnements sont également un problème fréquent, et j'ai discuté de nombreux remèdes contre les ballonnements dans le blog "Pourquoi suis-je si ballonnée pendant mes règles ?" Plongeons donc dans 5 raisons potentielles qui peuvent causer des problèmes digestifs pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle peut donner un aperçu de la complexité du problème.

Prostaglandines

De nombreux professionnels de la santé pensent que cela pourrait être lié aux hormones prostaglandines, qui peuvent provoquer des crampes associées aux crampes menstruelles. Elles induisent également des contractions dans l'intestin, ce qui entraîne des problèmes digestifs tels que des nausées, des ballonnements, des flatulences, de la constipation et de la diarrhée - les redoutés "periods poops". Ces prostaglandines sont en fait assez utiles pendant les menstruations, car elles aident à l'élimination de la muqueuse utérine et entraînent des saignements mensuels. Cependant, lorsqu'elles sont déséquilibrées, ces prostaglandines peuvent également provoquer des troubles digestifs et des douleurs menstruelles. Mais en tant que naturopathe, je m'intéresse toujours à ce qui rend ces prostaglandines problématiques pour certains, mais pas pour d'autres. C'est là que l'alimentation entre en jeu - une alimentation riche en graisses animales et en protéines peut contribuer à augmenter les niveaux de prostaglandines.

Fluctuations d'œstrogène et de progestérone

L'œstrogène et la progestérone augmentent et diminuent naturellement au cours de nos cycles. On pense que l'augmentation de la progestérone dans la seconde moitié du cycle menstruel peut ralentir nos intestins, ce qui entraîne de la constipation. Cependant, il existe une théorie émergente qui suggère que l'œstrogène pourrait en réalité être le coupable. Ce que nous savons, c'est que les hormones peuvent jouer un rôle et que lorsqu'elles sont déséquilibrées, ces symptômes digestifs peuvent s'aggraver.

Régime alimentaire malsain

Une alimentation riche en sucre, en sel, en céréales raffinées et en aliments excessivement transformés cause des dommages dans tout notre corps ! Ces aliments entraînent souvent des problèmes digestifs, et nous pourrions les remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les menstruations, ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines femmes éprouvent plus de troubles digestifs à ce moment-là. La chute du taux de magnésium la semaine précédant les menstruations nous rend plus sensibles à la douleur, et une mauvaise alimentation aggrave cette sensibilité – ironiquement, c'est aussi le cas pour les analgésiques ! Une alimentation riche en aliments transformés manque également de fibres, qui maintiennent le mouvement intestinal. Les fibres sont aussi une nourriture importante pour nos bonnes bactéries intestinales. Le sucre, quant à lui, est le carburant de choix pour les mauvaises bactéries, donc une alimentation malsaine sans aliments végétaux frais peut conduire à une dysbiose, ou un déséquilibre dans le microbiome. Un microbiome sain est essentiel pour de nombreux aspects de notre santé, et une dysbiose pourrait contribuer à des troubles digestifs. Certaines bonnes bactéries métabolisent également nos hormones, donc cela joue un rôle dans tous les symptômes du syndrome prémenstruel, pas seulement dans les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est lié !

connexion intestin-cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence à la connexion entre nos cerveaux et nos systèmes digestifs. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans le ventre lorsque nous sommes nerveux ou excités ! 90 % de notre sérotonine (l'hormone du bonheur) est produite dans notre intestin, pas dans notre cerveau. Des recherches ont trouvé un lien entre les dépressions et les problèmes digestifs pendant la menstruation, tandis qu'une autre étude se demande si les troubles digestifs pourraient causer des fluctuations d'humeur et vice versa.

Moyens de contraception hormonale

L'utilisation de contraceptifs hormonaux a été associée à des maladies inflammatoires de l'intestin telles que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Si vous prenez des contraceptifs hormonaux, il est à noter qu'ils peuvent également contribuer à des troubles digestifs avant ou pendant les règles. Vous pouvez discuter de ce problème et des méthodes contraceptives alternatives potentielles avec votre médecin.

Que faut-il manger pendant les menstruations pour soulager les douleurs abdominales ?

De nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont une ressource fantastique pour les femmes qui ne souhaitent pas tomber enceintes, et je suis heureux que nous ayons maintenant cette option. Cependant, l'utilisation de ces hormones synthétiques pour traiter des symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons une suppression des symptômes. Cela peut entraîner d'autres problèmes à l'avenir, y compris des problèmes plus importants et plus graves liés à la ménopause, qui est aujourd'hui appelée syndrome post-accouchement. Comme mentionné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également provoquer des problèmes digestifs. Je pense que la guérison la plus profonde se produit lorsque les gens sont prêts à prendre le contrôle de leur santé et de leur vie et à apporter les changements nécessaires en matière de nutrition et de mode de vie. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes ne fonctionnent pas, il vaut la peine de consulter des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous soutenir dans votre parcours.

Boire une tisane

Commençons par quelque chose de simple ! Les tisanes sont un ajout délicieux et apaisant à votre alimentation. Certains particulièrement utiles sont :

- Gingembre – excellent pour soulager les nausées, les ballonnements et toutes douleurs digestives ou menstruelles.

- Menthe poivrée – très efficace contre les ballonnements, les flatulences et les maux de tête.

- Camomille – anti-inflammatoire, prébiotique, apaisante pour le système digestif et nerveux, bénéfique contre les ballonnements et aide à équilibrer les hormones. Wow, les herbes sont incroyables !!

Réduire les aliments transformés

Dans un monde rempli de junk, c'est plus facile à dire qu'à faire ! Je pense que le moyen le plus simple est d'ajouter plus de aliments sains et de ne manger qu'un repas ou une collation junk par jour.

Manger des aliments simples, chauds et cuits

La médecine traditionnelle chinoise ainsi que le système médical traditionnel indien, l'Ayurveda, recommandent des aliments chauds, cuits et facilement digestibles pendant la menstruation et les jours précédents. Les aliments excessivement froids sont censés provoquer des douleurs et de la stagnation et doivent être évités. Les soupes et les ragoûts sont tous deux d'excellentes options ! Essayez des recettes de délicieux plats ayurvédiques Kitchari à base de riz, de lentilles et d'épices curatives. C'est une nourriture parfaite pour quand vous avez vos règles et que vous vous sentez mal à l'aise dans le ventre.

Accepter l'amertume

La plupart d'entre nous manquent en réalité d'amertume dans notre alimentation. Les aliments et herbes amères sont un excellent moyen de stimuler la digestion et de rétablir un intestin déséquilibré. Le pissenlit, la chicorée et l'endive sont de bonnes options pour les intégrer dans votre alimentation. Vous pouvez également essayer quelques amers à base de plantes comme l'absinthe, le gentiane ou les gouttes Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent soulager considérablement les inconforts intestinaux.

Réduire le stress

Comme nous l'avons mentionné, le stress peut être une contribution essentielle aux troubles gastriques, en particulier pendant la période où des symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître. Tout ce que vous pouvez faire pour réduire le stress est en effet utile, bien que nous sachions que ce n'est pas toujours simple. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essayez de prendre un peu de temps pour vous chaque jour. Que ce soit juste cinq minutes de méditation ou une demi-heure de lecture ou un bain chaud. Créez un peu d'espace pour votre détente et votre bien-être émotionnel.

- Parlez à quelqu'un. On dit : "Un mal partagé est un mal réduit", et c'est en grande partie vrai, donc si cela vous fait du bien de décharger vos fardeaux sur quelqu'un d'autre, faites-le. Vous pouvez aussi les écrire – tenir un journal est excellent pour mettre toutes vos émotions sur papier, afin que vous puissiez les laisser derrière vous mentalement à la fin de la journée.

- Faites une détox numérique. Un rapide défilement sur les réseaux sociaux suffit à comprendre pourquoi nous sommes tous si stressés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause, car nous savons que notre fil d'actualité nous attend toujours à notre retour. Une promenade en plein air – sans votre téléphone – peut faire des merveilles pour vous.

Essayez un mouvement doux

Si vous avez vos règles et que vous ne vous sentez pas bien, vous ne voudrez peut-être pas faire trop de sport. Si c'est le cas, il est préférable d'écouter votre corps. Quelques mouvements doux comme une promenade en plein air ou du yoga peuvent être utiles. Le simple fait de faire tourner vos hanches en mouvements circulaires peut vraiment apporter du soulagement. Portez pendant votre entraînement des sous-vêtements menstruels Beautikini, sans avoir à vous soucier des fuites.