Varios factores contribuyen a la incomodidad estomacal durante la menstruación, a menudo denominados "diarrea menstrual". La náusea, la hinchazón y la flatulencia también pueden ocurrir durante la menstruación y el período premenstrual. Aunque la causa exacta de estos problemas digestivos durante la menstruación sigue siendo incierta, se cree que las hormonas y la dieta juegan un papel significativo.

5 Razones para el Malestar Estomacal Durante la Menstruación

El cuerpo femenino es increíblemente complejo, y la ciencia solo comprende una fracción de lo que sucede dentro de nosotras. Los "excrementos del período" y los "gas del período" suelen acompañar a otros síntomas del síndrome premenstrual o dismenorrea (períodos dolorosos). La hinchazón también es un problema común, y he discutido muchos remedios para la hinchazón en el blog "¿Por qué estoy tan hinchada durante mi período?" Así que, profundicemos en 5 razones potenciales que pueden llevar a problemas digestivos durante los períodos premenstruales y menstruales. Si bien esta lista no es exhaustiva, puede proporcionar una visión de la complejidad del problema.

Prostaglandinas

Muchos profesionales médicos creen que esto podría estar relacionado con las hormonas prostaglandinas, que pueden causar espasmos asociados con los calambres menstruales. También inducen contracciones en los intestinos, lo que lleva a problemas digestivos como náuseas, hinchazón, flatulencia, estreñimiento y diarrea – los temidos "excrementos del período". Estas prostaglandinas son en realidad bastante útiles durante la menstruación, ya que ayudan en la eliminación del revestimiento uterino, resultando en sangrado mensual. Sin embargo, cuando están desequilibradas, estas prostaglandinas también pueden causar malestar digestivo y dolor menstrual. Pero como médico naturópata, siempre tengo curiosidad sobre qué causa que estas prostaglandinas sean problemáticas para algunos pero no para otros. Ahí es donde entra en juego la dieta – una dieta rica en grasas y proteínas animales puede ayudar a elevar los niveles de prostaglandinas.

Fluctuaciones en Estrógeno y Progesterona

La estrógeno y la progesterona aumentan y disminuyen naturalmente a lo largo de nuestros ciclos. Se cree que el aumento de progesterona durante la segunda mitad del ciclo menstrual puede ralentizar nuestros intestinos, lo que lleva al estreñimiento. Sin embargo, hay una teoría emergente que sugiere que el estrógeno podría ser en realidad el culpable. Lo que sabemos es que las hormonas pueden desempeñar un papel, y cuando están desequilibradas, estos síntomas digestivos pueden empeorar.

Dieta poco saludable

Una dieta alta en azúcar, sal, granos refinados y alimentos excesivamente procesados causa estragos en nuestros cuerpos enteros. Estos alimentos a menudo conducen a la indigestión, y podríamos notarlos más durante la fase premenstrual. Generalmente, somos más sensibles al dolor en los días previos a la menstruación, así que esta podría ser una razón por la cual algunas mujeres experimentan más malestar digestivo durante este tiempo. La caída en los niveles de magnesio durante la semana antes de la menstruación nos hace más sensibles al dolor, y una mala alimentación agrava esa sensibilidad; irónicamente, ¡también lo hace tomar más analgésicos! Una dieta rica en alimentos procesados también carece de fibra, que ayuda a mantener los movimientos intestinales. La fibra también es un alimento vital para nuestras bacterias intestinales saludables. Por otro lado, el azúcar es el combustible preferido para los malos, así que una dieta poco saludable que carece de alimentos vegetales frescos puede llevar a la disbiosis, o un desequilibrio en el microbioma. Un microbioma saludable es crucial para muchos aspectos de nuestra salud, y la disbiosis podría contribuir al malestar digestivo. Algunas bacterias saludables también metabolizan nuestras hormonas, por lo que juega un papel en todos los síntomas del síndrome premenstrual, no solo en los problemas digestivos. ¡Como dije, todo está conectado!

Conexión Intestino-Cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere al vínculo entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡Por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! El 90% de nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) se produce en nuestro intestino, no en nuestro cerebro. La investigación ha encontrado una conexión entre la depresión y problemas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio pregunta si la indigestión podría causar cambios de humor, y viceversa.

Anticonceptivos hormonales

El uso de anticonceptivos orales se ha relacionado con enfermedades inflamatorias del intestino, incluyendo la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Si estás tomando anticonceptivos hormonales, vale la pena considerar que también podrían contribuir a la incomodidad digestiva antes o durante el sangrado. Puedes discutir este tema y los posibles métodos anticonceptivos alternativos con tu proveedor de atención médica.

¿Qué comer durante la menstruación para aliviar el malestar estomacal?

Muchos artículos en línea y muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y me alegra que tengamos esa opción ahora. Sin embargo, usar estas hormonas sintéticas para abordar síntomas causados por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir síntomas. Esto puede llevar a más problemas en el futuro, incluidos los problemas más grandes y los síntomas menopáusicos más severos ahora referidos como síndrome post-anticonceptivo. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemas digestivos. Encuentro que la sanación más profunda ocurre cuando las personas están listas para tomar el control de su salud y sus vidas y hacer los cambios dietéticos necesarios y cambios en el estilo de vida. Estos cambios no siempre son fáciles, ¡pero son increíblemente beneficiosos! Si tus síntomas son severos o los métodos siguientes no ayudan, entonces vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan asistirte en tu camino.

Beber té de hierbas

¡Empecemos con algo simple! Las infusiones de hierbas son una adición deliciosa y reconfortante a tu dieta. Algunas especialmente útiles incluyen:

- Jengibre – excelente para aliviar náuseas, hinchazón y cualquier dolor digestivo o menstrual.

- Menta – altamente efectiva para la hinchazón, la flatulencia y los dolores de cabeza.

- Manzanilla – antiinflamatoria, prebiótica, calmante para los sistemas digestivo y nervioso, beneficiosa para la hinchazón y los gases, y ayuda a equilibrar las hormonas. ¡Vaya, las hierbas son increíbles!!

Reducir los alimentos procesados

¡En un mundo lleno de basura, es más fácil decirlo que hacerlo! Encuentro que la forma más sencilla es agregar más alimentos saludables y comer solo una comida o bocadillo chatarra a la vez, una vez al día.

Come alimentos simples, calientes y cocidos

Tanto la Medicina Tradicional China como el sistema médico tradicional indio Ayurveda recomiendan comer alimentos cálidos, cocidos y de fácil digestión durante la menstruación y los días previos a ella. Se cree que los alimentos excesivamente fríos causan dolor y estancamiento, por lo que deben evitarse. ¡Las sopas y los guisos son excelentes opciones! Consulta recetas de deliciosos platos de kitchari ayurvédico hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es la comida perfecta para cuando estás en tu período y te sientes incómoda en el estómago.

Abraza la amargura

La mayoría de nosotros carecemos de amargor en nuestras dietas. Los alimentos y hierbas amargas son una excelente manera de iniciar la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. El diente de león, la achicoria y la endibia son buenas formas de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunos amargos herbales como la genciana, el ajenjo o las gotas de Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Unas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar en gran medida el incomodidad intestinal.

Reducir el estrés

Como hemos mencionado, el estrés puede ser un contribuyente significativo al malestar estomacal, especialmente durante el tiempo en que pueden aparecer los síntomas del síndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es, de hecho, útil, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para reducir el estrés:

- Intenta reservar un tiempo cada día solo para ti. Ya sea solo cinco minutos de meditación, o media hora de lectura o tomar un baño caliente. Crea un espacio para tu relajación y bienestar emocional.

- Habla con alguien. Dicen: "Un problema compartido es un problema reducido a la mitad", y hay mucha verdad en eso, así que si desahogarte con alguien te hace sentir bien, adelante, hazlo. También puedes escribirlo – llevar un diario es excelente para sacar todos tus sentimientos en papel para que puedas dejarlos atrás mentalmente al final del día.

- Haz una desintoxicación digital. Un rápido desplazamiento por las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestro feed seguirá ahí esperándonos cuando volvamos. Salir a caminar al aire libre – sin tu teléfono – puede hacer maravillas por ti.

Prueba algunos movimientos suaves

Cuando estás menstruando y te sientes nauseabunda, puede que no tengas ganas de hacer demasiado ejercicio. Si ese es el caso, lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Un movimiento suave, como un paseo al aire libre o hacer yoga, puede ser útil. Simplemente rotar tus caderas en un movimiento circular puede proporcionar un verdadero alivio. Usa ropa interior para la menstruación Beautikini durante tus entrenamientos sin preocuparte por filtraciones.