Previene filtraciones durante tu carrera
Correr es una excelente manera para que las nuevas mamás disfruten del aire libre, tomen un respiro y se mantengan activas. Sin embargo, nada puede ser más frustrante que experimentar fugas de vejiga durante tu carrera, incluso después de asegurarte de haber visitado el baño antes. Especialmente cuando los baños son escasos a lo largo de tu ruta de jogging, puedes cuestionarte por qué sucede esto y si es motivo de preocupación. Es importante señalar que las fugas de vejiga son comunes y afectan a muchas mujeres en algún momento de sus vidas. Factores como el envejecimiento y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. En este artículo, exploraremos las causas de las fugas de vejiga mientras corres y discutiremos estrategias efectivas de prevención.
¿Por qué tengo fugas mientras corro?
Experimentar fugas de vejiga mientras corres puede ser un problema frustrante y embarazoso. Sin embargo, es esencial reconocer que no estás solo. Estudios han revelado que aproximadamente el 30 por ciento de las mujeres experimentan fugas de vejiga durante actividades físicas como correr. Esta condición, conocida como incontinencia urinaria, se denomina específicamente "incontinencia de esfuerzo" cuando ocurre durante la carrera. Entonces, ¿por qué sucede?
Durante la carrera, la presión aumentada en la vejiga puede debilitar el esfínter urinario, que es responsable de controlar el flujo de orina. Este debilitamiento puede llevar a la fuga de orina, similar a un grifo que no sella completamente. Varios factores contribuyen a la incontinencia por esfuerzo, incluidos los ejercicios de alto impacto, el parto y los cambios relacionados con la edad en los músculos del suelo pélvico.
Curiosamente, la incontinencia de esfuerzo afecta aproximadamente a una de cada tres mujeres a lo largo de su vida. La degradación relacionada con la edad de los músculos del suelo pélvico es la causa principal de esta condición. Otros factores contribuyentes pueden incluir la menopausia, cirugías pélvicas previas, músculos de la vejiga debilitados, daño a los nervios pélvicos, daño al suelo pélvico, embarazo, vejiga hiperactiva, incontinencia por urgencia e incontinencia por rebosamiento.
Afortunadamente, hay soluciones efectivas para manejar y prevenir las fugas de la vejiga mientras corres. Al comprender las causas e implementar medidas adecuadas, puedes recuperar tu confianza y disfrutar de tus carreras sin la preocupación de fugas.
Consejos principales para evitar fugas mientras corres
- Elige ropa interior a prueba de filtraciones: Opta por ropa interior a prueba de filtraciones diseñada para proporcionar protección discreta y moverse contigo durante tus carreras. Busca opciones como Beautikiniunderwear, que ofrece tela transpirable y un núcleo absorbente para una protección confiable.
- Planifica los descansos para ir al baño: Tómate el tiempo para planificar tu día y programar los descansos para ir al baño de manera estratégica. Usa el baño antes de comenzar tu carrera o durante los descansos en tus actividades diarias. Asegúrate de vaciar completamente tu vejiga antes de salir del baño.
- Practica técnicas de respiración adecuadas: Presta atención a tu respiración mientras corres, ya que una respiración inadecuada puede tensar los músculos de tu suelo pélvico. Inhala y exhala utilizando tanto la boca como la nariz simultáneamente, manteniendo un ritmo constante y activando tu diafragma para un flujo de aire y una ingesta de oxígeno óptimos.
- Realiza ejercicios de Kegel: Incorpora ejercicios de Kegel en tu rutina diaria para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y ayudan a mejorar la función del suelo pélvico, reduciendo las fugas de orina.
- Prueba el entrenamiento de la vejiga: El entrenamiento de la vejiga implica aumentar gradualmente el tiempo entre visitas al baño, entrenando a tu vejiga para retener la orina durante períodos más largos y reduciendo la urgencia. Comienza por retener la orina durante unos minutos cuando sientas la necesidad de ir, extendiendo gradualmente el tiempo entre las visitas al baño.
- Mantente hidratado con moderación: Aunque mantenerse hidratado es crucial para la salud en general, evita el consumo excesivo de agua justo antes de correr, ya que puede llenar tu vejiga y contribuir a fugas. En su lugar, toma pequeños sorbos de agua antes de tu carrera y reserva una ingesta significativa de agua para después.
- Busque ayuda profesional: Si las fugas de la vejiga persisten o afectan significativamente su vida diaria, no dude en consultar a un profesional médico. Ellos pueden ofrecer orientación, consejos y opciones de tratamiento potenciales adaptadas a sus necesidades específicas. Llevar un diario del baño y discutir su estilo de vida con su médico puede ayudarles a comprender mejor su salud urinaria.
Recuerda, las fugas de la vejiga durante la carrera son un problema común, y hay pasos que puedes seguir para manejarlas y prevenirlas. Con las estrategias y el apoyo adecuados, puedes seguir disfrutando de tus carreras con confianza y comodidad.
¿Cuáles son las mejores opciones de ropa interior a prueba de fugas para correr?
Cuando se trata de ropa interior a prueba de fugas para correr, Beautikini es una gran opción. Ofrecen protección confiable contra el flujo, el sudor, manchas ligeras y fugas ligeras, eliminando la necesidad de protectores diarios. La ropa interior resistente a fugas es particularmente adecuada para correr, ya que puede contener hasta la cantidad de un tampón ligero.
Beautikini las bragas están diseñadas para ser duraderas y de larga duración, con un lavado adecuado que permite su uso durante hasta 2 años. Esto no solo te brinda tranquilidad durante tus carreras, sino que también contribuye a reducir los desechos plásticos y a promover la sostenibilidad ambiental.
Dependiendo del nivel de fugas que experimentes, puedes explorar diferentes estilos de Beautikini ropa interior, como moderado, pesado o superpesado, que ofrecen una mayor absorbencia para quienes tienen fugas más sustanciales.
Al elegir la ropa interior de Beautikini, puedes tener una experiencia de carrera cómoda y sin preocupaciones, mientras también haces un impacto positivo en el medio ambiente al reducir los desechos de productos menstruales desechables.
