Comprender el aumento del hambre durante la menstruación

¿POR QUÉ TENGO TANTA HAMBRE EN MI PERÍODO?

¿Sientes antojos insaciables durante tu período? No te preocupes, no estás solo. Muchas mujeres experimentan un aumento del apetito durante el ciclo menstrual, especialmente durante la regla. Pero, ¿por qué sucede esto y cómo podemos gestionarlo?

¿Es normal sentir más hambre durante la regla?

Es completamente normal sentir más hambre durante tu período. Las razones detrás de este aumento del hambre pueden variar de persona a persona. Es importante recordar que todos tenemos ciclos diferentes y experiencias únicas con el síndrome premenstrual. Ya sea que experimentes antojos intensos o no, está bien: es solo parte del proceso menstrual natural.

¿Por qué sentimos más hambre durante la menstruación?

¿Alguna vez te has preguntado por qué el hambre parece intensificarse durante tu período? Exploremos las posibles razones detrás de este fenómeno.

Influencia hormonal：

Nuestro ciclo menstrual está regulado por hormonas y estas también pueden desempeñar un papel en el aumento de nuestro hambre durante este tiempo. Las fluctuaciones en los niveles hormonales a lo largo del ciclo pueden provocar diversos cambios en el cuerpo. Si bien estos cambios son necesarios para el funcionamiento normal de nuestro sistema reproductivo, también pueden afectar nuestro apetito y nuestros antojos de comida.

El papel de la progesterona:

Estudios como el mencionado aquí han demostrado una clara conexión entre las hormonas sexuales y el apetito, en la que la progesterona desempeña un papel importante. Durante la fase lútea del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno disminuyen mientras que los niveles de progesterona aumentan. Este cambio hormonal durante esta fase, que precede a la menstruación y los primeros días de sangrado, puede desencadenar antojos menstruales y un aumento del hambre.

Impacto del cortisol:

El cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés, se ha relacionado con un aumento del apetito. En el contexto de la menstruación, ciertos síntomas del síndrome premenstrual, como falta de sueño, ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse, pueden elevar los niveles de estrés, lo que podría provocar un aumento del hambre debido a la influencia del cortisol.

Alimentación emocional:

El hambre menstrual también puede estar asociada con la alimentación emocional, que se alinea con la fluctuación de las hormonas y los antojos menstruales. Durante los momentos de depresión y cuando se experimentan calambres menstruales, el deseo de comer alimentos reconfortantes es normal, pero no necesariamente indica hambre verdadera.

Comprender los antojos menstruales:

Los antojos menstruales pueden verse influenciados por varios factores más allá de las fluctuaciones hormonales y los síntomas del síndrome premenstrual. La falta de sueño, la falta de ejercicio, los hábitos y las deficiencias nutricionales pueden contribuir a los antojos de alimentos específicos que experimentamos durante nuestro período. Sin embargo, aún no está claro si estos antojos pueden clasificarse como hambre genuina.

Revelando la influencia de los cambios metabólicos en el hambre menstrual：

¿Sabías que tu tasa metabólica sufre fluctuaciones durante tu ciclo menstrual? Las investigaciones indican que su metabolismo se ralentiza en la semana anterior a la ovulación, solo para acelerarse nuevamente hasta el inicio de su período.

Cuando su tasa metabólica se acelera, aumenta la quema de calorías, lo que provoca un aumento del hambre. A medida que su cuerpo exige más energía, desencadena esas habituales punzadas de hambre durante su período.

CÓMO MANEJAR EL HAMBRE PERÍODO

Cuando nos enfrentamos al apetito voraz que acompaña a nuestros períodos, a menudo nos preguntamos cómo manejarlo. ¿Deberíamos rendirnos a nuestros antojos y disfrutar de ese trozo de pastel, o deberíamos reunir la fuerza de voluntad para resistir los gruñidos del estómago? Exploremos algunas estrategias para controlar el hambre menstrual sin dar una respuesta inmediata.

Cuando nos enfrentamos al apetito implacable que acompaña a nuestro ciclo menstrual, es importante encontrar formas de controlar y satisfacer nuestra hambre. En lugar de descartar apresuradamente esos dolores de hambre como meros antojos menstruales, considere las siguientes estrategias para manejar mejor el hambre menstrual:

Honra tu hambre:

 Reconozca que niveles más altos de progesterona y una mayor tasa metabólica durante su período pueden realmente necesitar calorías adicionales. Tómate un momento para escuchar a tu cuerpo y reconocer si realmente necesita más combustible.

Ajuste su dieta a su ciclo:

 Si nota un aumento del hambre durante su período, considere hacer ajustes en la dieta durante el resto de su ciclo para adaptarse. Esto significa estar en sintonía con las señales de su cuerpo, saber cuándo necesita más alimento y cuándo se puede reducir ligeramente el tamaño de las porciones. Su cuerpo comunica sus necesidades, por lo que es fundamental no ignorar sus mensajes.

Alimentos para aliviar los calambres menstruales:

Algunos alimentos pueden aliviar los calambres menstruales y otros síntomas del síndrome premenstrual. Incorpore alimentos integrales a su dieta mientras minimiza los alimentos procesados, el alcohol y las opciones con alto contenido de azúcar y sal. Afortunadamente, disfrutar del chocolate amargo puede ser un placer permisible en estos tiempos.

Vencer la hinchazón:

Si experimenta ligeras fluctuaciones de peso o hinchazón durante su período (lo cual es completamente normal), asegúrese de tener ropa cómoda. ropa interior de época que proporciona apoyo y protección. Optar por Belleza, que puede estirarse hasta cuatro tallas, acomodando la hinchazón menstrual y el aumento de peso temporal sin esfuerzo. Además, para mayor soporte para la barriga, elija opciones de cintura alta.

Recuerde, la experiencia de cada persona con el hambre menstrual varía. Es esencial encontrar lo que funcione mejor para usted y adoptar un enfoque equilibrado para nutrir su cuerpo durante este tiempo.