Evite fugas durante su carrera

Correr es una excelente manera para que las nuevas mamás disfruten del aire libre, tomen un respiro y se mantengan activas. Sin embargo, nada puede ser más frustrante que experimentar fugas en la vejiga mientras corres, incluso después de asegurarte de haber ido al baño de antemano. Especialmente cuando los baños son escasos a lo largo de su ruta de jogging, puede preguntarse por qué sucede esto y si es motivo de preocupación. Es importante tener en cuenta que las pérdidas de orina son comunes y afectan a muchas mujeres en algún momento de sus vidas. Factores como el envejecimiento y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. En este artículo, exploraremos las causas de las fugas de vejiga mientras corremos y discutiremos estrategias de prevención efectivas.

¿Por qué tengo fugas mientras corro?

Experimentar fugas en la vejiga mientras corres puede ser un problema frustrante y vergonzoso. Sin embargo, es esencial reconocer que no está solo. Los estudios han revelado que aproximadamente el 30 por ciento de las mujeres experimentan fugas de vejiga durante actividades físicas como correr. Esta afección, conocida como incontinencia urinaria, se denomina específicamente "incontinencia de esfuerzo" cuando ocurre mientras se corre. Entonces, ¿por qué sucede?

Durante la carrera, el aumento de presión sobre la vejiga puede debilitar el esfínter urinario, que es responsable de controlar el flujo de orina. Este debilitamiento puede provocar pérdidas de orina, similar a un grifo que no cierra completamente. Varios factores contribuyen a la incontinencia de esfuerzo, incluidos los ejercicios de alto impacto, el parto y los cambios relacionados con la edad en los músculos del suelo pélvico.

Curiosamente, la incontinencia de esfuerzo afecta aproximadamente a una de cada tres mujeres durante su vida. La degradación de los músculos del suelo pélvico relacionada con la edad es la causa principal de esta afección. Otros factores contribuyentes pueden incluir menopausia, cirugía pélvica previa, músculos debilitados de la vejiga, daño al nervio pélvico, daño al piso pélvico, embarazo, vejiga hiperactiva, incontinencia de urgencia e incontinencia por desbordamiento.

Afortunadamente, existen soluciones efectivas para controlar y prevenir las fugas de vejiga mientras se corre. Al comprender las causas e implementar las medidas adecuadas, podrás recuperar tu confianza y disfrutar de tus carreras sin preocuparte por las fugas.

Los mejores consejos para detener las fugas mientras corres

1. Elija ropa interior a prueba de fugas: Opta por ropa interior a prueba de fugas diseñada para brindarte una protección discreta y moverse contigo durante tus carreras. Busque opciones como Beautikiniunderwear, que ofrece tela transpirable y un núcleo absorbente para una protección confiable.

2. Planificar pausas para ir al baño: Tómese el tiempo para planificar su día y programe estratégicamente los descansos para ir al baño. Utiliza el baño antes de empezar a correr o durante los descansos de tus actividades diarias. Asegúrese de vaciar completamente su vejiga antes de salir del baño.

3. Practica técnicas de respiración adecuadas.: Preste atención a su respiración mientras corre, ya que una respiración inadecuada puede tensar los músculos del suelo pélvico. Inhale y exhale usando la boca y la nariz simultáneamente, manteniendo un ritmo constante y activando el diafragma para lograr un flujo de aire y una ingesta de oxígeno óptimos.

4. Realizar ejercicios de Kegel: Incorpora los ejercicios de Kegel a tu rutina diaria para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y ayudan a mejorar la función del suelo pélvico, reduciendo las fugas de vejiga.

5. Prueba el entrenamiento de la vejiga: El entrenamiento de la vejiga implica aumentar gradualmente el tiempo entre las idas al baño, entrenar la vejiga para retener la orina durante períodos más prolongados y reducir la urgencia. Comience reteniendo la orina durante unos minutos cuando sienta la necesidad de ir al baño, extendiendo gradualmente el tiempo entre las visitas al baño.

6. Mantente hidratado con moderación: Si bien mantenerse hidratado es crucial para la salud en general, evite el consumo excesivo de agua justo antes de correr, ya que puede llenar la vejiga y contribuir a las fugas. En su lugar, bebe sorbos de agua antes de correr y guarda una cantidad significativa de agua para después.

7. Busque ayuda profesional: Si las fugas de vejiga persisten o afectan significativamente su vida diaria, no dude en consultar a un profesional médico. Pueden brindarle orientación, asesoramiento y posibles opciones de tratamiento adaptadas a sus necesidades específicas. Llevar un diario del baño y hablar sobre su estilo de vida con su médico puede ayudarlo a comprender mejor su salud urinaria.

Recuerde, las fugas de orina durante la carrera son un problema común y existen medidas que puede tomar para controlarlas y prevenirlas. Con las estrategias y el apoyo adecuados, podrás seguir disfrutando de tus carreras con confianza y comodidad.

¿Cuáles son las mejores opciones de ropa interior antigoteo para correr?

Cuando se trata de ropa interior a prueba de fugas para correr, Belleza La ropa interior es una gran elección. Ofrecen una protección confiable contra secreciones, sudor, manchas leves y fugas leves, eliminando la necesidad de protectores diarios. La ropa interior resistente a las fugas es especialmente adecuada para correr, ya que puede contener hasta un tampón ligero de líquido.

Belleza La ropa interior está diseñada para ser duradera y duradera, y un lavado adecuado permite su uso hasta por 2 años. Esto no sólo te proporciona tranquilidad durante tus carreras, sino que también contribuye a reducir los residuos plásticos y promover la sostenibilidad medioambiental.

Dependiendo del nivel de fugas que experimente, puede explorar diferentes estilos de Belleza ropa interior como moderada, pesada o súper pesada, que ofrece una mayor absorbencia para aquellos con fugas más importantes.

Por elección Belleza ropa interior, puede tener una experiencia de carrera cómoda y sin preocupaciones y, al mismo tiempo, generar un impacto positivo en el medio ambiente al reducir el desperdicio de productos menstruales desechables.